Если модели, например, такие как сара бердж (или как её ещё называют «Женщина Барби»), для вас являются эталонами красоты фигуры, то сайкл-аэробика это то, что нужно именно для вас.

Все занятия спиннингом проходят на специальных велотренажерах перед большим экраном, на котором изображаются красивые пейзажи, благодаря которым создается чувство нахождения на природе.

Заниматься сайкл-аэробикой увлекательно, полезно и очень эффективно. Одна тренировка означает, что вы сумеете проехать большой отрезок пути по полям, лугам и перелескам и сможете приблизить свою физическую форму к идеальной. Занятия на велотренажерах дадут возможность сбросить лишний вес и укрепят различные группы мышц. Систематические тренировки принесут быстрое снижение веса, а физическая форма постепенно оказывается примерно как у гонщиков-профессионалов. Но данные результаты можно получить, приложив максимум усилий и желания. Так как ленивым на спиннинге не место. Даже в системе тренировок для новичков нагрузка требует полной отдачи. Занятия сайкл-аэробикой позволяют человеку оказаться в каждой из четырех зон кардионагрузок Только нахождение некоторое время в последней зоне интенсивности кардионагрузок дает гарантию снижения веса.

Перед первой тренировкой, инструктор научит как без ошибок настроить сиденье и руль, как следует крутить педали и переключать скорости. Давить на педали необходимо передней частью ступни, но никак не пальцами. С помощью системы переключения передач есть возможность выбрать вариант езды, который больше всего подойдет для определенной нагрузки. Расположение тела в процессе тренировки может очень существенно меняться. Благодаря этой системе попеременно тренируются все мышцы и меняется нагрузка.

К очевидным преимуществам спиннинга можно отнести то, что в нем нет ударов, которыми характеризуются другие разновидности аэробики и бег. В сайкл-аэробике позвоночник и суставы хорошо защищены от травм. Если вы не очень жалуете танцы и не можете похвастаться идеальной координацией, то сайкл точно для вас. Как правило, для сайкла характерны занятия в группах. В них принимают участие как мужчины, так и женщины, что весьма интересно для занимающихся. Впрочем, пообщаться у вас получится или до занятий или после них, потому что тренировка будет занимать все ваше внимание и требовать внимательности к словам инструктора.

Выбирая спиннинг, не забудьте, что вы должны обладать хорошим здоровьем, крепким сердцем и не иметь проблем с венами.

Забудьте о скучном и вялом кручении педалей на велотренажерах. Сайкл — это весело, увлекательно и очень эффективно!

Не секрет, что именно зона живота чаще всего требует повышенного внимания. Жировые отложения там появляются с легкостью, а вот уходить не торопятся. Какие упражнения для похудения живота помогут справиться с досадной проблемой? Предлагаем вам узнать ответ на этот вопрос.

Важные рекомендации

Чтобы достичь хороших результатов, необходимо выполнять комплекс упражнений трижды в неделю. К тренировкам рекомендуется приступать на голодный желудок – их стоит проводить за час до еды или через 2-3 часа после нее. Очень важно предварять занятия по усилению мышц живота растяжкой – это подготовит мышечную ткань к плодотворной работе. Количество повторов каждого из упражнений зависит от изначальной физической подготовки, однако в любом случае начинать стоит с малого. По мере привыкания нужно планомерно повышать это количество. Стремясь растопить жировые отложения, придется выполнять упражнения в высоком темпе.

Комплекс упражнений для похудения живота

Растяжка

Встаньте прямо и на вдохе потянитесь вверх, подняв руки. На выдохе наклонитесь вниз, обхватите руками ноги чуть выше колен и потянитесь спиной вверх. Несколько секунд проведите в таком положении и плавно вернитесь в исходное положение.

Упражнение № 1

Лягте на пол, ноги разведите в стороны (не широко) и слегка согните в коленях (стопы должны плотно прижиматься к полу). Прямые руки сцепите в замок. На вдохе поднимайте верхнюю часть туловища – в конечной точке движения вы должны сидеть (руки при этом лишь слегка помогают выполнять движение, но не «тянут» корпус за собой). После этого возвращайтесь в исходное положение (на выдохе).

Упражнение № 2

Лягте на левый бок, вытянув левую руку перпендикулярно телу (она будет поддерживать вас в процессе выполнения упражнения). Правую руку согните в локте и положите на голову. Поднимайте одновременно корпус и ноги навстречу друг другу (для удобства ноги слегка согните в коленях). Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение вновь.

Упражнение для похудения живота № 3

Лежа на спине, раскиньте руки в стороны. Поднимайте ноги, отрывая бедра от пола, стараясь коленями коснуться лба. Верхняя часть туловища во время выполнения упражнения остается в фиксированном положении.

Упражнение № 4

Лежа на спине, согните правую ногу в колене, стопу прижмите к полу. Согнутую левую ногу расположите на правой. Руки сцепите в замок за головой. Тянитесь правым локтем к колену левой ноги, отрывая плечи от пола. Затем повторите упражнение, поменяв положение тела и направляя движение левого локтя к правому колену.

Упражнение № 5

Лежа на животе, поднимайте верхнюю часть корпуса, оставляя ноги прижатыми к полу. Затем поднимайте прямые ноги, при этом грудь остается прижатой к полу.

Стоит помнить, что упражнения для похудения живота сами по себе не помогут вам справиться с проблемой – вы, безусловно, заметно усилите мышцы живота и визуально его подтяните. Однако потеря жировых клеток без правильной диеты будет происходить крайне медленно. Кроме того, совершенно неразумно выполнять узконаправленный комплекс упражнений – гораздо правильнее подключать к работе физические нагрузки, затрагивающие наибольшее количество мышц (бег, плавание). Подходите к задаче комплексно и удача вам обязательно улыбнется.

. Материал подготовлен специально для сайта: Женский врач

О пользе физических упражнений известно давно. Сегодня существует масса фитнес-клубов, предлагающих своим клиентам различные программы для поддержания тела в форме, однако большинство из них акцентированы неправильно, ведь при занятии спортом очень важно учитывать половой признак спортсменов. В чем же особенности занятий женским фитнесом?

Во-первых, в каждом порядочном спортзале должна быть зона, оборудованная специально для представительниц слабого пола. Упражняясь на тренажерах, женщина должна иметь возможность сконцентрироваться на работе над специфичными проблемными зонами своего тела, например, бедрах, животе, груди. Очень популярны среди представительниц слабого пола эллиптические и кардиотренажеры. Также обязательным условием при оборудовании зала будет наличие отдельной зоны для аэробики, ведь женщины часто останавливают свой выбор на подвижных тренировках.

Во-вторых, мало прийти в спортзал, важно знать нюансы женского фитнеса. Для начала нужно выбрать тренера, который, исходя из особенностей вашей фигуры, общего состояния организма, поможет составить правильную программу занятий. Помните, что то, что подошло и помогло вашей подруге похудеть, может не дать никакого результата именно вам. Обязательно нужно соблюдать меру в занятиях, особенно на первых тренировках, ведь большие физические нагрузки способны принести только боль в мышцах. Чтобы занятия пошли на пользу, необходимо не только четко выполнять инструкции тренера, но и мысленно представлять себе весь процесс избавления от лишних калорий, происходящий в организме. Для этого нужны специальные упражнения на дыхание, которые помогут вам расслабиться и сконцентрироваться на происходящем. Особенности занятий женским фитнесом состоят в том, что основной акцент делается не на весе и накачивании мышечной массы, а на регулярности тренировок, посредством которых постепенно достигается положительный эффект.

В-третьих, занятия спортом не должны быть чем-то отдельно взятым. Они должны стать частью жизни. Поэтому очень важно не только посещать спортзал, но и корректировать свой распорядок дня. Особенно это касается диеты. В отличие от мужчин, женщинам не советуют увлекаться протеиновыми добавками, ведь именно они способствуют увеличению мышечной массы, которая совсем не нужна представительницам слабого пола. Также нужно внимательно относиться к употреблению пищи, богатой углеводами. Женский организм способен очень быстро накапливать лишние калории. Подбирайте такие продукты, которые содержат «правильные» углеводы: овощи, фрукты, хлеб из муки грубого помола, каши. Не ограничивайте себя в жидкости, ведь большая потеря естественной влаги будет не только отрицательно сказываться на вашем внешнем виде, но и станет стрессом для организма, что приведет к тому, что во время тренировок все системы будут работать только на то, чтобы не допустить обезвоживания, а значит – пользы от таких занятий не будет. Материал подготовлен специально для сайта: Женский врач

Для кого-то пробежка – это главная составляющая здорового образа жизни, а для кого-то – эффективный способ избавления от определенных излишков веса. Как правильно бегать, чтобы похудеть? Этой теме и посвящена наша статья.

Вопрос времени

Безусловно, утренняя пробежка полезна, однако тем, кто желает похудеть, стоит перенести тренировку на послеобеденное время. К этому времени большая часть калорий уже употреблена и приходит время расходовать некоторые излишки. Если после тренировки возникает желание перекусить, полностью лишать себя «энергетической подпитки» не стоит. Абсолютное голодание может привести к тому, что организм при первой же возможности оперативно восполнит потери жировой ткани. Однако стоит помнить – ассортимент блюд в этот период ограничен (допустимы низкокалорийные кисломолочные продукты, а также растительная пища). В противном случае, ни о каком похудении можно и не мечтать.

Вопрос расстояния

Чтобы похудеть, придется бегать 40-50 минут – в этом случае начинают сжигаться жировые запасы. Однако это не значит, что первый раз выйдя на дорожку можно позволить себе длительную тренировку. Такой подход может привести к проблемам, а вот пользы не принесет никакой. Нагрузку придется увеличивать плавно, но планомерно, каждый раз добавляя 5-7 минут к своему прежнему «рекорду».

Выбор техники бега для похудения

Специалисты считают, что наилучший результат обеспечивает бег трусцой. Он идеально подходит тучным людям, поскольку дает меньшую нагрузку на связки и суставы. При этом такой вариант бега требует серьезных затрат энергии. Правильная техника бега трусцой подразумевает акцент на частоте шагов, а не на их мощи и длине.

Выбор местности

Безусловно, бегать стоит в местах, отдаленных от заводов и от проезжей части. Идеально подходят парки и лесные тропинки (жители мегаполисов могут выбраться на стадион). Ради усиления эффекта, специалисты рекомендуют постепенно увеличивать нагрузку, подбирая участки и с пересеченной местностью. Взбегая на гору и спускаясь с нее, нужно следить за темпом – он не должен меняться.

Дополнительные меры

Чтобы во время бега на определенных участках тела (на бедрах, талии, животе) активно сжигались жировые запасы, стоит обратить внимание на специальное антицеллюлитное белье (майки, шорты, бриджи и пр.). Такие элементы одежды шьются по специальной технологии – внутренний слой впитывает пот, средний – создает эффект сауны, а наружный – подтягивает контуры и обеспечивает лимфодренаж.

Вот и все хитрости, которые позволят «убежать» от лишнего веса. Плодотворных вам занятий!

. Материал подготовлен специально для сайта: Женский врач

Все это хорошо, однако цены в турфирмах, прямо скажем, кусаются.

Но выход есть — организовать поездку самостоятельно.

Бэкпекинг

Сейчас набирает популярность движение бэкпекинг (от англ. backpack — «рюкзак») — путешествия туристов, которые принципиально отказываются от услуг туроператоров. И такой вариант намного удобнее.

Во-первых, он позволяет посмотреть на страну изнутри, глазами местных жителей, а не с парадного входа, как предлагают экскурсоводы.

Во-вторых, путешественник сам планирует свое свободное время, посещает места, которые ему действительно хочется посмотреть.

Но самое главное, бэкпекинг значительно удешевляет поездку.

Сам себе турагент

Сэкономить на путешествии в другую страну можно, если взять на себя некоторые функции турагентств. Забронировать через Интернет авиабилеты и номер в отеле может каждый желающий. Главное — чтобы у вас на руках была действующая банковская карта Visa или Mastercard (другие не подходят).

Определившись, в какие страны вы хотели бы отправиться (лучше смотреть две-три на выбор), начинайте собирать информацию в Интернете.

Ключевой момент — авиабилеты, это самое дорогое в поездке. Начать лучше с них. Чем раньше вы их забронируете, тем дешевле они будут. Многие авиакомпании публикуют на своих сайтах информацию об акциях и скидках. Бронировать билеты несложно — достаточно просто следовать инструкции. Если она на иностранном языке, воспользуйтесь онлайн-переводчиком. Рейсы с пересадкой стоят дешевле, а вот вылеты в пятницу и воскресенье — наоборот, дороже.

Присмотрев (но еще не купив!) авиабилеты, сразу же приступайте к поиску отеля, предлагающего номера для резервирования в интересующие вас даты. Чем меньше звезд, тем дешевле гостиница. Наличие телевизора, Интернета, холодильника, бара увеличивает стоимость проживания. Не планируете всем этим пользоваться — не переплачивайте. А вот экономить на местоположении отеля не стоит.

В Европе проезд в общественном транспорте недешев, и на дорогу от гостиницы до исторического центра вы потратите больше, чем заплатили бы за отель в центре города. То же касается и близости гостиницы к морю. Не поленитесь посмотреть отзывы о выбранном вами отеле.

Не устраивают цены на гостиницы? Рассмотрите частные предложения: иногда выгоднее арендовать квартиру.

Определившись с билетами и гостиницей, бронируйте то и другое одновременно. Тратить время на раздумья не стоит: выгодные предложения «уходят» очень быстро.

Советы бывалых

На экскурсиях тоже можно сэкономить. Приобретите путеводитель в книжном магазине или распечатайте информацию из Интернета. Если вы путешествуете самостоятельно, у вас на руках обязательно должна быть карта. Хорошо иметь при себе также список достопримечательностей с часами работы музеев. Не полагайтесь на авось, составьте подробный маршрут: куда и в какой день вы едете, как будете добираться до того или иного музея.

Отведать национальную кухню необходимо, но заглянуть на перекус в крупную сеть фастфуда дешевле. Самый экономичный вариант — покупать продукты в супермаркетах и готовить самим. Не лишним будет взять с собой на экскурсию бутылку воды и бутерброд. На вокзалах и в историческом центре города цены на продукты в несколько раз выше.

Не покупайте сувениры в первый день приезда. Вначале приценитесь. Скорее всего, вы еще много раз встретите те же самые вещи, но намного дешевле.

Отдых за компанию

Отличный способ в разы сократить расходы на поездку — путешествовать не одному, а с компанией. Оптимальное количество человек — четыре. Четырехместный номер, как и каюта, стоит дешевле. По прибытии в страну приобретите сим-карту местного оператора (звонки по ней выгоднее роуминга), а также карту на проезд в общественном транспорте.

Если вы летите в Европу, то крупные покупки совершайте в магазинах tax free. Это система, при которой иностранным гражданам при выезде из страны возвращается сумма косвенных налогов с покупки (около 12%). Не забудьте заранее, до того как будет пробит чек, попросить продавца оформить tax free cheque. Получить по нему деньги вы сможете на обратном пути на границе.

Приобретая продукты или сувениры на рынке, помните, что торговаться ни в одной стране не запрещено.