Популярные статьи
Народная медицина
Как не поправиться в праздникиНовогодние праздники… На 10 дней мы забываем о диетах, а потом пытаемся избавиться от лишних килограммов.

Но этого не случится, если ежедневно уделять 10-15 мин. простой гимнастике, нежелательной прибавки в весе можно избежать. Мужчинам же желательно походить в спортзал, и если они до этого принимали спортивное питание, то желательно продолжить. Они могут приобрести Olimp Gain Bolic 6000 в интернет-магазине перейдя по ссылке.

Перед выполнением упражнений выпейте натощак 1/3 стакана воды, настоянной на корочках апельсина, чтобы «запустить» обмен веществ.

Как не поправиться в праздники: Упражнения

1. Стоя на одной ноге, отведите в сторону согнутую в колене другую ногу.

Делайте этой ногой круговые движения с максимально возможной амплитудой, не наклоняясь и не сгибая спину.

Делайте 10-12 раз для каждой ноги.

2. Встаньте на цыпочки, держась руками за спинку стула.

В течение 30 сек. пружинисто приседайте.

Сделайте 3-4 подхода.

3. Лягте на спину, ладони положите под ягодицы.

Поднимите ноги на высоту 20-30 см от пола, скрестите их, медленно разведите в стороны, затем опустите.

Повторите 12-15 раз.

4. Лягте на спину, ноги вытяните вместе.

Положите на живот толстую книгу.

Вытяните руки вверх и потянитесь, не отрывая спины от пола.

Книга не должна упасть.

Повторите где-то 12-15 раз.

  • Комментарии: [0]
How quickly pump up the press

Красивый плоский живот – мечта каждой женщины. Чтобы добиться результатов в кротчайшие сроки, нужно подобрать правильный комплекс упражнений. Сделать это можно самостоятельно.

Как быстро накачать пресс?

Если работать только над одной группой мышц, то ждать придется долго. Лучше работать в комплексе, совмещая силовую и аэробную нагрузку. Но если занятия в спортзале не для вас, то разделите упражнения на 2 комплекса. Один из них будет направлен на разогрев всех мышц, другой – непосредственно на пресс. Начиная тренировку, разомните ноги, спину и руки. Это можно сделать путем быстрой ходьбы на месте или пешей прогулкой, пробежкой, плаванием. Затем переходите к следующему комплексу.

Упражнения для плоского живота

Чтобы быстро накачать пресс в домашних условиях, рекомендуют такие упражнения:

1. Поднятие туловища из положения лежа

Такое упражнение известно всем. Оно направлено на укрепление верхней стенки брюшного пресса. Необходимо лечь на спину, руки положить за голову, затем медленно на счет 1-2 поднять туловище, при этом стараясь коснуться локтями колен, а на счет 3-4 – вернуться в исходное положение. Следите за тем, чтобы ноги лежали ровно на полу и не сгибались в коленях. Таких поднятий нужно совершить 15-20 за один раз, а всего должно быть 3 подхода. После каждого комплекса нужно делать 3-5-ти минутный перерыв, чтобы мышцы могли отдохнуть.

2. Поднятие ног

Это упражнение полезно тем, кому нужно поработать над нижней долей пресса. Для этого необходимо лечь на спину, ноги положить ровно, руки вытянуть вдоль туловища. На счет 1-2 поднять прямые ноги вверх, отрывая их не более, чем на 30 см от пола. На счет 3-4 – вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 8-10 раз, выполнить 3 подхода.

3. Плывем ногами

Необходимо лечь на пол, руки расставить в стороны и опереться на ладони. Ноги согнуть в коленях, стараясь соединить ступни вместе. Затем начинайте делать круговые движения ногами, каждый раз возвращая их с исходное положение. Повторить 6-8 раз, выполнить 3 подхода.

4. Упражнение для косых мышц брюшного пресса

Лежа на боку, подоприте одной рукой голову, а другую положите на талию. Медленно поднимайте одну ногу вверх, отрывая ее от другой на 30-40 см. Количество повторов – 8-10 раз для каждой ноги.

5. Скручивание

Станьте прямо, вытянете руки перед собой. Возьмите полотенце, крепко зажмите его в руках и начинайте делать повороты вправо-влево. Также с полотенцем можно делать просто круговые движения выпрямленными руками, при этом необходимо следить, чтобы мышцы пресса были напряжены.

6. Упражнения на фитболе

Для этого понадобится большой мяч. Займите на нем положение на спине, ступнями упритесь в пол, поставив ноги на ширине плеч. Затем начинайте медленно приподнимать туловище, но не переходите полностью в положение сидя. Опуститесь обратно. Повторите 8-10 раз, выполните 3 подхода.

Вот такие простые упражнения помогут вам за 1-1,5 месяца накачать пресс и сделать свой живот плоским и красивым. Материал подготовлен специально для сайта: Женский врач

  • Комментарии: [0]
gym

Кто же сегодня не знает, что занятие фитнесом – одна из важных составляющих для достижения отличной формы. Поэтому многие, не смотря ни на что, стремятся в спортзал и гоняют себя до седьмого пота. При этом, не обращая внимания на получаемые травмы и растяжения, не считаясь со своим самочувствием.

Почему часто происходит так, что, начиная занятия в спортзале, мы немедленно получаем не только мелкие травмы, но и серьезные растяжения мышц? Все потому, что мы стремимся как можно быстрее приобрести стройность фигуры, и для этого спешим увеличить нагрузку. Забываем, что начинать нужно с элементарных упражнений. Более того, для первого раза можно сделать только по одному подходу, и этого будет достаточно. Иначе боли в мышцах не избежать. И еще одно. Специалисты не устают говорить о пользе и важности разминки. Но, тем не менее, многие из нас до сих пор предпочитают пренебречь этой частью занятий и сразу перейти к силовым упражнениям. И, как правило, на первом же занятии получают травмы.

Не редки ситуации, когда в погоне за стройностью некоторые не считают нужным услышать голос своего организма. Нужно раз и навсегда запомнить, если есть хоть небольшое недомогание, совсем легкая боль (не важно, что болит) прежде всего, нужно проконсультироваться с тренером. А лучше всего отложить тренировку, или хотя бы снизить нагрузку до минимума. Прежде, чем рваться в бой с лишними сантиметрами и килограммами, подумайте о своем здоровье. Вернуть его гораздо сложнее, чем сохранить.

Но при занятиях фитнесом, даже если вы занимаетесь очень осторожно, соблюдая все рекомендации, травмы практически неизбежны. В этих случаях помогут противовоспалительные и одновременно обезболивающие средства, например: вольтарен эмульгель.

В таких ситуациях незаменимым станет и массаж, а если нет возможности обратиться к специалисту, можно сделать самомассаж. Кстати, самомассжаем мы занимаемся часто, порой даже не осознавая этого. Потираем переносицу, теребим мочки ушей, растираем шею. В случае если у вас небольшая травма, нужно просто размять мышцы, возможно, этого будет достаточно. И еще один небольшой совет – используйте при этом базовое или эфирное масло, они окажут лечебное действие. А еще лучше – идите в баню. Да-да, именно в баню, она лучше всего поможет восстановить ваш перегруженный организм.

Или, может быть, не стоит злоупотреблять нагрузками в спортзале, и тогда не придется выбирать способ восстановления? Материал подготовлен специально для сайта: Женский врач

  • Комментарии: [0]
Остров Фуэртевентура - пляжный курорт ИспанииОстров Фуэртевентура является составной частью Канарского архипелага и является островом вулканического происхождения, который омывается водами Атлантического океана.

Своей необыкновенной форме Фуэртевентура обязан результатам извержений вулканов, которые происходили большое количество тысячелетий назад.

Остров Фуэртевентура

Для любителей пляжа, солнца и всевозможных видов спорта Фуэртевентура является настоящим раем. Самый первый отель для туристов здесь был построен в недалеком 1965 году, что было связана с сооружением на острове аэропорта. С этого и началась «туристическая эра» Фуэртевентура — он стал одним из самых крупных центров туризма во всем мире. И как же могло быть по другому, ведь здесь солнце светит 125 суток в год, климат на нем сходен с климатом в Мексике и во Флориде (редкие случаи, когда температура снижается ниже 18 гр. по Цельсию и повышается выше 24). Из 152 береговых пляжей 50 км занимают пляжи с чистым белым песком, а 25 км — с вулканической черной галькой. Подавляющая часть данных пляжей фактически пустынна, в связи с чем даже на самых популярных из них вы всегда сможете отыскать для себя местечко.

Дикие пляжи острова Фуертевентура

На Фуэртевентуре атлантические ветра дуют на протяжении всего года с неизменной скоростью, из-за чего этот остров становится прекраснейшим местом для занятий серфингом. Многие из спортсменов приобретают недвижимость в Испании, и в частности на данном Фуэртевентура, чтобы постоянно заниматься своим любимым делом. Кристально чистые прибрежные атлантические воды, где можно встретить китов, черепах и марлинов, неустанно притягивают к себе любителей дайвинга, парусного спорта, рыбалки и водных лыж.

Виндсерфинг на островах

Главный туристический центр находится в южной части острова Фуэртевентура — полуостров Хандия. Данная экосистема практически полностью занята песчаными белыми пляжами. Многим известный пляж Хандия является тем местом, где довольно-таки часто проводят всевозможные соревнования, в том числе и чемпионаты мира, по водным видам спорта.

Если вы поедете в западную часть острова, то окажетесь на несколько опасных для купания пляжах Барловенто, в связи с чем они практически не тронуты цивилизацией.

Пляжи Барловенто

На востоке есть два центра туризма:

¦    Коста-Кальма

Рядом располагается знаменитейший пляж Сотавенто;

¦    Моро-Хабле

Он построен вокруг порта и оттуда высокоскоростные катера плавают до острова Гран Канария.

 Дом Густава Винтера

На севере и в центре Фуэртевентура располагаются значительно более мелкие курорты. Однако и здесь можно найти кое-что интересное, к примеру, показанный выше дом немецкого офицера и промышленника Густава Винтера. Но о нем вы всегда найдете информацию в Интернете — поверьте она вас заинтригует.

С побережья острова Фуэртевентура достаточно просто добраться до островов Лансароте либо же до Лобос, которые располагаются по соседству.

Приятного отдыха!!!

  • Комментарии: [0]
Отдых на КипреКипр – это рай на нашей планете.

Чистый воздух и превосходный климат делают Кипр самым известным местом для отдыха летом. Природа не может похвастаться своей живописностью, но особенностью является западное побережье и окрестности мыса Греко. Добраться до Кипра можно на самолете. Длительность перелета 3-4 часа в зависимости от авиакомпаний, которыми вы воспользовались. Также до острова можно добраться морским путем, с помощью регулярных рейсов.

Чтобы прибыть и находиться на острове, нужно иметь при себе кипрскую визу. Чтобы получить визу нужно собрать некоторые документы, такие как: загранпаспорт, копия первой странички загранпаспорта, анкетные данные, одна фотография и справка с места работы. Если же у вас есть путевка на Кипр, то виза обычно уже входит в стоимость данной путевки.

Лимита на вывоз и ввоз валюты нет. Разрешен ввоз на сигареты, спиртные напитки, вино, духи и сувениры. Запрещенные предметы для импорта: попугаи, фрукты, оружие, цветы, наркотики и химические вещества. Самым дешевый транспорт на острове это автобус.

Что касается безопасности, то в стране безопасно. Можно пить воду из-под крана в гостиницах и других общепитах без серьезных последствий. Однако на вкус она солоновато-минеральная. На Кипре в основном греческая кухня с использованием морепродуктов. Также есть арабская и турецкая кухня. Все пляжи муниципальные. Кроме пляжей, проводят экскурсии. Цена экскурсии: 1 500 на человека.

Отдохнуть можно так, как хотите. Если вы хотите отдохнуть вместе с семьей, то вам следует ехать в Пафос или Ларнаку. Если с друзьями, то Айя-Напа или Протарас.

  • Комментарии: [0]
Болезни
Информация о сайте

Все права защищены.Копирование материалов только при условии размещения активной ссылки на http://zhenskiyvrach.ru/.
Праздники
Свадебные прически на длинные волосыДля каждой девушки свадьба довольно важный вопрос, подходить к которому следует вдумчиво, не забывая всяческие мелочи и нюансы, конечно же образ невесты находится на первом месте.

Согласитесь, что свадебные прически находятся на втором месте по важности после свадебного платья.

Прическа невесты на длинные волосы, в сочетании с превосходным, гармоничным макияжем, является незаменимым украшением каждой невесты. На сегодняшний день свадебные профсалоны с опытными парикмахерами в совершенстве овладели украшением волос, и практически любой опытный мастер способен выполнить прическу, даже самую сложную.

В последнее время довольно часто прослеживается тенденция украшения прически невесты на длинные волосы разнообразными аксессуарами. К примеру живыми цветами, различными декоративными заколками, диадемами, цветными ленточками, бантами и т.д. В основном здесь ни чем не ограничивается фантазия, но самое главное не перестараться, не переборщить с этими аксессуарами, не переступить грань, где красота переходит в некую вульгарность.

Добрый дедушка морозБыла одна история…

И именно после нее я перестала напрочь верить в дедушку мороза, который, по рассказам моих родителей, появлялся в каждом доме в новогоднюю ночь. Он пролезал через трубу в дом и оставлял подарок под новогодней елочкой.

А произошла эта история со мной в возрасте пяти с половиной лет. Это теперь все мы понимаем, что подарки под елочкой это дело рук наших любимых родителей, а в те времена и в том возрасте все казалось сказочным и таинственным. В канун нового года мы вместе с родителями установили дома праздничную ёлку. Я как самый маленький член семьи помогала украшать дом и наряжала красавицу гостью из леса разноцветными шариками, стеклянными игрушками, конфетами, бусами и серебристой мишурой. Мама приготовила праздничный ужин. Мы с достоинством отметили новый год под передачи телевизора, пообщались на различные темы и пошли спать. Мама и отец у себя, ну а я, разумеется, в свою комнату.

Всю ночь мне не спалось. Каждый скрип не проходил мима моих ушей. Мне все время казалось, что пришел дед мороз и принес подарки. С таким огромным нетерпением я ждала разве что свой день рождения! Прошел час, второй, а мне все не спалось. К утру все же удалось сомкнуть глаза. Когда я проснулась, то первым же делом понеслась к ёлке, смотреть что там за подарки оставил мне дед мороз. И к моему удивлению под ней было совершенно пусто! Я в слезах кинулась к моим родителям, которые крепко спали, и разбудила их своим криком и жалобами на деда мороза. Мама спохватилась, и начала на ходу придумывать какие-то истории о том, что дедушка мороз перепутал дверь и положил подарки им в шкаф!

Вспоминаю эту историю, и едва сдерживаюсь от смеха! А тогда я поверила в чудо и простила доброго дедушку.

Кстати, в последнее время я начала заниматься йогой, о которой узнала на этом сайте. Вы не поверите какое прекрасное это средство для поднятия жизненного тонуса. Да плюс ко всему, фигура улучшается просто на глазах.

Сладкие букетыБукет из конфет — это универсальный и крайне непривычный подарок для любого человека!

Такой букет из сладостей по душе придется и взрослым, и детям. Можно приобрести сладкий букет, где среди сладостей находится игрушечный забавный медвежонок!

Для своих родственников, которые долгое время проводят на даче, вы можете приобрести букет, где под карамельным деревом стоим шоколадное смешное чучело. Ваши родственники непременно улыбнутся.

Заказ таких сладких букетов можно легко осуществить через интернет-магазин, где вам будет представлен огромный выбор таких букетов. Доставка сладких букетов осуществляться может, практически в любое время суток, и в удобное для вас место.Однако, не стоит забывать, что такие букеты из конфет своими руками тоже можно изготовить. Как это сделать вы узнаете перейдя по активной ссылке.

Подобным универсальным подарком, можно подарить почти на любое торжество (день рождения, либо Новый год и т. д.). Ведь сладкий букет — это множество счастья и радости, для каждого вашего близкого.

Прикольные и оригинальные стихотворные поздравления с Днем Рождения

Как часто на Вас нападает ступор, когда нужно сказать поздравление с Днем Рождения на застолье? Скорее всего, очень часто!

Ведь мысли разбредаются по самым укромным уголкам мозга и ни в какую не хотят выходить из них. Поэтому к поздравлению и речи лучше подготовится заранее.

Мы предлагаем Вашему вниманию 2 прикольных и 2 оригинальных стихотворных поздравления с Днем Рождения, благодаря которым вы станете центром праздника!

Прикольные поздравления с Днем Рождения

2 стихотворных прикольных поздравления с Днем Рождения

Ты по жизни оптимистка
И большая приколистка,
Но проблемы своих близких
Принимаешь к сердцу близко.Любят все тебя душой,
Оставайся молодой.
Что бы не происходило,
Будь веселой, озорной.

Освещает жизнь удача,
Для тебя одна задача –
Быть собой, а это значит,
Путь вперед и не иначе. ©

День рождения с тобой
Мы отпразднуем гурьбой.
Потому что мы всегда
Закадычные друзья.

Будем мы шутить, смеяться,
Веселиться до упаду,
Без причины улыбаться,
А другого нам не надо.

Покатаемся на лодке,
Станем видео снимать.
И с друзьями будем фотки
Очень шумно обсуждать. ©

Оригинальные поздравления с Днем Рождения

Оригинальные поздравления с Днем Рождения в стихотворной форме

День рождения с тобой
Мы отпразднуем гурьбой.
Потому что мы всегда
Закадычные друзья.Будем мы шутить, смеяться,
Веселиться до упаду,
Без причины улыбаться,
А другого нам не надо.

Покатаемся на лодке,
Станем видео снимать.
И с друзьями будем фотки
Очень шумно обсуждать. ©

Ангел с голубых небес
Для тебя припас чудес,
Чтоб мечты твои сбывались,
Как на крыльях, мчались ввысь.

Пусть придет большая радость,
Огорчений будет малость,
На подарки пусть судьба
Будет вовсе не скупа.

От души поздравлю я
С днем рождения тебя.
Подарю охапку роз,
Как видение из грез. ©

День рождения приходит
Лишь один раз в год.
Миллион с собой приводит
Радостных хлопот.Он ведет с собою вместе
Близких и друзей.
Может быть немножко лести,
Радостных затей.

Пожелания, улыбки,
Тосты и стихи –
Для тебя сегодня громко
Музыка звучит! ©

На сайте вы найдете различные поздравления от pozdravishka.ru