Популярные статьи
Народная медицина
Women's Fitness

О пользе физических упражнений известно давно. Сегодня существует масса фитнес-клубов, предлагающих своим клиентам различные программы для поддержания тела в форме, однако большинство из них акцентированы неправильно, ведь при занятии спортом очень важно учитывать половой признак спортсменов. В чем же особенности занятий женским фитнесом?

Во-первых, в каждом порядочном спортзале должна быть зона, оборудованная специально для представительниц слабого пола. Упражняясь на тренажерах, женщина должна иметь возможность сконцентрироваться на работе над специфичными проблемными зонами своего тела, например, бедрах, животе, груди. Очень популярны среди представительниц слабого пола эллиптические и кардиотренажеры. Также обязательным условием при оборудовании зала будет наличие отдельной зоны для аэробики, ведь женщины часто останавливают свой выбор на подвижных тренировках.

Во-вторых, мало прийти в спортзал, важно знать нюансы женского фитнеса. Для начала нужно выбрать тренера, который, исходя из особенностей вашей фигуры, общего состояния организма, поможет составить правильную программу занятий. Помните, что то, что подошло и помогло вашей подруге похудеть, может не дать никакого результата именно вам. Обязательно нужно соблюдать меру в занятиях, особенно на первых тренировках, ведь большие физические нагрузки способны принести только боль в мышцах. Чтобы занятия пошли на пользу, необходимо не только четко выполнять инструкции тренера, но и мысленно представлять себе весь процесс избавления от лишних калорий, происходящий в организме. Для этого нужны специальные упражнения на дыхание, которые помогут вам расслабиться и сконцентрироваться на происходящем. Особенности занятий женским фитнесом состоят в том, что основной акцент делается не на весе и накачивании мышечной массы, а на регулярности тренировок, посредством которых постепенно достигается положительный эффект.

В-третьих, занятия спортом не должны быть чем-то отдельно взятым. Они должны стать частью жизни. Поэтому очень важно не только посещать спортзал, но и корректировать свой распорядок дня. Особенно это касается диеты. В отличие от мужчин, женщинам не советуют увлекаться протеиновыми добавками, ведь именно они способствуют увеличению мышечной массы, которая совсем не нужна представительницам слабого пола. Также нужно внимательно относиться к употреблению пищи, богатой углеводами. Женский организм способен очень быстро накапливать лишние калории. Подбирайте такие продукты, которые содержат «правильные» углеводы: овощи, фрукты, хлеб из муки грубого помола, каши. Не ограничивайте себя в жидкости, ведь большая потеря естественной влаги будет не только отрицательно сказываться на вашем внешнем виде, но и станет стрессом для организма, что приведет к тому, что во время тренировок все системы будут работать только на то, чтобы не допустить обезвоживания, а значит – пользы от таких занятий не будет. Материал подготовлен специально для сайта: Женский врач

  • Комментарии: [0]
How do I run to lose weight

Для кого-то пробежка – это главная составляющая здорового образа жизни, а для кого-то – эффективный способ избавления от определенных излишков веса. Как правильно бегать, чтобы похудеть? Этой теме и посвящена наша статья.

Вопрос времени

Безусловно, утренняя пробежка полезна, однако тем, кто желает похудеть, стоит перенести тренировку на послеобеденное время. К этому времени большая часть калорий уже употреблена и приходит время расходовать некоторые излишки. Если после тренировки возникает желание перекусить, полностью лишать себя «энергетической подпитки» не стоит. Абсолютное голодание может привести к тому, что организм при первой же возможности оперативно восполнит потери жировой ткани. Однако стоит помнить – ассортимент блюд в этот период ограничен (допустимы низкокалорийные кисломолочные продукты, а также растительная пища). В противном случае, ни о каком похудении можно и не мечтать.

Вопрос расстояния

Чтобы похудеть, придется бегать 40-50 минут – в этом случае начинают сжигаться жировые запасы. Однако это не значит, что первый раз выйдя на дорожку можно позволить себе длительную тренировку. Такой подход может привести к проблемам, а вот пользы не принесет никакой. Нагрузку придется увеличивать плавно, но планомерно, каждый раз добавляя 5-7 минут к своему прежнему «рекорду».

Выбор техники бега для похудения

Специалисты считают, что наилучший результат обеспечивает бег трусцой. Он идеально подходит тучным людям, поскольку дает меньшую нагрузку на связки и суставы. При этом такой вариант бега требует серьезных затрат энергии. Правильная техника бега трусцой подразумевает акцент на частоте шагов, а не на их мощи и длине.

Выбор местности

Безусловно, бегать стоит в местах, отдаленных от заводов и от проезжей части. Идеально подходят парки и лесные тропинки (жители мегаполисов могут выбраться на стадион). Ради усиления эффекта, специалисты рекомендуют постепенно увеличивать нагрузку, подбирая участки и с пересеченной местностью. Взбегая на гору и спускаясь с нее, нужно следить за темпом – он не должен меняться.

Дополнительные меры

Чтобы во время бега на определенных участках тела (на бедрах, талии, животе) активно сжигались жировые запасы, стоит обратить внимание на специальное антицеллюлитное белье (майки, шорты, бриджи и пр.). Такие элементы одежды шьются по специальной технологии – внутренний слой впитывает пот, средний – создает эффект сауны, а наружный – подтягивает контуры и обеспечивает лимфодренаж.

Вот и все хитрости, которые позволят «убежать» от лишнего веса. Плодотворных вам занятий!

. Материал подготовлен специально для сайта: Женский врач

  • Комментарии: [0]
Как недорого отдохнутьНедаром говорят: хочешь полноценно провести отпуск отправляйся в путешествие, и желательно за границу.

Все это хорошо, однако цены в турфирмах, прямо скажем, кусаются.

Но выход есть — организовать поездку самостоятельно.

Бэкпекинг

Сейчас набирает популярность движение бэкпекинг (от англ. backpack — «рюкзак») — путешествия туристов, которые принципиально отказываются от услуг туроператоров. И такой вариант намного удобнее.

Во-первых, он позволяет посмотреть на страну изнутри, глазами местных жителей, а не с парадного входа, как предлагают экскурсоводы.

Во-вторых, путешественник сам планирует свое свободное время, посещает места, которые ему действительно хочется посмотреть.

Но самое главное, бэкпекинг значительно удешевляет поездку.

Сам себе турагент

Сэкономить на путешествии в другую страну можно, если взять на себя некоторые функции турагентств. Забронировать через Интернет авиабилеты и номер в отеле может каждый желающий. Главное — чтобы у вас на руках была действующая банковская карта Visa или Mastercard (другие не подходят).

Определившись, в какие страны вы хотели бы отправиться (лучше смотреть две-три на выбор), начинайте собирать информацию в Интернете.

Ключевой момент — авиабилеты, это самое дорогое в поездке. Начать лучше с них. Чем раньше вы их забронируете, тем дешевле они будут. Многие авиакомпании публикуют на своих сайтах информацию об акциях и скидках. Бронировать билеты несложно — достаточно просто следовать инструкции. Если она на иностранном языке, воспользуйтесь онлайн-переводчиком. Рейсы с пересадкой стоят дешевле, а вот вылеты в пятницу и воскресенье — наоборот, дороже.

Присмотрев (но еще не купив!) авиабилеты, сразу же приступайте к поиску отеля, предлагающего номера для резервирования в интересующие вас даты. Чем меньше звезд, тем дешевле гостиница. Наличие телевизора, Интернета, холодильника, бара увеличивает стоимость проживания. Не планируете всем этим пользоваться — не переплачивайте. А вот экономить на местоположении отеля не стоит.

В Европе проезд в общественном транспорте недешев, и на дорогу от гостиницы до исторического центра вы потратите больше, чем заплатили бы за отель в центре города. То же касается и близости гостиницы к морю. Не поленитесь посмотреть отзывы о выбранном вами отеле.

Не устраивают цены на гостиницы? Рассмотрите частные предложения: иногда выгоднее арендовать квартиру.

Определившись с билетами и гостиницей, бронируйте то и другое одновременно. Тратить время на раздумья не стоит: выгодные предложения «уходят» очень быстро.

Советы бывалых

На экскурсиях тоже можно сэкономить. Приобретите путеводитель в книжном магазине или распечатайте информацию из Интернета. Если вы путешествуете самостоятельно, у вас на руках обязательно должна быть карта. Хорошо иметь при себе также список достопримечательностей с часами работы музеев. Не полагайтесь на авось, составьте подробный маршрут: куда и в какой день вы едете, как будете добираться до того или иного музея.

Отведать национальную кухню необходимо, но заглянуть на перекус в крупную сеть фастфуда дешевле. Самый экономичный вариант — покупать продукты в супермаркетах и готовить самим. Не лишним будет взять с собой на экскурсию бутылку воды и бутерброд. На вокзалах и в историческом центре города цены на продукты в несколько раз выше.

Не покупайте сувениры в первый день приезда. Вначале приценитесь. Скорее всего, вы еще много раз встретите те же самые вещи, но намного дешевле.

Отдых за компанию

Отличный способ в разы сократить расходы на поездку — путешествовать не одному, а с компанией. Оптимальное количество человек — четыре. Четырехместный номер, как и каюта, стоит дешевле. По прибытии в страну приобретите сим-карту местного оператора (звонки по ней выгоднее роуминга), а также карту на проезд в общественном транспорте.

Если вы летите в Европу, то крупные покупки совершайте в магазинах tax free. Это система, при которой иностранным гражданам при выезде из страны возвращается сумма косвенных налогов с покупки (около 12%). Не забудьте заранее, до того как будет пробит чек, попросить продавца оформить tax free cheque. Получить по нему деньги вы сможете на обратном пути на границе.

Приобретая продукты или сувениры на рынке, помните, что торговаться ни в одной стране не запрещено.

  • Комментарии: [0]
Какие вещи необходимы для похода?В летний период многие люди любят ходить в поход.

Если у Вас нет опыта по сбору необходимых для похода вещей, то прочтите наши рекомендации.

Из них вы узнаете базовый набор туриста.

Итак, приступим:

1.    Рюкзак.

Он должен вмещать в себя достаточно много вещей. Мужчинам рекомендуется объем рюкзака больше 80 литров, а женщине — более 60 литров.

2.    Палатка.

Она должна отличаться повышенной прочностью и легкостью.

3.    Спальник.

Он должен быть теплым, быстросохнущим и иметь небольшой вес. В летний период вас полостью устроит летний спальник весом менее килограмма, а вот осенью либо весной нужно брать очень теплый зимний, однако его вес составляет приблизительно два килограмма.

Спальник - это безумно полезная вещь в туристическом походе

4.    Туристический коврик.

Незаменимая вещь, которую используют как подстилку в палатке или кладут на сырую землю.

5.    Одежда.

Конечно же, необходимо с собой в поход взять и одежду, но только самую нужную. Выбор одежды зависит от сезона, в котором вы отправились в туристический поход.

6.    Средства гигиены.

С собой стоит взять щетку и зубную пасту, крем с УФ-фильтром, расческу, полотенце из микрофибры, мыло и, конечно же, туалетную бумагу.

Обязательно возьмите с собой средства гигиены в поход

7.    Посуда.

Она должна быть прочной, достаточно легкой и очень вместительной. Для походных целей не подойдет посуда из пластика и керамики. Не стоит брать с собой вилки. В вашем походном наборе обязаны присутствовать: зажигалка, кружка, спички, миска, нож и ложка.

8.    Походная бутылка из пластика.

Она будет прекрасным подспорьем для утоления жажды во время переходов. Желательно с собой взять бутылку объемом в 2 литра с удобным креплением к рюкзаку.

9.    Фонарик.

Рекомендуем взять с собой налобный светодиодный фонарик.

10.   Походная аптечка.

В состав аптечки должны входить: пластырь, зеленка, уголь активированный, перекись водорода, бинт, противовоспалительные средства, средства от расстройства кишечника и желудка, эластичные бинты (понадобятся при травме суставов) и, обязательно, анальгетики.

Без походной туристической аптечки лучше вообще в поход не ходить

Помимо всего вышеперечисленного, Вам в туристическом походе обязательно пригодятся деньги (лучше мелкой купюрой), мобильник, документы, фотоаппарат (вы же должны запечатлеть то, где побывали) и телескопические палки.

Вот, в принципе, и все! Удачных путешествий!!!

  • Комментарии: [0]
Незабываемый отдых в НальчикеКабардино-Балкария настоящая находка для любителей горной природы.

В самом ее центре находится, известный всему миру город-курорт «Нальчик».

Курорт «Нальчик» находится в курортной зоне Долинск на высоте 500 метров над уровнем моря. Для любителей альпинизма, пешего туризма, для тех, кто хочет оздоровиться и просто полюбоваться неповторимыми горными пейзажами, Нальчик является идеальным вариантом.

Красоты Нальчика

Курорт имеет 18 минеральных источников и скважин для внутреннего и наружного применения. Питьевая галерея, которая расположена на этой территории, помогает при болезнях пищеварительной системы, почек и желез внутренней секреции. Этим данный город-курорт очень схож с здравницами Минеральных Вод, которые, кстати, находятся не так далеко. Поэтому можно посетить, например, Пятигорск или Кисловодск во время пребывания в Нальчике. Также можно съездить в знаменитое село Шатой, о котором мы уже говорили в одной из статей.

На курорте широко используются грязевые ванны. Лечение грязями нормализует количество сахара и холестерина, восстанавливают подвижность суставов, усиливают питание тканей. При комплексном использовании всех процедур, терапия дает хороший лечебный эффект при многих заболеваниях.

Едем на отдых в санатории Кавминвод

Нальчик – это не только здравница мирового значения, но и крупный горнолыжный курорт. Для любителей скалолазания, туризма и спорта здесь всегда открыты двери. Прекрасные пейзажи, чистый воздух. Лечебные и восстанавливающие процедуры помогут вам насладиться всеми радостями горного отдыха.

Напоследок хочется сказать, что никакой Египет и Турция не заменят в плане пользы для здоровья санатории. Это связано с тем, что отдых в последних базируется на знаниях наук «Гигиена» и «Реабилиталогия», а также других специальностях (в частности, гастроэнтерология).

Будьте здоровы!

  • Комментарии: [0]
Болезни
Информация о сайте

Все права защищены.Копирование материалов только при условии размещения активной ссылки на http://zhenskiyvrach.ru/.
Праздники
Свадебные прически на длинные волосыДля каждой девушки свадьба довольно важный вопрос, подходить к которому следует вдумчиво, не забывая всяческие мелочи и нюансы, конечно же образ невесты находится на первом месте.

Согласитесь, что свадебные прически находятся на втором месте по важности после свадебного платья.

Прическа невесты на длинные волосы, в сочетании с превосходным, гармоничным макияжем, является незаменимым украшением каждой невесты. На сегодняшний день свадебные профсалоны с опытными парикмахерами в совершенстве овладели украшением волос, и практически любой опытный мастер способен выполнить прическу, даже самую сложную.

В последнее время довольно часто прослеживается тенденция украшения прически невесты на длинные волосы разнообразными аксессуарами. К примеру живыми цветами, различными декоративными заколками, диадемами, цветными ленточками, бантами и т.д. В основном здесь ни чем не ограничивается фантазия, но самое главное не перестараться, не переборщить с этими аксессуарами, не переступить грань, где красота переходит в некую вульгарность.

Добрый дедушка морозБыла одна история…

И именно после нее я перестала напрочь верить в дедушку мороза, который, по рассказам моих родителей, появлялся в каждом доме в новогоднюю ночь. Он пролезал через трубу в дом и оставлял подарок под новогодней елочкой.

А произошла эта история со мной в возрасте пяти с половиной лет. Это теперь все мы понимаем, что подарки под елочкой это дело рук наших любимых родителей, а в те времена и в том возрасте все казалось сказочным и таинственным. В канун нового года мы вместе с родителями установили дома праздничную ёлку. Я как самый маленький член семьи помогала украшать дом и наряжала красавицу гостью из леса разноцветными шариками, стеклянными игрушками, конфетами, бусами и серебристой мишурой. Мама приготовила праздничный ужин. Мы с достоинством отметили новый год под передачи телевизора, пообщались на различные темы и пошли спать. Мама и отец у себя, ну а я, разумеется, в свою комнату.

Всю ночь мне не спалось. Каждый скрип не проходил мима моих ушей. Мне все время казалось, что пришел дед мороз и принес подарки. С таким огромным нетерпением я ждала разве что свой день рождения! Прошел час, второй, а мне все не спалось. К утру все же удалось сомкнуть глаза. Когда я проснулась, то первым же делом понеслась к ёлке, смотреть что там за подарки оставил мне дед мороз. И к моему удивлению под ней было совершенно пусто! Я в слезах кинулась к моим родителям, которые крепко спали, и разбудила их своим криком и жалобами на деда мороза. Мама спохватилась, и начала на ходу придумывать какие-то истории о том, что дедушка мороз перепутал дверь и положил подарки им в шкаф!

Вспоминаю эту историю, и едва сдерживаюсь от смеха! А тогда я поверила в чудо и простила доброго дедушку.

Кстати, в последнее время я начала заниматься йогой, о которой узнала на этом сайте. Вы не поверите какое прекрасное это средство для поднятия жизненного тонуса. Да плюс ко всему, фигура улучшается просто на глазах.

Сладкие букетыБукет из конфет — это универсальный и крайне непривычный подарок для любого человека!

Такой букет из сладостей по душе придется и взрослым, и детям. Можно приобрести сладкий букет, где среди сладостей находится игрушечный забавный медвежонок!

Для своих родственников, которые долгое время проводят на даче, вы можете приобрести букет, где под карамельным деревом стоим шоколадное смешное чучело. Ваши родственники непременно улыбнутся.

Заказ таких сладких букетов можно легко осуществить через интернет-магазин, где вам будет представлен огромный выбор таких букетов. Доставка сладких букетов осуществляться может, практически в любое время суток, и в удобное для вас место.Однако, не стоит забывать, что такие букеты из конфет своими руками тоже можно изготовить. Как это сделать вы узнаете перейдя по активной ссылке.

Подобным универсальным подарком, можно подарить почти на любое торжество (день рождения, либо Новый год и т. д.). Ведь сладкий букет — это множество счастья и радости, для каждого вашего близкого.

Прикольные и оригинальные стихотворные поздравления с Днем Рождения

Как часто на Вас нападает ступор, когда нужно сказать поздравление с Днем Рождения на застолье? Скорее всего, очень часто!

Ведь мысли разбредаются по самым укромным уголкам мозга и ни в какую не хотят выходить из них. Поэтому к поздравлению и речи лучше подготовится заранее.

Мы предлагаем Вашему вниманию 2 прикольных и 2 оригинальных стихотворных поздравления с Днем Рождения, благодаря которым вы станете центром праздника!

Прикольные поздравления с Днем Рождения

2 стихотворных прикольных поздравления с Днем Рождения

Ты по жизни оптимистка
И большая приколистка,
Но проблемы своих близких
Принимаешь к сердцу близко.Любят все тебя душой,
Оставайся молодой.
Что бы не происходило,
Будь веселой, озорной.

Освещает жизнь удача,
Для тебя одна задача –
Быть собой, а это значит,
Путь вперед и не иначе. ©

День рождения с тобой
Мы отпразднуем гурьбой.
Потому что мы всегда
Закадычные друзья.

Будем мы шутить, смеяться,
Веселиться до упаду,
Без причины улыбаться,
А другого нам не надо.

Покатаемся на лодке,
Станем видео снимать.
И с друзьями будем фотки
Очень шумно обсуждать. ©

Оригинальные поздравления с Днем Рождения

Оригинальные поздравления с Днем Рождения в стихотворной форме

День рождения с тобой
Мы отпразднуем гурьбой.
Потому что мы всегда
Закадычные друзья.Будем мы шутить, смеяться,
Веселиться до упаду,
Без причины улыбаться,
А другого нам не надо.

Покатаемся на лодке,
Станем видео снимать.
И с друзьями будем фотки
Очень шумно обсуждать. ©

Ангел с голубых небес
Для тебя припас чудес,
Чтоб мечты твои сбывались,
Как на крыльях, мчались ввысь.

Пусть придет большая радость,
Огорчений будет малость,
На подарки пусть судьба
Будет вовсе не скупа.

От души поздравлю я
С днем рождения тебя.
Подарю охапку роз,
Как видение из грез. ©

День рождения приходит
Лишь один раз в год.
Миллион с собой приводит
Радостных хлопот.Он ведет с собою вместе
Близких и друзей.
Может быть немножко лести,
Радостных затей.

Пожелания, улыбки,
Тосты и стихи –
Для тебя сегодня громко
Музыка звучит! ©

На сайте вы найдете различные поздравления от pozdravishka.ru