Ошибки фанатов активного похудения » Женское врачевание
Популярные статьи
Народная медицина
Женское врачевание » ДИЕТЫ И ПИТАНИЕ » Диеты и похудение » Ошибки фанатов активного похудения
Ошибки фанатов активного похудения
  • Опубликовал: admini |
  • Дата: 2 декабря, 19:12
fitness women

Многие из нас, сталкиваясь с желанием похудеть при помощи физических упражнений, терпели фиаско, так как допускали типичные ошибки. Какие? Как правильно похудеть с помощью регулярных физических нагрузок? Об этом мы и поговорим сегодня.

Во-первых, подумайте о своем графике занятий. На самом деле многие занимаются в фитнес-центре или дома всего два часа в неделю – например, в субботу или воскресенье. Однако это в корне неверно. Ученые исследовали результаты нескольких тысяч женщин и пришли к выводу, что для достижения стойкого результата и сохранения его в течение многих лет необходимо уделять тренировкам около часа ежедневно. Это необязательно должны быть занятия на тренажерах или посещение бассейна. Достаточно будет регулярной пешей прогулки.

Еще одна типичная ошибка заключается в том, что люди не знают, как на самом деле правильно подбирать спортивную одежду, снаряды, как правильно дышать, сколько раз повторять упражнения. По возможности посоветуйтесь с тренером, даже если вы решили заниматься дома. Или же поищите необходимую информацию в специализированной литературе. Поверьте, это не так сложно. Зато вы убережете себя от проблем со здоровьем и наконец-то заметите первые результаты тренировок.

Люди, которые когда-то занимались спортом или те, кто хочет все сделать на отлично и все успеть, склонны перевыполнять программу. Они могут заниматься по несколько часов в день и брать такие нагрузки, которые не под силу даже опытным спортсменам. Поэтому в лучшем случае им через некоторое время надоедает посещение фитнес-центра, а в худшем случае они получают травму и ни о каких занятиях больше не может быть и речи. Поэтому всегда плавно втягивайтесь в занятия. Не превышайте возможности своего организма. И даже если хочется попробовать выполнить все упражнения, разделите их на несколько дней. Старайтесь заниматься так, чтобы после занятия вам хотелось прийти в спортзал еще.

Перед тем как приступить к занятиям, вам необходимо четко выработать план занятия. Если вы занимаетесь в фитнес-центре, то вам поможет тренер. Если же вы решили притупить к тренировкам в домашних условиях, или просто самостоятельно побегать в парке, то обдумайте график тренировок, маршрут, разминку, подучите дыхательные упражнения. Не назначайте самые сложные упражнения на начало тренировки. Вначале всегда должна быть разминка. Кроме того, если вы будете проделывать одинаковые упражнения, мышцы привыкнут к нагрузке, да и вам будет скучновато. Поэтому старайтесь раз в неделю добавлять какое-то новое упражнение. Если вы бегаете, то меняйте маршрут пробежки.

Выбор нагрузки играет огромное значение. Недостаток ее приведет к тому, что мышцы привыкнут к нагрузке, и не будут провоцировать изменение тела в положительную сторону. Если же нагрузка слишком велика, вы не сможете быстро восстановиться к следующему занятию.

Очень большим помощником в этом вопросе для вас станет формула Карвонена: (220 – возраст – пульс в покое) * Х + пульс в покое. Измерьте пульс утром, когда вы еще только встали с кровати. На место Х поставьте сначала 0,5, затем 0,7. Полученное число будет примерной зоной пульса, которая позволит вам сжигать жир. Если пульс на занятии поднимается выше верхней границы, то занятия не помогут сбросить вес, а только приведут к увеличению мышечной массы.

Если вы построите тренировки в своей допустимой зоне пульса, то занятия можно проводить ежедневно, при превышении этого числа потребуется день-два перерыва между тренировками.

Независимо от того занимаетесь вы дома или в спортзале, вы можете отвлечься. Отвлечься на разговоры с подружками, на домашние дела, на телевизор. Даже если вы занимаетесь бегом или велосипедной ездой, вы можете встретить знакомого. В итоге получается не занятие, направленное на сжигание жира, а легкая разминка. Она, конечно же, никак не поможет вам похудеть. Поэтому предупредите домашних и не отвлекайтесь в фитнес-центре. Включите динамичную музыку и занимайте, занимайтесь, занимайтесь.

И последнее, что очень важно для правильно построенного процесса похудения – питание. В вашем организме должны присутствовать сложные углеводы и белок для работы мышц. Из них они получат энергию. Физическая нагрузка требует хорошего гемоглобина, поэтому кушайте мясо и особенно печень. Мышцам необходим кальций – поэтому употребляйте молочные продукты. И наконец, не забывайте про витамины и минералы.

Для похудения, а не увеличения мышечной массы возьмите себе за правило за три часа до тренировки и три часа после не кушать белок. За два часа до тренировки загрузите организм сложными углеводами. Они дадут энергию мышцам. Если не успели, скушайте минут за двадцать быстрые углеводы, такие как сок, пастила, сладкий чай, мармелад. Они быстро усвоятся и подойдут в качестве источника энергии. Тем не менее, нежелательно так поступать каждый день. После тренировки потерпите два-три часа до нормально обеда. Если очень хочется кушать, то можно перекусить овощами или нежирным белком. Материал подготовлен специально для сайта: Женский врач

  • Комментарии: [0]
  • Просмотров: 233 |
Болезни
Информация о сайте

Все права защищены.Копирование материалов только при условии размещения активной ссылки на http://zhenskiyvrach.ru/.
Праздники
Воспользуйтесь нашими 20 советами для организации отличной свадьбыСвадьба — это прекраснейший праздник в жизни каждого человека.

И, чтобы он прошел «на уровне», мы хотим вам дать несколько основных советов по организации свадебного мероприятия:

1.    Записывайте все расходы, чтобы потом не запутаться.

2.    Заранее оговорите с любимой/любимым дату торжества.

3.    Оговорите количество приглашенных.

Не забудьте всех их пригласить на праздник за 1-2 месяца.

4.    Невесте нужно выбрать себе свадебное платье.

При заказе пошива свадебного платья по индивидуальным параметрам, необходимо приблизительно за 2 месяца обратиться в ателье. Тоже самое нужно сделать и жениху — определиться с костюмом.

Не тяните с заказом свадебного платья

5.    Закажите билеты/путевки.

Заранее закажите билеты, если решили поехать в свадебное путешествие.

6.    Заранее найдите и (вне свадебного сезона — за 2 месяца, в сезон — за 6 месяцев) закажите банкетный зал.

7.    Оговорите меню.

8.    Заранее найдите для себя фото- и видеооператора.

Здесь мы посоветуем воспользоваться услугами профи, а не доверять друзьям и любителям. Ведь это будет памятью на всю жизнь.

9.    Подберите и договоритесь с тамадой.

Прикиньте приблизительные необходимые свадебные обряды и выберите сценарий торжества.

10.    Подберите музыкантов.

Здесь действует такой же принцип, как и фотографом — друзья и любители могут напрочь испортить всю свадьбу не грамотным музыкальным сопровождением.

Музыка - это важная составляющая свадебного мероприятия

11.    Заранее подготовьте первый танец.

Если требуется, то обратитесь за помощью к хореографу. Также обсудите музыку первого танца с музыкантами.

12.    Подберите профессионального визажиста и косметолога.

Если позволяют средства, то сделайте заранее репетицию свадебного макияжа и прически, чтобы воочию оценить их красоту.

13.    Позаботьтесь об украшении зала. Это могут быть всевозможные как самодельные, так и покупные, свадебные плакаты.

14.    Определитесь с количеством людей, которые поедут с вами на регистрацию в ЗАГС.

Опять же, при наличии средств можно организовать выездную регистрацию на природе, что безумно красиво и сейчас очень модно.

Вот такая вот экзотическая выездная регистрация

15.    Обязательно украсьте машины.

Это могут быть шарики, специальные наклейки, ленточки и т.п. В особенности красиво смотрится украшение машины живыми цветами, но опять же оговоримся, что на это необходимо будет потратиться.

16.    За несколько дней жениху необходимо обратиться в салон цветов, где ему нужно будет заказать свадебный букет.

Приблизительно прикинуть вид букета вам поможет каталог букетов невесты http://svadba.lelisflowers.ru/katalog/bukety-nevesty/. Не забудьте забрать букет утром перед торжеством, а то бывают и такие случаи!!!))).

17.    Поговорите с приглаженными об их активности на свадьбе.

Попросите их активнее участвовать в конкурсной программе, танцах и т.д. Это обеспечит незабываемый на всю жизнь праздник.

Активность гостей и веселые конкурсы сделают свадьбу не забываемой

18.    Обязательно хорошенько выспитесь перед свадьбой.

Не стоит организовывать мальчишник/девичник перед праздником.

19.    Хорошенько продумайте прогулку после росписи в ЗАГСе.

Проявите свою яркую фантазию и вы этот день никогда не забудьте!

20.    Самое главное — ЛЮБИТЕ ДРУГ ДРУГА ВСЮ ЖИЗНЬ!!!

Удачи!!!

Свадебная прическа - греческая косаВсе более востребованными в последние времена становятся свадебные прически в греческом стиле.


Основные их отличия: эстетика и утонченность. Обычно, такие стилевые варианты причесок подойдут девушкам-невестам, у которых вьющиеся, длинные и густые волосы. Однако, есть способы, как сделать прически в греческом стиле на короткие волосы.

Главным видом данного стилевого направления является — греческая коса.


Греческая коса


Греческая коса


Если рассмотреть греческую косу, то отмечается, что она достаточно широко используется как для свадеб, так и в не праздничные дни. Стилисты-профессионалы изменили данную прическу, которая заплетается у лица и оборачивается вокруг головы, по-максимуму ее модернизировав. В наши времена можно найти огромнейшее количество вариаций создания греческой косы. На пример, сейчас заместо одной косички по окружности головы заплетают сразу несколько косичек. И здесь можно выразить различные фантазии. Некоторые стилисты даже вплетают специальные жгуты в волосы, которые отличаются по цветные. На самом деле является ложным мнением, что прически в греческом стиле способны творить только лишь стилисты-профессионалы. Это может сделать любая из женщин. Прическу такого стиля можно с легкостью исполнить в домашних условиях. Только нужно чуть-чуть натренированности. Однако же, если у вас нет уверенности в своих силах, а празднество уже на носу, то, конечно же, лучше довериться профессионалам. Это с экономит кучу времени и, банально, нервов.

Выбираем цвет, стиль, тематику Нового Года для ресторанаУже в ноябре мы видим атрибуты праздничного зимнего настроения везде, где только это возможно: на улицах, в витринах магазинов, в самих магазинах, в ресторанах, кафе и гостиницах.

Чего же ждут наши гости в канун новогодних праздников? Конечно же, праздничного настроения, напоминания о том, что праздник – это веселье, сюрпризы и подарки.

В первую очередь определите стиль, цвет и тематику, которые станут главными в ваших праздничных украшениях и сервировке, пройдут красной нитью и останутся в памяти гостей.

Например, это может быть большой красный журавль с золотым оперением, который так удачно попался вам в магазине. Он станет заметным украшением у входа в ресторан. В развитие темы вы заказали украшения из красного войлока в виде журавля, которые планируете связать вместе с полотняными салфетками серебряной лентой. Бумажные журавли разместятся на обложке меню, конвертиках с поздравлениями для гостей, на стойке администратора, будут подвешены к потолку в холле и зале ресторана. Аппликации из журавлей будут очень мило выглядеть на зеркалах в туалетных комнатах.

Какой бы ни была концепция заведения, украшая зал, нужно обязательно расставить акценты в следующих зонах: зона входа, холл, подоконники, стойка администратора, барная стойка, столы в ресторане, зоны отдыха на этажах гостиницы, к примеру, бассейн цена на который в праздники повышается, номера.

Выбирая символы и цвета для декора, помните, что они не должны диссонировать с интерьером, фирменными цветами и стилем заведения. Для ресторанов национальной кухни лучше придерживаться украшений и тонов, соответствующих национальной тематике.

Чтобы стиль и изысканность чувствовались во всем, лучше выбрать не более двух цветов, которые станут доминирующими в украшении интерьера. Или можно устроить фейерверк самых разных цветов. Это особенно уместно, когда проводится карнавал или детский праздник и когда интерьер выполнен в нейтральных тонах.

День Святого Валентина - День Всех ВлюбленныхУ нас в стране этот день  стали отмечать несколько лет назад.

Даже на сегодняшний день многие считают данный праздник чуждым нашему историческому быту, к нему поэтому относятся скептически. Но все равно он наступает в один из зимних морозных деньков, принося счастье всем влюблённым. 14 февраля — Валентинов день!

В стародавние времена в Италии правил Клавдий II — великий император, и именно в те времена случилась данная история. Грозный диктатор запретил своим бойцам жениться, так как считал, что привязанность и любовные чувства для хорошего воина только мешают. Лишь священнослужитель по имени Валентин тайно продолжал венчать влюблённых вопреки даже воле монарха. Священник был схвачен, брошен в тюрьму и осуждён на смертельную казнь. Священник оставил своей возлюбленной Джулии, дочери камерного-тюремного надзирателя, прямо перед самой казнью послание в форме сердечка, казнь состоялась зимой 14 февраля. И с этих пор и произошла знаменитая традиция в этот день дарить сердечки.

Накануне праздника алые сердечки — довольно трогательные валентиночки — в огромадном количестве продаются в магазине, но многие влюблённые предпочитают делать своими руками красивые шедевры . Валентинки, по наблюдениям, находятся на втором месте по популярности открыточками в особенно в католических странах, а первое занимают рождественские открытки.

Если имеется желание, то можно посвятить слова любви в День Св. Валентина не только своей любимой второй половинке, но и всем-всем, кого вы любите: родителям, друзьям, детям и т.д. Часто пишут на открытках разнообразные пожелания, возвышенные поздравления в прозе и стихах, признания в любовных чувствах,пишут иногда только имя получателя, надеясь на выразительность пылающих сердец! Зачастую девушки могут получаить от своих скромных поклонников признания в любви на анонимных валентинках. Интриги всегда сопутствуют любви.

Приятно получать в этот счастливый день от своего любимого милую валентиночку, но ещё приятнее получать подарки. Некоторые преподносят шоколад, тоже упакованный в виде сердечек — это один из самых популярных презентов. Что именно вы решите преподнести своему любимому человеку в этот праздничный день: плюшевого медвежонка или другую игрушку, конфеты, заказать доставку цветов, букет из бумажных цветов (например, прекрасные маки из бумаги сделанные своими руками или же купленные у дизайнеров), полезную вещичку, интересную безделушечку или же ужин в романтической обстановке при свечах — по большому счёту совершенно неважно.

Во все эпохи  основным любовным проявлением являются признания из самого сердца, которые нужно произносить чаще, а ещё не стоит забывать о трогательном отношении, заботе и внимании. Но помните, что праздник всех влюбленных, празднуемый 14 февраля — в году это не единственный день, когда можете открыто заявлять о своей влюблённости.