Популярные статьи
Народная медицина
Женское врачевание » ОТДЫХ » Фитнес » Как правильно заниматься фитнесом?
Как правильно заниматься фитнесом?
  • Опубликовал: admini |
  • Дата: 12 сентября, 10:09
How to do fitness

Если вы уже решили сделать первый шаг к здоровому образу жизни, занявшись фитнесом, то вам просто необходимо знать некоторые вещи, которые помогут вам делать это максимально эффективно и обезопасить себя от возможных неприятностей на этом пути.

Как же правильно заниматься фитнесом?

Существует ряд правил, соблюдение которых обязательно для любого уровня вашей тренированности и типа выбранных вами упражнений. При этом конечно необходимо понимать, что каждый человек индивидуален и не бывает комплексов, упражнений, тренировок, которые бы подходили абсолютно всем, и в каждом случае все нюансы должны быть оговорены отдельно, желательно с одобрения врача.

Во-первых, это регулярность выполняемых вами упражнений. Ведь для того чтобы ощутить какой-то эффект часто необходимо всего несколько занятий фитнесом, но если вы хотите стойкого результата, вам нужно сделать их образом своей жизни. В этом то и отличие лекарств от физических упражнений, что к лекарству организм постепенно привыкает, снижая его эффективность, а фитнес, при регулярных тренировках, становится все эффективнее, при этом не наблюдается побочных явлений.

Заниматься фитнесом можно, по крайней мере, 3–4 раза в неделю, но строго регулярно. Как показывает практика, трудными в этом смысле обычно бывают первые недели 3 тренировок, но если вы их переживете, то дальше происходит привыкание, и уже наоборот будет необычным их отсутствие.

Во-вторых, в таком деле важна систематичность. То есть сначала вам нужно определиться с задачами, которые вы перед собой ставите, занимаясь фитнесом, исходя из конечных целей, которых вы хотите достичь. А потом подобрать, желательно с одобрения вашего врача и учитывая ваши индивидуальные особенности тот набор упражнений, а также их объем, который подходит именно для вас. Помните, что действуя в этом деле бессистемно, вы можете не только не достичь поставленных целей, но и навредить здоровью.

В-третьих, необходимо адекватно оценить свои силы при выполнении любых упражнений. А для этого нужно оценить реальное состояние вашего организма. В этом вам может помочь специальное диагностическое обследование и консультация с квалифицированным врачом. Но общее правило здесь таково: если вы сомневаетесь в правильности выполнения упражнения, либо оно кажется вам слишком сложным, либо еще хуже — оно вызывает болевые ощущения, то лучше, либо совсем от него отказаться, либо придумать упрощенный вариант. Также стоит отложить любые тренировки, если у вас накануне была температура выше 37 градусов.

В-четвертых, для достижения результатов в фитнесе очень важен самоконтроль. Конечно, хорошо если за вас контролирует опытный врач, но в любом случае, вы должны научиться самостоятельно определять степень своей натренированности, свое физическое состояние в динамике.

Существует достаточно эффективный метод под названием ортостатическая проба. Суть его состоит в том, чтобы сравнить показания вашего пульса в положении лежа и сразу после того, как вы встали. Лучше всего это делать так. Утром, только проснувшись, нужно померить свой пульс в течение минуты, а затем достаточно резко встать и уже измерить пульс в стоячем положении. Теперь можно сравнить результаты. Нормальным считается если разница между показаниями не более 12-24 ударов в минуту. Делая так каждый день, можно проследить, насколько эффективны ваши тренировки. Ваши тренировки дают результаты, если эта разница постепенно уменьшается, закрепляясь на более низких значениях. Если же наоборот, в какой-то из дней вы заметили увеличение этого показателя, значит, возможно, вам требуется передышка, либо пересмотр своего комплекса фитнес-тренировок.

Занимайтесь фитнесом и будьте красивы! Материал подготовлен специально для сайта: Женский врач

  • Комментарии: [0]
  • Просмотров: 374 |
Болезни
Информация о сайте

Все права защищены.Копирование материалов только при условии размещения активной ссылки на http://zhenskiyvrach.ru/.
Праздники
Свадебные прически на длинные волосыДля каждой девушки свадьба довольно важный вопрос, подходить к которому следует вдумчиво, не забывая всяческие мелочи и нюансы, конечно же образ невесты находится на первом месте.

Согласитесь, что свадебные прически находятся на втором месте по важности после свадебного платья.

Прическа невесты на длинные волосы, в сочетании с превосходным, гармоничным макияжем, является незаменимым украшением каждой невесты. На сегодняшний день свадебные профсалоны с опытными парикмахерами в совершенстве овладели украшением волос, и практически любой опытный мастер способен выполнить прическу, даже самую сложную.

В последнее время довольно часто прослеживается тенденция украшения прически невесты на длинные волосы разнообразными аксессуарами. К примеру живыми цветами, различными декоративными заколками, диадемами, цветными ленточками, бантами и т.д. В основном здесь ни чем не ограничивается фантазия, но самое главное не перестараться, не переборщить с этими аксессуарами, не переступить грань, где красота переходит в некую вульгарность.

Добрый дедушка морозБыла одна история…

И именно после нее я перестала напрочь верить в дедушку мороза, который, по рассказам моих родителей, появлялся в каждом доме в новогоднюю ночь. Он пролезал через трубу в дом и оставлял подарок под новогодней елочкой.

А произошла эта история со мной в возрасте пяти с половиной лет. Это теперь все мы понимаем, что подарки под елочкой это дело рук наших любимых родителей, а в те времена и в том возрасте все казалось сказочным и таинственным. В канун нового года мы вместе с родителями установили дома праздничную ёлку. Я как самый маленький член семьи помогала украшать дом и наряжала красавицу гостью из леса разноцветными шариками, стеклянными игрушками, конфетами, бусами и серебристой мишурой. Мама приготовила праздничный ужин. Мы с достоинством отметили новый год под передачи телевизора, пообщались на различные темы и пошли спать. Мама и отец у себя, ну а я, разумеется, в свою комнату.

Всю ночь мне не спалось. Каждый скрип не проходил мима моих ушей. Мне все время казалось, что пришел дед мороз и принес подарки. С таким огромным нетерпением я ждала разве что свой день рождения! Прошел час, второй, а мне все не спалось. К утру все же удалось сомкнуть глаза. Когда я проснулась, то первым же делом понеслась к ёлке, смотреть что там за подарки оставил мне дед мороз. И к моему удивлению под ней было совершенно пусто! Я в слезах кинулась к моим родителям, которые крепко спали, и разбудила их своим криком и жалобами на деда мороза. Мама спохватилась, и начала на ходу придумывать какие-то истории о том, что дедушка мороз перепутал дверь и положил подарки им в шкаф!

Вспоминаю эту историю, и едва сдерживаюсь от смеха! А тогда я поверила в чудо и простила доброго дедушку.

Кстати, в последнее время я начала заниматься йогой, о которой узнала на этом сайте. Вы не поверите какое прекрасное это средство для поднятия жизненного тонуса. Да плюс ко всему, фигура улучшается просто на глазах.

Сладкие букетыБукет из конфет — это универсальный и крайне непривычный подарок для любого человека!

Такой букет из сладостей по душе придется и взрослым, и детям. Можно приобрести сладкий букет, где среди сладостей находится игрушечный забавный медвежонок!

Для своих родственников, которые долгое время проводят на даче, вы можете приобрести букет, где под карамельным деревом стоим шоколадное смешное чучело. Ваши родственники непременно улыбнутся.

Заказ таких сладких букетов можно легко осуществить через интернет-магазин, где вам будет представлен огромный выбор таких букетов. Доставка сладких букетов осуществляться может, практически в любое время суток, и в удобное для вас место.Однако, не стоит забывать, что такие букеты из конфет своими руками тоже можно изготовить. Как это сделать вы узнаете перейдя по активной ссылке.

Подобным универсальным подарком, можно подарить почти на любое торжество (день рождения, либо Новый год и т. д.). Ведь сладкий букет — это множество счастья и радости, для каждого вашего близкого.

Прикольные и оригинальные стихотворные поздравления с Днем Рождения

Как часто на Вас нападает ступор, когда нужно сказать поздравление с Днем Рождения на застолье? Скорее всего, очень часто!

Ведь мысли разбредаются по самым укромным уголкам мозга и ни в какую не хотят выходить из них. Поэтому к поздравлению и речи лучше подготовится заранее.

Мы предлагаем Вашему вниманию 2 прикольных и 2 оригинальных стихотворных поздравления с Днем Рождения, благодаря которым вы станете центром праздника!

Прикольные поздравления с Днем Рождения

2 стихотворных прикольных поздравления с Днем Рождения

Ты по жизни оптимистка
И большая приколистка,
Но проблемы своих близких
Принимаешь к сердцу близко.Любят все тебя душой,
Оставайся молодой.
Что бы не происходило,
Будь веселой, озорной.

Освещает жизнь удача,
Для тебя одна задача –
Быть собой, а это значит,
Путь вперед и не иначе. ©

День рождения с тобой
Мы отпразднуем гурьбой.
Потому что мы всегда
Закадычные друзья.

Будем мы шутить, смеяться,
Веселиться до упаду,
Без причины улыбаться,
А другого нам не надо.

Покатаемся на лодке,
Станем видео снимать.
И с друзьями будем фотки
Очень шумно обсуждать. ©

Оригинальные поздравления с Днем Рождения

Оригинальные поздравления с Днем Рождения в стихотворной форме

День рождения с тобой
Мы отпразднуем гурьбой.
Потому что мы всегда
Закадычные друзья.Будем мы шутить, смеяться,
Веселиться до упаду,
Без причины улыбаться,
А другого нам не надо.

Покатаемся на лодке,
Станем видео снимать.
И с друзьями будем фотки
Очень шумно обсуждать. ©

Ангел с голубых небес
Для тебя припас чудес,
Чтоб мечты твои сбывались,
Как на крыльях, мчались ввысь.

Пусть придет большая радость,
Огорчений будет малость,
На подарки пусть судьба
Будет вовсе не скупа.

От души поздравлю я
С днем рождения тебя.
Подарю охапку роз,
Как видение из грез. ©

День рождения приходит
Лишь один раз в год.
Миллион с собой приводит
Радостных хлопот.Он ведет с собою вместе
Близких и друзей.
Может быть немножко лести,
Радостных затей.

Пожелания, улыбки,
Тосты и стихи –
Для тебя сегодня громко
Музыка звучит! ©

На сайте вы найдете различные поздравления от pozdravishka.ru