Популярные статьи
Народная медицина
Женское врачевание » ОТДЫХ » Фитнес » Как правильно заниматься фитнесом?
Как правильно заниматься фитнесом?
  • Опубликовал: admini |
  • Дата: 12 сентября, 10:09
How to do fitness

Если вы уже решили сделать первый шаг к здоровому образу жизни, занявшись фитнесом, то вам просто необходимо знать некоторые вещи, которые помогут вам делать это максимально эффективно и обезопасить себя от возможных неприятностей на этом пути.

Как же правильно заниматься фитнесом?

Существует ряд правил, соблюдение которых обязательно для любого уровня вашей тренированности и типа выбранных вами упражнений. При этом конечно необходимо понимать, что каждый человек индивидуален и не бывает комплексов, упражнений, тренировок, которые бы подходили абсолютно всем, и в каждом случае все нюансы должны быть оговорены отдельно, желательно с одобрения врача.

Во-первых, это регулярность выполняемых вами упражнений. Ведь для того чтобы ощутить какой-то эффект часто необходимо всего несколько занятий фитнесом, но если вы хотите стойкого результата, вам нужно сделать их образом своей жизни. В этом то и отличие лекарств от физических упражнений, что к лекарству организм постепенно привыкает, снижая его эффективность, а фитнес, при регулярных тренировках, становится все эффективнее, при этом не наблюдается побочных явлений.

Заниматься фитнесом можно, по крайней мере, 3–4 раза в неделю, но строго регулярно. Как показывает практика, трудными в этом смысле обычно бывают первые недели 3 тренировок, но если вы их переживете, то дальше происходит привыкание, и уже наоборот будет необычным их отсутствие.

Во-вторых, в таком деле важна систематичность. То есть сначала вам нужно определиться с задачами, которые вы перед собой ставите, занимаясь фитнесом, исходя из конечных целей, которых вы хотите достичь. А потом подобрать, желательно с одобрения вашего врача и учитывая ваши индивидуальные особенности тот набор упражнений, а также их объем, который подходит именно для вас. Помните, что действуя в этом деле бессистемно, вы можете не только не достичь поставленных целей, но и навредить здоровью.

В-третьих, необходимо адекватно оценить свои силы при выполнении любых упражнений. А для этого нужно оценить реальное состояние вашего организма. В этом вам может помочь специальное диагностическое обследование и консультация с квалифицированным врачом. Но общее правило здесь таково: если вы сомневаетесь в правильности выполнения упражнения, либо оно кажется вам слишком сложным, либо еще хуже — оно вызывает болевые ощущения, то лучше, либо совсем от него отказаться, либо придумать упрощенный вариант. Также стоит отложить любые тренировки, если у вас накануне была температура выше 37 градусов.

В-четвертых, для достижения результатов в фитнесе очень важен самоконтроль. Конечно, хорошо если за вас контролирует опытный врач, но в любом случае, вы должны научиться самостоятельно определять степень своей натренированности, свое физическое состояние в динамике.

Существует достаточно эффективный метод под названием ортостатическая проба. Суть его состоит в том, чтобы сравнить показания вашего пульса в положении лежа и сразу после того, как вы встали. Лучше всего это делать так. Утром, только проснувшись, нужно померить свой пульс в течение минуты, а затем достаточно резко встать и уже измерить пульс в стоячем положении. Теперь можно сравнить результаты. Нормальным считается если разница между показаниями не более 12-24 ударов в минуту. Делая так каждый день, можно проследить, насколько эффективны ваши тренировки. Ваши тренировки дают результаты, если эта разница постепенно уменьшается, закрепляясь на более низких значениях. Если же наоборот, в какой-то из дней вы заметили увеличение этого показателя, значит, возможно, вам требуется передышка, либо пересмотр своего комплекса фитнес-тренировок.

Занимайтесь фитнесом и будьте красивы! Материал подготовлен специально для сайта: Женский врач

  • Комментарии: [0]
  • Просмотров: 398 |
Болезни
Информация о сайте

Все права защищены.Копирование материалов только при условии размещения активной ссылки на http://zhenskiyvrach.ru/.
Праздники
Новый год - мой любимый праздникХотя на улицы и жаркое лето, но у мне захотелось прохлады и написать о своем любимом празднике — Новый Год.

Новый год — мой любимый праздник, я всегда жду его с нетерпением. Когда уже недели две остается до Нового года, все друг у друга спрашивают: «Ну как, ты чувствуешь, что скоро Новый год?».

Это какое-то особое предчувствие, ожидание чуда, волшебства, даже в воздухе присутствует какой-то особый аромат, аромат перемен. Ведь все планируют что-то начать, что-то сделать в Новом году. Привычные улицы превращаются в сказочные — все горит разноцветными огоньками, все улыбаются, поздравляют друг друга. И встречают Новый год всегда весело, ведь как встретишь, так целый год и пройдет.

Что можно сделать?

Во-первых, заранее мы убираемся в доме, как раз самое время избавиться от ненужных вещей, оставить это в прошлом (раздать долги, помириться, простить все обиды — тоже не помешает), чтобы ничего не мешало идти вперед.

Потом украшаем дом. Тут, конечно, у кого на что хватит фантазии: вырезаем снежинки, можно рисовать на окнах специальными маркерами с «блестяшками».

Ну и елочка, конечно! У кого детки еще маленькие, чтобы не было неприятностей, лучше украсить елочку конфетками, игрушками, которые не бьются.

Конечно же, приготовить друг другу подарки. Можно как-то интересно их упаковать — в мешочки, например. А можно их выдавать по частям, как приз за какой-то конкурс.

Наряды (как же без них?) пошить, купить или просто использовать маски, шапочки.

Мы провожаем всегда сначала Старый год. Можно сделать такой ритуал: каждый пишет на бумажке все, что ему не нравилось в прошлом году, неудачи, промахи, все, что бы не хотелось повторять в Новом году. Потом сложить все бумажки в ритуальную чашу, например, в половинку скорлупы от кокосового ореха, и сжечь. А после вспомнить, что в Старом году было хорошего и радостного, и записать в «Семейный Дневник Счастливых Моментов».

Когда часы бьют 12, все обычно загадывают желания. А можно эти желания записать и сложить в шкатулку или бутылку и спрятать или закопать. А на следующий Новый год найти.

Чем заняться еще? Шуточные конкурсы, игры. Например, можно прятать что-то вкусное или подарок, и тот, кому это предназначается, ищет («горячо-холодно»). Или же кто больше стишков или песен знает про зиму и Новый год. С маленькими детками можно играть в «Найди игрушку». Повесить шарики или игрушки с изображением зверушек, например. И говорить: «Кто быстрей всех найдет на елочке зайчика или посчитает, сколько на ней шариков, сосулек…». И призы всем участникам. Еще гороскопы для каждого. Придумать самим или выписать.

Гадания. Нарисовать символы, например, кораблик — путешествия, домик — переезд, собачка — новые друзья, молоток — новая работа. И вытягивать из шапки Деда Мороза. Если взрослых много, можно с детками поиграть в игру «Угадай, где мама (папа)?». Завязать глаза и наощупь угадывать, кто из взрослых, например, мама, дотронулся.

Под Новый Год решил купить квартиру в Донецке? Это абсолютно правильное решение. Цены на недвижимость растут постоянно, поэтому лучше купить квартиру в Донецке в старом году, чем ждать сюрпризы от нового года.

Счастливого всем Нового года!

Цветы на Новый ГодСамым оригинальным букетом являются, пожалуй, букет, приуроченный к определенному празднику.

К примеру, к такому семейному доброму празднику, как Новый год.

Испокон веков праздник Нового года у всех ассоциируется с запахом мандаринов и хвои, и поэтому цветочные магазины предлагают оригинальные композиции с веточками натуральных сосен и елей.

Новый год – это ожившие в миг волшебство и сказка. На светлое будущее многие питают надежды именно в дни новогодних и рождественских праздников. И взрослые и дети загадывают заветные желания, все верят в сказку и волшебство. Если вы хотите своих близких удивить, то, непременно, им подарите неповторимые минуты счастья.

Купить цветы с доставкой можно всегда неповторимыми и оригинальными. Они всегда привлекают внимание, и никого не оставляют равнодушным. Поверьте, выглядеть это будет незабываемо и гармонично.

Серпантин, мишура, свежих цветов тонкий запах, а также запах хвои – что романтичнее может быть?

Тем более, если вы заказываете новогодние букеты через хороший интернет-магазин, то можете абсолютно быть уверены, что цветы будут всегда свежие и высочайшего качества, а еще заказав курьерскую доставку цветов, ваш букет обязательно будут доставлен в назначенное место, в определенное время.

Свадебные прически на длинные волосыДля каждой девушки свадьба довольно важный вопрос, подходить к которому следует вдумчиво, не забывая всяческие мелочи и нюансы, конечно же образ невесты находится на первом месте.

Согласитесь, что свадебные прически находятся на втором месте по важности после свадебного платья.

Прическа невесты на длинные волосы, в сочетании с превосходным, гармоничным макияжем, является незаменимым украшением каждой невесты. На сегодняшний день свадебные профсалоны с опытными парикмахерами в совершенстве овладели украшением волос, и практически любой опытный мастер способен выполнить прическу, даже самую сложную.

В последнее время довольно часто прослеживается тенденция украшения прически невесты на длинные волосы разнообразными аксессуарами. К примеру живыми цветами, различными декоративными заколками, диадемами, цветными ленточками, бантами и т.д. В основном здесь ни чем не ограничивается фантазия, но самое главное не перестараться, не переборщить с этими аксессуарами, не переступить грань, где красота переходит в некую вульгарность.

Добрый дедушка морозБыла одна история…

И именно после нее я перестала напрочь верить в дедушку мороза, который, по рассказам моих родителей, появлялся в каждом доме в новогоднюю ночь. Он пролезал через трубу в дом и оставлял подарок под новогодней елочкой.

А произошла эта история со мной в возрасте пяти с половиной лет. Это теперь все мы понимаем, что подарки под елочкой это дело рук наших любимых родителей, а в те времена и в том возрасте все казалось сказочным и таинственным. В канун нового года мы вместе с родителями установили дома праздничную ёлку. Я как самый маленький член семьи помогала украшать дом и наряжала красавицу гостью из леса разноцветными шариками, стеклянными игрушками, конфетами, бусами и серебристой мишурой. Мама приготовила праздничный ужин. Мы с достоинством отметили новый год под передачи телевизора, пообщались на различные темы и пошли спать. Мама и отец у себя, ну а я, разумеется, в свою комнату.

Всю ночь мне не спалось. Каждый скрип не проходил мима моих ушей. Мне все время казалось, что пришел дед мороз и принес подарки. С таким огромным нетерпением я ждала разве что свой день рождения! Прошел час, второй, а мне все не спалось. К утру все же удалось сомкнуть глаза. Когда я проснулась, то первым же делом понеслась к ёлке, смотреть что там за подарки оставил мне дед мороз. И к моему удивлению под ней было совершенно пусто! Я в слезах кинулась к моим родителям, которые крепко спали, и разбудила их своим криком и жалобами на деда мороза. Мама спохватилась, и начала на ходу придумывать какие-то истории о том, что дедушка мороз перепутал дверь и положил подарки им в шкаф!

Вспоминаю эту историю, и едва сдерживаюсь от смеха! А тогда я поверила в чудо и простила доброго дедушку.

Кстати, в последнее время я начала заниматься йогой, о которой узнала на этом сайте. Вы не поверите какое прекрасное это средство для поднятия жизненного тонуса. Да плюс ко всему, фигура улучшается просто на глазах.