О пользе физических упражнений известно давно. Сегодня существует масса фитнес-клубов, предлагающих своим клиентам различные программы для поддержания тела в форме, однако большинство из них акцентированы неправильно, ведь при занятии спортом очень важно учитывать половой признак спортсменов. В чем же особенности занятий женским фитнесом?

Во-первых, в каждом порядочном спортзале должна быть зона, оборудованная специально для представительниц слабого пола. Упражняясь на тренажерах, женщина должна иметь возможность сконцентрироваться на работе над специфичными проблемными зонами своего тела, например, бедрах, животе, груди. Очень популярны среди представительниц слабого пола эллиптические и кардиотренажеры. Также обязательным условием при оборудовании зала будет наличие отдельной зоны для аэробики, ведь женщины часто останавливают свой выбор на подвижных тренировках.

Во-вторых, мало прийти в спортзал, важно знать нюансы женского фитнеса. Для начала нужно выбрать тренера, который, исходя из особенностей вашей фигуры, общего состояния организма, поможет составить правильную программу занятий. Помните, что то, что подошло и помогло вашей подруге похудеть, может не дать никакого результата именно вам. Обязательно нужно соблюдать меру в занятиях, особенно на первых тренировках, ведь большие физические нагрузки способны принести только боль в мышцах. Чтобы занятия пошли на пользу, необходимо не только четко выполнять инструкции тренера, но и мысленно представлять себе весь процесс избавления от лишних калорий, происходящий в организме. Для этого нужны специальные упражнения на дыхание, которые помогут вам расслабиться и сконцентрироваться на происходящем. Особенности занятий женским фитнесом состоят в том, что основной акцент делается не на весе и накачивании мышечной массы, а на регулярности тренировок, посредством которых постепенно достигается положительный эффект.

В-третьих, занятия спортом не должны быть чем-то отдельно взятым. Они должны стать частью жизни. Поэтому очень важно не только посещать спортзал, но и корректировать свой распорядок дня. Особенно это касается диеты. В отличие от мужчин, женщинам не советуют увлекаться протеиновыми добавками, ведь именно они способствуют увеличению мышечной массы, которая совсем не нужна представительницам слабого пола. Также нужно внимательно относиться к употреблению пищи, богатой углеводами. Женский организм способен очень быстро накапливать лишние калории. Подбирайте такие продукты, которые содержат «правильные» углеводы: овощи, фрукты, хлеб из муки грубого помола, каши. Не ограничивайте себя в жидкости, ведь большая потеря естественной влаги будет не только отрицательно сказываться на вашем внешнем виде, но и станет стрессом для организма, что приведет к тому, что во время тренировок все системы будут работать только на то, чтобы не допустить обезвоживания, а значит – пользы от таких занятий не будет. Материал подготовлен специально для сайта: Женский врач

Для кого-то пробежка – это главная составляющая здорового образа жизни, а для кого-то – эффективный способ избавления от определенных излишков веса. Как правильно бегать, чтобы похудеть? Этой теме и посвящена наша статья.

Вопрос времени

Безусловно, утренняя пробежка полезна, однако тем, кто желает похудеть, стоит перенести тренировку на послеобеденное время. К этому времени большая часть калорий уже употреблена и приходит время расходовать некоторые излишки. Если после тренировки возникает желание перекусить, полностью лишать себя «энергетической подпитки» не стоит. Абсолютное голодание может привести к тому, что организм при первой же возможности оперативно восполнит потери жировой ткани. Однако стоит помнить – ассортимент блюд в этот период ограничен (допустимы низкокалорийные кисломолочные продукты, а также растительная пища). В противном случае, ни о каком похудении можно и не мечтать.

Вопрос расстояния

Чтобы похудеть, придется бегать 40-50 минут – в этом случае начинают сжигаться жировые запасы. Однако это не значит, что первый раз выйдя на дорожку можно позволить себе длительную тренировку. Такой подход может привести к проблемам, а вот пользы не принесет никакой. Нагрузку придется увеличивать плавно, но планомерно, каждый раз добавляя 5-7 минут к своему прежнему «рекорду».

Выбор техники бега для похудения

Специалисты считают, что наилучший результат обеспечивает бег трусцой. Он идеально подходит тучным людям, поскольку дает меньшую нагрузку на связки и суставы. При этом такой вариант бега требует серьезных затрат энергии. Правильная техника бега трусцой подразумевает акцент на частоте шагов, а не на их мощи и длине.

Выбор местности

Безусловно, бегать стоит в местах, отдаленных от заводов и от проезжей части. Идеально подходят парки и лесные тропинки (жители мегаполисов могут выбраться на стадион). Ради усиления эффекта, специалисты рекомендуют постепенно увеличивать нагрузку, подбирая участки и с пересеченной местностью. Взбегая на гору и спускаясь с нее, нужно следить за темпом – он не должен меняться.

Дополнительные меры

Чтобы во время бега на определенных участках тела (на бедрах, талии, животе) активно сжигались жировые запасы, стоит обратить внимание на специальное антицеллюлитное белье (майки, шорты, бриджи и пр.). Такие элементы одежды шьются по специальной технологии – внутренний слой впитывает пот, средний – создает эффект сауны, а наружный – подтягивает контуры и обеспечивает лимфодренаж.

Вот и все хитрости, которые позволят «убежать» от лишнего веса. Плодотворных вам занятий!

. Материал подготовлен специально для сайта: Женский врач

Все это хорошо, однако цены в турфирмах, прямо скажем, кусаются.

Но выход есть — организовать поездку самостоятельно.

Бэкпекинг

Сейчас набирает популярность движение бэкпекинг (от англ. backpack — «рюкзак») — путешествия туристов, которые принципиально отказываются от услуг туроператоров. И такой вариант намного удобнее.

Во-первых, он позволяет посмотреть на страну изнутри, глазами местных жителей, а не с парадного входа, как предлагают экскурсоводы.

Во-вторых, путешественник сам планирует свое свободное время, посещает места, которые ему действительно хочется посмотреть.

Но самое главное, бэкпекинг значительно удешевляет поездку.

Сам себе турагент

Сэкономить на путешествии в другую страну можно, если взять на себя некоторые функции турагентств. Забронировать через Интернет авиабилеты и номер в отеле может каждый желающий. Главное — чтобы у вас на руках была действующая банковская карта Visa или Mastercard (другие не подходят).

Определившись, в какие страны вы хотели бы отправиться (лучше смотреть две-три на выбор), начинайте собирать информацию в Интернете.

Ключевой момент — авиабилеты, это самое дорогое в поездке. Начать лучше с них. Чем раньше вы их забронируете, тем дешевле они будут. Многие авиакомпании публикуют на своих сайтах информацию об акциях и скидках. Бронировать билеты несложно — достаточно просто следовать инструкции. Если она на иностранном языке, воспользуйтесь онлайн-переводчиком. Рейсы с пересадкой стоят дешевле, а вот вылеты в пятницу и воскресенье — наоборот, дороже.

Присмотрев (но еще не купив!) авиабилеты, сразу же приступайте к поиску отеля, предлагающего номера для резервирования в интересующие вас даты. Чем меньше звезд, тем дешевле гостиница. Наличие телевизора, Интернета, холодильника, бара увеличивает стоимость проживания. Не планируете всем этим пользоваться — не переплачивайте. А вот экономить на местоположении отеля не стоит.

В Европе проезд в общественном транспорте недешев, и на дорогу от гостиницы до исторического центра вы потратите больше, чем заплатили бы за отель в центре города. То же касается и близости гостиницы к морю. Не поленитесь посмотреть отзывы о выбранном вами отеле.

Не устраивают цены на гостиницы? Рассмотрите частные предложения: иногда выгоднее арендовать квартиру.

Определившись с билетами и гостиницей, бронируйте то и другое одновременно. Тратить время на раздумья не стоит: выгодные предложения «уходят» очень быстро.

Советы бывалых

На экскурсиях тоже можно сэкономить. Приобретите путеводитель в книжном магазине или распечатайте информацию из Интернета. Если вы путешествуете самостоятельно, у вас на руках обязательно должна быть карта. Хорошо иметь при себе также список достопримечательностей с часами работы музеев. Не полагайтесь на авось, составьте подробный маршрут: куда и в какой день вы едете, как будете добираться до того или иного музея.

Отведать национальную кухню необходимо, но заглянуть на перекус в крупную сеть фастфуда дешевле. Самый экономичный вариант — покупать продукты в супермаркетах и готовить самим. Не лишним будет взять с собой на экскурсию бутылку воды и бутерброд. На вокзалах и в историческом центре города цены на продукты в несколько раз выше.

Не покупайте сувениры в первый день приезда. Вначале приценитесь. Скорее всего, вы еще много раз встретите те же самые вещи, но намного дешевле.

Отдых за компанию

Отличный способ в разы сократить расходы на поездку — путешествовать не одному, а с компанией. Оптимальное количество человек — четыре. Четырехместный номер, как и каюта, стоит дешевле. По прибытии в страну приобретите сим-карту местного оператора (звонки по ней выгоднее роуминга), а также карту на проезд в общественном транспорте.

Если вы летите в Европу, то крупные покупки совершайте в магазинах tax free. Это система, при которой иностранным гражданам при выезде из страны возвращается сумма косвенных налогов с покупки (около 12%). Не забудьте заранее, до того как будет пробит чек, попросить продавца оформить tax free cheque. Получить по нему деньги вы сможете на обратном пути на границе.

Приобретая продукты или сувениры на рынке, помните, что торговаться ни в одной стране не запрещено.

Если у Вас нет опыта по сбору необходимых для похода вещей, то прочтите наши рекомендации.

Из них вы узнаете базовый набор туриста.

Итак, приступим:

1.    Рюкзак.

Он должен вмещать в себя достаточно много вещей. Мужчинам рекомендуется объем рюкзака больше 80 литров, а женщине — более 60 литров.

2.    Палатка.

Она должна отличаться повышенной прочностью и легкостью.

3.    Спальник.

Он должен быть теплым, быстросохнущим и иметь небольшой вес. В летний период вас полостью устроит летний спальник весом менее килограмма, а вот осенью либо весной нужно брать очень теплый зимний, однако его вес составляет приблизительно два килограмма.

4.    Туристический коврик.

Незаменимая вещь, которую используют как подстилку в палатке или кладут на сырую землю.

5.    Одежда.

Конечно же, необходимо с собой в поход взять и одежду, но только самую нужную. Выбор одежды зависит от сезона, в котором вы отправились в туристический поход.

6.    Средства гигиены.

С собой стоит взять щетку и зубную пасту, крем с УФ-фильтром, расческу, полотенце из микрофибры, мыло и, конечно же, туалетную бумагу.

7.    Посуда.

Она должна быть прочной, достаточно легкой и очень вместительной. Для походных целей не подойдет посуда из пластика и керамики. Не стоит брать с собой вилки. В вашем походном наборе обязаны присутствовать: зажигалка, кружка, спички, миска, нож и ложка.

8.    Походная бутылка из пластика.

Она будет прекрасным подспорьем для утоления жажды во время переходов. Желательно с собой взять бутылку объемом в 2 литра с удобным креплением к рюкзаку.

9.    Фонарик.

Рекомендуем взять с собой налобный светодиодный фонарик.

10.   Походная аптечка.

В состав аптечки должны входить: пластырь, зеленка, уголь активированный, перекись водорода, бинт, противовоспалительные средства, средства от расстройства кишечника и желудка, эластичные бинты (понадобятся при травме суставов) и, обязательно, анальгетики.

Помимо всего вышеперечисленного, Вам в туристическом походе обязательно пригодятся деньги (лучше мелкой купюрой), мобильник, документы, фотоаппарат (вы же должны запечатлеть то, где побывали) и телескопические палки.

Вот, в принципе, и все! Удачных путешествий!!!

В самом ее центре находится, известный всему миру город-курорт «Нальчик».

Курорт «Нальчик» находится в курортной зоне Долинск на высоте 500 метров над уровнем моря. Для любителей альпинизма, пешего туризма, для тех, кто хочет оздоровиться и просто полюбоваться неповторимыми горными пейзажами, Нальчик является идеальным вариантом.

Курорт имеет 18 минеральных источников и скважин для внутреннего и наружного применения. Питьевая галерея, которая расположена на этой территории, помогает при болезнях пищеварительной системы, почек и желез внутренней секреции. Этим данный город-курорт очень схож с здравницами Минеральных Вод, которые, кстати, находятся не так далеко. Поэтому можно посетить, например, Пятигорск или Кисловодск во время пребывания в Нальчике. Также можно съездить в знаменитое село Шатой, о котором мы уже говорили в одной из статей.

На курорте широко используются грязевые ванны. Лечение грязями нормализует количество сахара и холестерина, восстанавливают подвижность суставов, усиливают питание тканей. При комплексном использовании всех процедур, терапия дает хороший лечебный эффект при многих заболеваниях.

Нальчик – это не только здравница мирового значения, но и крупный горнолыжный курорт. Для любителей скалолазания, туризма и спорта здесь всегда открыты двери. Прекрасные пейзажи, чистый воздух. Лечебные и восстанавливающие процедуры помогут вам насладиться всеми радостями горного отдыха.

Напоследок хочется сказать, что никакой Египет и Турция не заменят в плане пользы для здоровья санатории. Это связано с тем, что отдых в последних базируется на знаниях наук «Гигиена» и «Реабилиталогия», а также других специальностях (в частности, гастроэнтерология).

Будьте здоровы!