Популярные статьи
Народная медицина
Exercising for weight loss. Гимнастика для похудения

Не секрет, что гимнастике отводится одна из главных ролей в таком важном процессе, как похудение. Только упорно и планомерно нагружая свои мышцы можно ожидать хорошего результата. В нашей статье представлена гимнастика для похудения – первый комплекс стоит выполнять утром, а второй – по мере возможности на протяжении всего дня, выделяя на это по 5-10 минут своего драгоценного времени.

Комплекс утренней гимнастики для похудения

1. Ходьба на месте (в процессе выполнения колени поднимайте все выше).
2. Небыстрый бег на месте.
3. В положении стоя выполняйте наклоны вперед, прикасаясь руками к полу.
4. ИП то же – выполняйте круговые движения туловищем в одну и в другую сторону (таз при этом остается на месте).
5. Левую ногу отставьте в сторону, поставив ее на носок (руки над головой). Выполните серию быстрых пружинистых наклонов влево и вернитесь в ИП. Повторите еще 10 раз, после чего сделайте упражнение, наклоняясь в другую сторону.
6. Присядьте на корточки. Обопритесь руками о пол, расположив их перед собой. Выпрямите правую ногу и отставьте ее назад. Меняйте положение ног (в процессе выполнения упражнения назад уходит левая нога, правая сгибается в колене и наоборот). Повторите 15 раз.
7. ИП — сядьте на пол, ноги выпрямите. Из этого положения лягте на спину, поднимите ноги и коснитесь носками пола за головой. Вернитесь в ИП. Наклонитесь вперед, касаясь лбом ног. Повторите 15-20 раз.
8. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища и поднимите таз верх. Выполняйте серию круговых движений тазом в одну и в другую сторону (3 подхода по 10 раз).
9. Поставьте ноги шире плеч, разверните колени в стороны и глубоко присядьте. Прыгайте из этого положения высоко вверх и возвращайтесь в ИП (10 раз).
10. Стоя выполняйте брюшное дыхание (выдох делайте резко, а мышцы при этом напрягайте по максимуму).

После комплекса упражнений немного походите в спокойном темпе, выполните несколько несложных упражнений на растяжку и примите контрастный душ.

Гимнастика для похудения в свободную минуту

На протяжении дня постарайтесь выделить несколько минут на несложную гимнастику.

1. Сидя на стуле, попеременно или вместе поднимайте носки вверх (пятки при этом остаются прижатыми к полу). Повторите 50-60 раз.
2. Выполните это же упражнение, но оставляя при этом на полу носки и поднимая пятки (50-60 раз).
3. Напрягите ягодицы и расслабьте их (50-60 раз).
4. Подышите животом, с силой втягивая его на выдохе.
5. Сводите и разводите лопатки (50-60 раз).
6. Соедините ладони перед грудью и осуществляйте ими давление друг на друга, напрягая мышцы груди.

Проявив терпение и упорство, с помощью несложной гимнастики вы сможете заметно подкорректировать свою фигуру, однако не забудьте о важности диетического питания.

. Материал подготовлен специально для сайта: Женский врач

  • Комментарии: [0]
How to download the press. Как правильно качать пресс?

Очень часто изнурительные тренировки не приносят особого результата. Объясняется это тем, что совершенно недостаточно просто выполнять серию упражнений — нужно делать это грамотно. Сегодня мы расскажем вам, как правильно качать пресс.

Как часто стоит качать пресс?

Мышцы живота рекомендуется прорабатывать чаще и интенсивнее остальных мышечных групп. Желательно уделять внимание этим упражнениям в конце тренировки. Если вы не желаете, чтобы прорисовались кубики пресса, осуществляйте тренировку без дополнительных отягощений. В противном случае усложните себе задачу с помощью грузов на ногах, гантелей и пр. Идеальный пресс можно получить, выполняя упражнения на фитболе – мяч заставляет поддерживать баланс тела, поэтому в процессе проработки пресса задействуется обширная группа мышц, да и воздействие на них оказывается более эффективным.

Не являясь спортсменом, подберите всего пару любых упражнений и начните с небольшого количества повторов и подходов. По мере привыкания увеличивайте интенсивность тренировок, присоединяя к комплексу все новые и новые упражнения (при этом следите за тем, чтобы они задействовали все группы мышц живота). Привыкнув к тренировкам, каждое упражнение выполняйте в 3 подхода, в каждом из которых должно быть не менее 15-20 повторов.

Абсолютная недостаточность времени не является поводом для отмены тренировок. На протяжении недели ежедневно выполняйте всего по одному упражнению, делая 4 подхода по 20 повторов в медленном темпе (маленькая тонкость — каждый день уделяйте внимание очередной группе мышц пресса, т.е. подберите 7 разноплановых упражнений). Если со временем они перестают вызывать затруднение, переходите к более сложным.

Вариантом продвинутой «атаки на пресс» являются тренировки, в процессе которых последовательно выполняется не одно, а несколько наиболее эффективных упражнений, причем практически без отдыха между ними. За время занятий осуществляется 3 полных цикла. Следующая тренировка должна начаться не ранее, чем через 48 часов.

Самые эффективные упражнения для пресса

Одним из самых эффективных упражнений для пресса был и остается подъем ног в висе на перекладине (на первом этапе их можно сгибать в коленях).

Еще одним весьма полезным упражнением считаются «концентрические кранчи». В процессе выполнения одновременно поднимаются согнутые в коленях ноги и верхняя часть туловища. Когда локти касаются коленей, положение тела фиксируется на несколько секунд (при одновременном полном выдохе), а затем на вдохе осуществляется возврат в ИП.

Для проработки косых мышц живота подходят «скручивания» или «велосипедные кранчи». Упражнение выполняется аналогично вышеописанному, но движение осуществляется по диагонали: левый локоть тянется к правому колену, а затем правый локоть – к левому. При касании локтя и колена положение тела фиксируется, а затем на вдохе осуществляется плавный переход в ИП.

Стоит напомнить, что красивый пресс потребует от вас серьезных затрат времени и сил, однако при должном усердии результат превзойдет все ожидания. Желаем вам удачи!

. Материал подготовлен специально для сайта: Женский врач

  • Комментарии: [0]
Morning gymnastics

Вы с утра не в духе? Кто-нибудь обязательно спросит: «Ты что не с той ноги встала?» Оказывается это очень важно – правильно начать свой день. Что значит «правильно»? Мы не задумываемся, что наш организм по-разному работает во сне и во время бодрствования.

Ночью в нашем теле замедляются все обменные процессы, изменяется нагрузка на позвоночник и суставы и даже изменяется объем крови. Поэтому после сна нельзя резко вскакивать с постели. Надо плавно прейти от сна к рабочему дню.

Чтобы без подготовки не менять нагрузку на сердце, нужно еще лежа в постели, проделать некоторые несложные упражнения. Сначала несколько глубоких вдохов и выдохов. При вдохе максимально надувать живот, при выдохе его глубоко втягивать. Так мы вызываем прилив крови к органам пищеварения. При дыхании усиливается и работа легких.

Затем нужно повернуться на левый бок, прижав колени к подбородку, положив руку на правое подреберье, сделать 10-15 глубоких вдохов. Так мы влияем на желчные пути.

Если есть проблемы со здоровьем, в утреннюю гимнастику лучше включить некоторые специальные упражнения. Например, при остеохондрозе шейного или грудного отдела позвоночника, еще лежа в постели, нужно несколько раз с силой надавливать затылком на подушку. А когда уже поднимитесь с постели, не спеша плавными движениями сделать 5-10 поворотов головы вправо-влево и 5-10 наклонов головы вперед-назад.

Лежа на подушке, положив обе руки на лоб, легко помассируем его круговыми движениями. Хорошо растереть ушные раковины, особенно массируя большим и указательным пальцем мочки ушей.

Чтобы восстановить кровообращение конечностей, поднимаем руки и ноги вверх и делаем движение напоминающее «тараканчика»- трясем руками и ногами одновременно.

Затем нужно несколько раз свести с силой руки, согнутые в локтях. Можно, обхватив подушку обеими руками, с силой прижимать ее 10 раз. Это дает нагрузку на плечевые и грудные мышцы.

Пора разбудить позвоночник! Лежа на спине, повернуть ноги, согнутые в коленях, то в одну, то в другую сторону несколько раз. Хорошо бы вспомнить, как просыпается кошка. Встанем на локти и колени и поочередно будем делать «кошечку», то выгибая, то прогибая спину и касаясь грудью постели.

Теперь делаем упражнение для ног — это «велосипед» 10 раз вперед и 10 раз назад. « Ножницы» тоже 10 раз. Затем с максимальной амплитудой обеими ногами выписываем цифры от 0 до 10. Эти упражнения помогут при варикозном расширении вен.

Почувствовали — сон прошел! Теперь по нему, массируя стопы. Китайской медициной давно доказано, что именно на подошвах ног есть нервные окончания, которые отвечают за функционирование всех наших внутренних органов.

Приучитесь пробуждаться постепенно! Если «гимнастика для ленивых» войдет у вас в привычку, прекрасное самочувствие вам обеспечено на весь день. Материал подготовлен специально для сайта: Женский врач

  • Комментарии: [0]
Красивые плечи - упражнения для женщинКрасивые плечи — упражнения для женщин

Женщины, как правило, обходят стороной упражнения на трицепс, так же, как и не уделяют должного внимания плечам и игнорируют упражнения на плечи,хотя именно подтянутые, красивые плечи помогают сексуально и красиво выглядеть, чтобы выглядеть статной и красивой в вечерних платьях на светских приемах.

Так что в разгар продолжающихся каникул, сезона свадеб и барбекю, данный комплекс вам поможет быть в самом лучшем виде, как в летнем просторном сарафане, так и в коктейльном платье с открытыми плечами, а помогут нам в этом упражнения на плечи, а также небольшой комплекс упражнения на трицепс.

Предлагаемый комплекс создан для тренировки основных мышц плеч, в особенности – дельтовидной задней мышцы, чтобы привести в форму и подтянуть верхнюю часть тела, нейтрализовать вызванную длительным сидением за компьютером на работе сутулость.

Женщинам рекомендуется приступать к тренировкам с гантелями весом в 2,5-3 килограмм. Кстати, данный комплекс хорошо подходит и мужчинам, только вес, конечно же, необходимо взять другой.

1. Подъём гантелей вперёд (по 12 повторов, 4 подхода).

Встаньте прямо, держа в опущенных руках гантели, ладони повернуты к ногам. Колени и локти немного согнуты по мере того, как вы поднимаете вперед, до уровня ваших плеч, руки. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

2. Подъем гантелей в стороны (по 12 повторений, 4  подхода).

Займите положение стоя, гантели держите повернутыми друг к другу. Колени и локти должны быть немного согнутыми при подъеме вверх, до уровня ваших плеч, рук. Медленно возвращайтесь в исходную позицию.

3. Подъём гантелей вбок в наклоне (по 12 повторов, 4 подхода).

Займите исходную позицию (как во втором упражнении), гантели смотрят друг на друга. Корпус тела наклоните вперед под углом в 45 градусов, руки при этом должны быть опущены впереди себя вниз. Руки разводите в стороны, поднимая вверх гантели, до тех пор, пока они не будут параллельно полу. Старайтесь свести вместе ключицы. Медленно вернитесь в начальное положение.

4. Жим гантелей сидя (по 12 повторов, 4 подхода).

Выполнение упражнения производится из положения сидя. Присядьте на скамью, ноги расставьте на ширину плеч. Согните руки в локтях, гантели расположены на уровне плеч. Опуская и вновь поднимая гантели, вы укрепите мышцы ваших рук. Не нужно руки полностью выпрямлять над головой, локти должны быть немного согнуты. Медленно опустите вниз руки и займите исходную позицию.

Согласно общему принятому мнению, бицепсы — это формальное олицетворение мускулатуры человека. Оценка телосложения традиционно сводится к размеру бицепса.

Бицепс — это хорошо видимая, крупная мышца на передней  поверхности плеча. Именно на данной мышце спортсмены акцентируют большую часть внимания.

Основная выполняемая бицепсом функция — сгибание рук в локтевом суставе. Почти что весь комплекс упражнений на бицепс сводится к данному движению.

Регулярные, правильные тренировки — залог успеха! Ваше тело будет красивым.

  • Комментарии: [0]
Morning exercises. Утренняя зарядка

Утренняя зарядка прогонит остатки сна, поднимет настроение и зарядит энергией на весь день. Ежедневно выполняя простейший комплекс упражнений, вы еще и усилите свою иммунную систему. Не поленитесь подниматься на 15 минут раньше, и результат не заставит себя ждать.

Общий комплекс упражнений

Зарядка начинается еще в постели – после пробуждения обязательно потянитесь, готовя свои мышцы к работе. Комплекс упражнений затрагивает все части тела, но начинать его стоит с разминки шейного отдела, постепенно «спускаясь» вниз, по направлению к ногам.

• Группа упражнений для шеи включает повороты влево и вправо, круговые движения, движения шеи в горизонтальной плоскости (мочка уха «уходит» к левому, а затем к правому плечу).

• Группа упражнений для плечевого пояса состоит из круговых движений вперед и назад (акцент на лопатках – они расходятся или сходятся вместе, поднимаются или опускаются вниз).

• Группа упражнений для рук: круговые движения, махи, а также разминка локтей (круговые движения предплечьями) и разминка кистей («замок», круговые движения).

• Группа упражнений для средней части тела: наклоны, круговые движения тазом.

• Группа упражнений для ног: приседания, выпады (попеременно), прыжки, махи.

Утренняя зарядка для похудения

Стремясь похудеть, придется несколько усложнить себе задачу. Помимо разминки всех мышц рекомендуется выполнять прыжки через скакалку, а также упражнения для пресса, бедер, ягодиц и ног. Делать их стоит в быстром темпе.

Упражнение для ягодиц и бедер

Станьте прямо, повернувшись левым боком к спинке стула, возьмитесь за нее левой рукой. Поднимите согнутую в колене ногу перед собой (носок – перпендикулярно полу), опустите ее, не ставя на пол, и вновь поднимите, но уже направляя движение вправо. Вновь опустите ногу и повторите все сначала (в максимально быстром темпе). Затем поменяйте положение тела и выполните это же упражнение другой ногой.

Упражнение для пресса и ягодиц

Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, прижмите ступни, ягодицы и плечи к полу. Поднимите сначала только таз, сильно напрягая мышцы ягодиц, а затем — остальную часть тела, опираясь на лопатки и ступни. Задержитесь в этом положении, контролируя напряжение мышц, и вернитесь в исходное положение (10-15 раз). После небольшого отдыха, выполните это же упражнение, но уже в быстром темпе.

Утренняя зарядка для детей

Детки могут выполнять утреннюю зарядку прямо в кровати.

1. «Нет-нет-нет» (лежа на подушке, ребенок делает повороты головой вправо-влево).
2. «Потягивания» (руки малыша тянутся к спинке кровати, при этом поднимаются и стопы, а затем руки опускаются и носочки вытягиваются).
3. «Мостик» (опираясь на стопы и лопатки, ребенок поднимает бедра вверх, поглаживая при этом животик руками).
4. «Улитка» (малыш подтягивает ножки, согнутые в коленях, к груди).
5. «Прятки» (лежа на животе, ребенок поднимается на руках и выглядывает из-за спинки кровати, а затем возвращается в ИП).
6. «Велосипед» (лежа на кровати, малыш «крутит педали» воображаемого велосипеда).
7. «Массаж» (встав с кровати, ребенок активно потирает ручки, а затем начинает слегка похлопывать себя ладошками, продвигаясь от плеч к поясу и к ножкам).

Утренняя зарядка может принимать множество «личин» и подстраиваться под любые обстоятельства. Главным и единственным условием является регулярность занятий и хорошее настроение.

. Материал подготовлен специально для сайта: Женский врач

  • Комментарии: [0]
Болезни
Информация о сайте

Все права защищены.Копирование материалов только при условии размещения активной ссылки на http://zhenskiyvrach.ru/.
Праздники
Свадебные прически на длинные волосыДля каждой девушки свадьба довольно важный вопрос, подходить к которому следует вдумчиво, не забывая всяческие мелочи и нюансы, конечно же образ невесты находится на первом месте.

Согласитесь, что свадебные прически находятся на втором месте по важности после свадебного платья.

Прическа невесты на длинные волосы, в сочетании с превосходным, гармоничным макияжем, является незаменимым украшением каждой невесты. На сегодняшний день свадебные профсалоны с опытными парикмахерами в совершенстве овладели украшением волос, и практически любой опытный мастер способен выполнить прическу, даже самую сложную.

В последнее время довольно часто прослеживается тенденция украшения прически невесты на длинные волосы разнообразными аксессуарами. К примеру живыми цветами, различными декоративными заколками, диадемами, цветными ленточками, бантами и т.д. В основном здесь ни чем не ограничивается фантазия, но самое главное не перестараться, не переборщить с этими аксессуарами, не переступить грань, где красота переходит в некую вульгарность.

Добрый дедушка морозБыла одна история…

И именно после нее я перестала напрочь верить в дедушку мороза, который, по рассказам моих родителей, появлялся в каждом доме в новогоднюю ночь. Он пролезал через трубу в дом и оставлял подарок под новогодней елочкой.

А произошла эта история со мной в возрасте пяти с половиной лет. Это теперь все мы понимаем, что подарки под елочкой это дело рук наших любимых родителей, а в те времена и в том возрасте все казалось сказочным и таинственным. В канун нового года мы вместе с родителями установили дома праздничную ёлку. Я как самый маленький член семьи помогала украшать дом и наряжала красавицу гостью из леса разноцветными шариками, стеклянными игрушками, конфетами, бусами и серебристой мишурой. Мама приготовила праздничный ужин. Мы с достоинством отметили новый год под передачи телевизора, пообщались на различные темы и пошли спать. Мама и отец у себя, ну а я, разумеется, в свою комнату.

Всю ночь мне не спалось. Каждый скрип не проходил мима моих ушей. Мне все время казалось, что пришел дед мороз и принес подарки. С таким огромным нетерпением я ждала разве что свой день рождения! Прошел час, второй, а мне все не спалось. К утру все же удалось сомкнуть глаза. Когда я проснулась, то первым же делом понеслась к ёлке, смотреть что там за подарки оставил мне дед мороз. И к моему удивлению под ней было совершенно пусто! Я в слезах кинулась к моим родителям, которые крепко спали, и разбудила их своим криком и жалобами на деда мороза. Мама спохватилась, и начала на ходу придумывать какие-то истории о том, что дедушка мороз перепутал дверь и положил подарки им в шкаф!

Вспоминаю эту историю, и едва сдерживаюсь от смеха! А тогда я поверила в чудо и простила доброго дедушку.

Кстати, в последнее время я начала заниматься йогой, о которой узнала на этом сайте. Вы не поверите какое прекрасное это средство для поднятия жизненного тонуса. Да плюс ко всему, фигура улучшается просто на глазах.

Сладкие букетыБукет из конфет — это универсальный и крайне непривычный подарок для любого человека!

Такой букет из сладостей по душе придется и взрослым, и детям. Можно приобрести сладкий букет, где среди сладостей находится игрушечный забавный медвежонок!

Для своих родственников, которые долгое время проводят на даче, вы можете приобрести букет, где под карамельным деревом стоим шоколадное смешное чучело. Ваши родственники непременно улыбнутся.

Заказ таких сладких букетов можно легко осуществить через интернет-магазин, где вам будет представлен огромный выбор таких букетов. Доставка сладких букетов осуществляться может, практически в любое время суток, и в удобное для вас место.Однако, не стоит забывать, что такие букеты из конфет своими руками тоже можно изготовить. Как это сделать вы узнаете перейдя по активной ссылке.

Подобным универсальным подарком, можно подарить почти на любое торжество (день рождения, либо Новый год и т. д.). Ведь сладкий букет — это множество счастья и радости, для каждого вашего близкого.

Прикольные и оригинальные стихотворные поздравления с Днем Рождения

Как часто на Вас нападает ступор, когда нужно сказать поздравление с Днем Рождения на застолье? Скорее всего, очень часто!

Ведь мысли разбредаются по самым укромным уголкам мозга и ни в какую не хотят выходить из них. Поэтому к поздравлению и речи лучше подготовится заранее.

Мы предлагаем Вашему вниманию 2 прикольных и 2 оригинальных стихотворных поздравления с Днем Рождения, благодаря которым вы станете центром праздника!

Прикольные поздравления с Днем Рождения

2 стихотворных прикольных поздравления с Днем Рождения

Ты по жизни оптимистка
И большая приколистка,
Но проблемы своих близких
Принимаешь к сердцу близко.Любят все тебя душой,
Оставайся молодой.
Что бы не происходило,
Будь веселой, озорной.

Освещает жизнь удача,
Для тебя одна задача –
Быть собой, а это значит,
Путь вперед и не иначе. ©

День рождения с тобой
Мы отпразднуем гурьбой.
Потому что мы всегда
Закадычные друзья.

Будем мы шутить, смеяться,
Веселиться до упаду,
Без причины улыбаться,
А другого нам не надо.

Покатаемся на лодке,
Станем видео снимать.
И с друзьями будем фотки
Очень шумно обсуждать. ©

Оригинальные поздравления с Днем Рождения

Оригинальные поздравления с Днем Рождения в стихотворной форме

День рождения с тобой
Мы отпразднуем гурьбой.
Потому что мы всегда
Закадычные друзья.Будем мы шутить, смеяться,
Веселиться до упаду,
Без причины улыбаться,
А другого нам не надо.

Покатаемся на лодке,
Станем видео снимать.
И с друзьями будем фотки
Очень шумно обсуждать. ©

Ангел с голубых небес
Для тебя припас чудес,
Чтоб мечты твои сбывались,
Как на крыльях, мчались ввысь.

Пусть придет большая радость,
Огорчений будет малость,
На подарки пусть судьба
Будет вовсе не скупа.

От души поздравлю я
С днем рождения тебя.
Подарю охапку роз,
Как видение из грез. ©

День рождения приходит
Лишь один раз в год.
Миллион с собой приводит
Радостных хлопот.Он ведет с собою вместе
Близких и друзей.
Может быть немножко лести,
Радостных затей.

Пожелания, улыбки,
Тосты и стихи –
Для тебя сегодня громко
Музыка звучит! ©

На сайте вы найдете различные поздравления от pozdravishka.ru