ОТДЫХ » Страница 9
Популярные статьи
Народная медицина
Красивые плечи - упражнения для женщинКрасивые плечи — упражнения для женщин

Женщины, как правило, обходят стороной упражнения на трицепс, так же, как и не уделяют должного внимания плечам и игнорируют упражнения на плечи,хотя именно подтянутые, красивые плечи помогают сексуально и красиво выглядеть, чтобы выглядеть статной и красивой в вечерних платьях на светских приемах.

Так что в разгар продолжающихся каникул, сезона свадеб и барбекю, данный комплекс вам поможет быть в самом лучшем виде, как в летнем просторном сарафане, так и в коктейльном платье с открытыми плечами, а помогут нам в этом упражнения на плечи, а также небольшой комплекс упражнения на трицепс.

Предлагаемый комплекс создан для тренировки основных мышц плеч, в особенности – дельтовидной задней мышцы, чтобы привести в форму и подтянуть верхнюю часть тела, нейтрализовать вызванную длительным сидением за компьютером на работе сутулость.

Женщинам рекомендуется приступать к тренировкам с гантелями весом в 2,5-3 килограмм. Кстати, данный комплекс хорошо подходит и мужчинам, только вес, конечно же, необходимо взять другой.

1. Подъём гантелей вперёд (по 12 повторов, 4 подхода).

Встаньте прямо, держа в опущенных руках гантели, ладони повернуты к ногам. Колени и локти немного согнуты по мере того, как вы поднимаете вперед, до уровня ваших плеч, руки. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

2. Подъем гантелей в стороны (по 12 повторений, 4  подхода).

Займите положение стоя, гантели держите повернутыми друг к другу. Колени и локти должны быть немного согнутыми при подъеме вверх, до уровня ваших плеч, рук. Медленно возвращайтесь в исходную позицию.

3. Подъём гантелей вбок в наклоне (по 12 повторов, 4 подхода).

Займите исходную позицию (как во втором упражнении), гантели смотрят друг на друга. Корпус тела наклоните вперед под углом в 45 градусов, руки при этом должны быть опущены впереди себя вниз. Руки разводите в стороны, поднимая вверх гантели, до тех пор, пока они не будут параллельно полу. Старайтесь свести вместе ключицы. Медленно вернитесь в начальное положение.

4. Жим гантелей сидя (по 12 повторов, 4 подхода).

Выполнение упражнения производится из положения сидя. Присядьте на скамью, ноги расставьте на ширину плеч. Согните руки в локтях, гантели расположены на уровне плеч. Опуская и вновь поднимая гантели, вы укрепите мышцы ваших рук. Не нужно руки полностью выпрямлять над головой, локти должны быть немного согнуты. Медленно опустите вниз руки и займите исходную позицию.

Согласно общему принятому мнению, бицепсы — это формальное олицетворение мускулатуры человека. Оценка телосложения традиционно сводится к размеру бицепса.

Бицепс — это хорошо видимая, крупная мышца на передней  поверхности плеча. Именно на данной мышце спортсмены акцентируют большую часть внимания.

Основная выполняемая бицепсом функция — сгибание рук в локтевом суставе. Почти что весь комплекс упражнений на бицепс сводится к данному движению.

Регулярные, правильные тренировки — залог успеха! Ваше тело будет красивым.

  • Комментарии: [0]
Morning exercises. Утренняя зарядка

Утренняя зарядка прогонит остатки сна, поднимет настроение и зарядит энергией на весь день. Ежедневно выполняя простейший комплекс упражнений, вы еще и усилите свою иммунную систему. Не поленитесь подниматься на 15 минут раньше, и результат не заставит себя ждать.

Общий комплекс упражнений

Зарядка начинается еще в постели – после пробуждения обязательно потянитесь, готовя свои мышцы к работе. Комплекс упражнений затрагивает все части тела, но начинать его стоит с разминки шейного отдела, постепенно «спускаясь» вниз, по направлению к ногам.

• Группа упражнений для шеи включает повороты влево и вправо, круговые движения, движения шеи в горизонтальной плоскости (мочка уха «уходит» к левому, а затем к правому плечу).

• Группа упражнений для плечевого пояса состоит из круговых движений вперед и назад (акцент на лопатках – они расходятся или сходятся вместе, поднимаются или опускаются вниз).

• Группа упражнений для рук: круговые движения, махи, а также разминка локтей (круговые движения предплечьями) и разминка кистей («замок», круговые движения).

• Группа упражнений для средней части тела: наклоны, круговые движения тазом.

• Группа упражнений для ног: приседания, выпады (попеременно), прыжки, махи.

Утренняя зарядка для похудения

Стремясь похудеть, придется несколько усложнить себе задачу. Помимо разминки всех мышц рекомендуется выполнять прыжки через скакалку, а также упражнения для пресса, бедер, ягодиц и ног. Делать их стоит в быстром темпе.

Упражнение для ягодиц и бедер

Станьте прямо, повернувшись левым боком к спинке стула, возьмитесь за нее левой рукой. Поднимите согнутую в колене ногу перед собой (носок – перпендикулярно полу), опустите ее, не ставя на пол, и вновь поднимите, но уже направляя движение вправо. Вновь опустите ногу и повторите все сначала (в максимально быстром темпе). Затем поменяйте положение тела и выполните это же упражнение другой ногой.

Упражнение для пресса и ягодиц

Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, прижмите ступни, ягодицы и плечи к полу. Поднимите сначала только таз, сильно напрягая мышцы ягодиц, а затем — остальную часть тела, опираясь на лопатки и ступни. Задержитесь в этом положении, контролируя напряжение мышц, и вернитесь в исходное положение (10-15 раз). После небольшого отдыха, выполните это же упражнение, но уже в быстром темпе.

Утренняя зарядка для детей

Детки могут выполнять утреннюю зарядку прямо в кровати.

1. «Нет-нет-нет» (лежа на подушке, ребенок делает повороты головой вправо-влево).
2. «Потягивания» (руки малыша тянутся к спинке кровати, при этом поднимаются и стопы, а затем руки опускаются и носочки вытягиваются).
3. «Мостик» (опираясь на стопы и лопатки, ребенок поднимает бедра вверх, поглаживая при этом животик руками).
4. «Улитка» (малыш подтягивает ножки, согнутые в коленях, к груди).
5. «Прятки» (лежа на животе, ребенок поднимается на руках и выглядывает из-за спинки кровати, а затем возвращается в ИП).
6. «Велосипед» (лежа на кровати, малыш «крутит педали» воображаемого велосипеда).
7. «Массаж» (встав с кровати, ребенок активно потирает ручки, а затем начинает слегка похлопывать себя ладошками, продвигаясь от плеч к поясу и к ножкам).

Утренняя зарядка может принимать множество «личин» и подстраиваться под любые обстоятельства. Главным и единственным условием является регулярность занятий и хорошее настроение.

. Материал подготовлен специально для сайта: Женский врач

  • Комментарии: [0]
Что такое БодифлексНа сегодняшний день один из самых замечательных способов похудения во всем мире является система упражнений «Бодифлекс».

Ее разработала гуру фитнеса Григ Чайлдерс из Америки. Она благодаря данной системе упражнений смогла перейти с 56 на 44 размер, хотя является женщиной 53 лет и матерью троих детей.

Бодифлекс — это элементарная, понятная и высокоэффективная программа, которая способна в короткие сроки подтянуть дряблые мышцы и избавиться от излишнего веса. Заниматься ею необходимо всего 15-ть минут в сутки, в связи с чем каждый способен внедрить ее в свой распорядок дня. Для облегчения понимания выполнений упражнений посмотрите бодифлекс видео, которое можно найти практически на любом фитнес-сайте.

Упражнения по похудению делятся на 3 базовые группы:

¦    Изометрические

При их выполнении происходит напряжение лишь одной группы мускул. К примеру, сжимание кисти в кулак — работают исключительно мышцы кисти.

¦    Изотонические

Происходит работа нескольких мышечных групп. Для примера, сведите ладони вместе и давите одной из них на другую. Здесь происходит напряжение двух рук.

¦    Растягивающие

Это специальные упражнения для улучшения эластических качеств мускулатуры. Ведь накачать мышцы это одно дело, а еще важным элементом является поддержание связочного аппарата в эластической форме.

Весь данный комплекс упражнений сочетают с дыхательной гимнастикой. Благодаря им человек способен быстро расслабиться и увеличить поток кислорода ко всем структурам организма.

Все элементы «Бодифлекс» вкупе безумно эффективно помогают ликвидировать проблемы с целлюлитом и просто-напросто оздоровить организм.

Вы можете задать резонный вопрос — каким образом система упражнений «Бодифлекс» способна насыщать организм кислородом? Ответ прост: при задержке воздуха в легких на 10-8 секунд в крови накапливается сцепленный с гемоглобином углекислый газ. Сосудистые стенки под его избытком начинают расширяться и увеличивается сродство органов к кислороду. Из-за чего, после последующих дыхательных движений, кислород быстро и эффективно встраивается в метаболические процессы.

  • Комментарии: [0]
Памятки начинающему туристу по сбору вещей в поход

Тем, кто только собирается освоить туристические навыки зачастую бывает непросто сориентироваться какие вещи необходимо собрать с собой в поход, какую обувь правильнее подобрать и каким образом следует себя вести на маршруте.

Советы по сбору в поход

Советы и рекомендации по правильному сбору в поход

Начнем с вопроса о том, что нужно и какие вещи брать с собой в поход? Без чего точно нельзя обойтись — это средства личной гигиены. Их можно собрать по списку.

Собирать нужно все самое необходимое, не стоит засорять рюкзак ненужным вещами.

Правильно подобранная обувь поможет вам облегчить долгое путешествие. Для этого бывают специальные ботинки с рифлёной подошвой.

Не менее важным пунктом являются продукты питание. Скажем, если это групповой поход, целесообразно назначить на протяжении всего путешествия одного человека, ответственного за еду. Также в путешествии вам может понадобиться бутылка с фильтром, благодаря которой можно очистить даже самую грязную воду — мало ли где Вы окажетесь.

Также для групповых походов важна сама атмосфера, которая должна быть доброжелательной. Тогда поход доставит максимум приятных воспоминаний и ощущений.

Для того, чтобы оставить память на долгие годы не стоит забывать и про фотоаппарат и чем лучше будет качество снимков тем удачнее получатся фотографии. Держать его следует в доступном месте для быстрого пользования.

Во время остановок, ночлегов необходимо правильно установить палатку, дабы исключить доступ насекомых.

В любое время и в любом месте нужно помнить о правилах поведения на природе, с заботой относится к окружающей среде, не рубить лес, мусор после убирать и костры тушить до полного завершения.

Илья Громов

  • Комментарии: [0]
gym

Кто же сегодня не знает, что занятие фитнесом – одна из важных составляющих для достижения отличной формы. Поэтому многие, не смотря ни на что, стремятся в спортзал и гоняют себя до седьмого пота. При этом, не обращая внимания на получаемые травмы и растяжения, не считаясь со своим самочувствием.

Почему часто происходит так, что, начиная занятия в спортзале, мы немедленно получаем не только мелкие травмы, но и серьезные растяжения мышц? Все потому, что мы стремимся как можно быстрее приобрести стройность фигуры, и для этого спешим увеличить нагрузку. Забываем, что начинать нужно с элементарных упражнений. Более того, для первого раза можно сделать только по одному подходу, и этого будет достаточно. Иначе боли в мышцах не избежать. И еще одно. Специалисты не устают говорить о пользе и важности разминки. Но, тем не менее, многие из нас до сих пор предпочитают пренебречь этой частью занятий и сразу перейти к силовым упражнениям. И, как правило, на первом же занятии получают травмы.

Не редки ситуации, когда в погоне за стройностью некоторые не считают нужным услышать голос своего организма. Нужно раз и навсегда запомнить, если есть хоть небольшое недомогание, совсем легкая боль (не важно, что болит) прежде всего, нужно проконсультироваться с тренером. А лучше всего отложить тренировку, или хотя бы снизить нагрузку до минимума. Прежде, чем рваться в бой с лишними сантиметрами и килограммами, подумайте о своем здоровье. Вернуть его гораздо сложнее, чем сохранить.

Но при занятиях фитнесом, даже если вы занимаетесь очень осторожно, соблюдая все рекомендации, травмы практически неизбежны. В этих случаях помогут противовоспалительные и одновременно обезболивающие средства, например: вольтарен эмульгель.

В таких ситуациях незаменимым станет и массаж, а если нет возможности обратиться к специалисту, можно сделать самомассаж. Кстати, самомассжаем мы занимаемся часто, порой даже не осознавая этого. Потираем переносицу, теребим мочки ушей, растираем шею. В случае если у вас небольшая травма, нужно просто размять мышцы, возможно, этого будет достаточно. И еще один небольшой совет – используйте при этом базовое или эфирное масло, они окажут лечебное действие. А еще лучше – идите в баню. Да-да, именно в баню, она лучше всего поможет восстановить ваш перегруженный организм.

Или, может быть, не стоит злоупотреблять нагрузками в спортзале, и тогда не придется выбирать способ восстановления? Материал подготовлен специально для сайта: Женский врач

  • Комментарии: [0]
Болезни
Информация о сайте

Все права защищены.Копирование материалов только при условии размещения активной ссылки на http://zhenskiyvrach.ru/.
Праздники
Воспользуйтесь нашими 20 советами для организации отличной свадьбыСвадьба — это прекраснейший праздник в жизни каждого человека.

И, чтобы он прошел «на уровне», мы хотим вам дать несколько основных советов по организации свадебного мероприятия:

1.    Записывайте все расходы, чтобы потом не запутаться.

2.    Заранее оговорите с любимой/любимым дату торжества.

3.    Оговорите количество приглашенных.

Не забудьте всех их пригласить на праздник за 1-2 месяца.

4.    Невесте нужно выбрать себе свадебное платье.

При заказе пошива свадебного платья по индивидуальным параметрам, необходимо приблизительно за 2 месяца обратиться в ателье. Тоже самое нужно сделать и жениху — определиться с костюмом.

Не тяните с заказом свадебного платья

5.    Закажите билеты/путевки.

Заранее закажите билеты, если решили поехать в свадебное путешествие.

6.    Заранее найдите и (вне свадебного сезона — за 2 месяца, в сезон — за 6 месяцев) закажите банкетный зал.

7.    Оговорите меню.

8.    Заранее найдите для себя фото- и видеооператора.

Здесь мы посоветуем воспользоваться услугами профи, а не доверять друзьям и любителям. Ведь это будет памятью на всю жизнь.

9.    Подберите и договоритесь с тамадой.

Прикиньте приблизительные необходимые свадебные обряды и выберите сценарий торжества.

10.    Подберите музыкантов.

Здесь действует такой же принцип, как и фотографом — друзья и любители могут напрочь испортить всю свадьбу не грамотным музыкальным сопровождением.

Музыка - это важная составляющая свадебного мероприятия

11.    Заранее подготовьте первый танец.

Если требуется, то обратитесь за помощью к хореографу. Также обсудите музыку первого танца с музыкантами.

12.    Подберите профессионального визажиста и косметолога.

Если позволяют средства, то сделайте заранее репетицию свадебного макияжа и прически, чтобы воочию оценить их красоту.

13.    Позаботьтесь об украшении зала. Это могут быть всевозможные как самодельные, так и покупные, свадебные плакаты.

14.    Определитесь с количеством людей, которые поедут с вами на регистрацию в ЗАГС.

Опять же, при наличии средств можно организовать выездную регистрацию на природе, что безумно красиво и сейчас очень модно.

Вот такая вот экзотическая выездная регистрация

15.    Обязательно украсьте машины.

Это могут быть шарики, специальные наклейки, ленточки и т.п. В особенности красиво смотрится украшение машины живыми цветами, но опять же оговоримся, что на это необходимо будет потратиться.

16.    За несколько дней жениху необходимо обратиться в салон цветов, где ему нужно будет заказать свадебный букет.

Приблизительно прикинуть вид букета вам поможет каталог букетов невесты http://svadba.lelisflowers.ru/katalog/bukety-nevesty/. Не забудьте забрать букет утром перед торжеством, а то бывают и такие случаи!!!))).

17.    Поговорите с приглаженными об их активности на свадьбе.

Попросите их активнее участвовать в конкурсной программе, танцах и т.д. Это обеспечит незабываемый на всю жизнь праздник.

Активность гостей и веселые конкурсы сделают свадьбу не забываемой

18.    Обязательно хорошенько выспитесь перед свадьбой.

Не стоит организовывать мальчишник/девичник перед праздником.

19.    Хорошенько продумайте прогулку после росписи в ЗАГСе.

Проявите свою яркую фантазию и вы этот день никогда не забудьте!

20.    Самое главное — ЛЮБИТЕ ДРУГ ДРУГА ВСЮ ЖИЗНЬ!!!

Удачи!!!

Свадебная прическа - греческая косаВсе более востребованными в последние времена становятся свадебные прически в греческом стиле.


Основные их отличия: эстетика и утонченность. Обычно, такие стилевые варианты причесок подойдут девушкам-невестам, у которых вьющиеся, длинные и густые волосы. Однако, есть способы, как сделать прически в греческом стиле на короткие волосы.

Главным видом данного стилевого направления является — греческая коса.


Греческая коса


Греческая коса


Если рассмотреть греческую косу, то отмечается, что она достаточно широко используется как для свадеб, так и в не праздничные дни. Стилисты-профессионалы изменили данную прическу, которая заплетается у лица и оборачивается вокруг головы, по-максимуму ее модернизировав. В наши времена можно найти огромнейшее количество вариаций создания греческой косы. На пример, сейчас заместо одной косички по окружности головы заплетают сразу несколько косичек. И здесь можно выразить различные фантазии. Некоторые стилисты даже вплетают специальные жгуты в волосы, которые отличаются по цветные. На самом деле является ложным мнением, что прически в греческом стиле способны творить только лишь стилисты-профессионалы. Это может сделать любая из женщин. Прическу такого стиля можно с легкостью исполнить в домашних условиях. Только нужно чуть-чуть натренированности. Однако же, если у вас нет уверенности в своих силах, а празднество уже на носу, то, конечно же, лучше довериться профессионалам. Это с экономит кучу времени и, банально, нервов.

Выбираем цвет, стиль, тематику Нового Года для ресторанаУже в ноябре мы видим атрибуты праздничного зимнего настроения везде, где только это возможно: на улицах, в витринах магазинов, в самих магазинах, в ресторанах, кафе и гостиницах.

Чего же ждут наши гости в канун новогодних праздников? Конечно же, праздничного настроения, напоминания о том, что праздник – это веселье, сюрпризы и подарки.

В первую очередь определите стиль, цвет и тематику, которые станут главными в ваших праздничных украшениях и сервировке, пройдут красной нитью и останутся в памяти гостей.

Например, это может быть большой красный журавль с золотым оперением, который так удачно попался вам в магазине. Он станет заметным украшением у входа в ресторан. В развитие темы вы заказали украшения из красного войлока в виде журавля, которые планируете связать вместе с полотняными салфетками серебряной лентой. Бумажные журавли разместятся на обложке меню, конвертиках с поздравлениями для гостей, на стойке администратора, будут подвешены к потолку в холле и зале ресторана. Аппликации из журавлей будут очень мило выглядеть на зеркалах в туалетных комнатах.

Какой бы ни была концепция заведения, украшая зал, нужно обязательно расставить акценты в следующих зонах: зона входа, холл, подоконники, стойка администратора, барная стойка, столы в ресторане, зоны отдыха на этажах гостиницы, к примеру, бассейн цена на который в праздники повышается, номера.

Выбирая символы и цвета для декора, помните, что они не должны диссонировать с интерьером, фирменными цветами и стилем заведения. Для ресторанов национальной кухни лучше придерживаться украшений и тонов, соответствующих национальной тематике.

Чтобы стиль и изысканность чувствовались во всем, лучше выбрать не более двух цветов, которые станут доминирующими в украшении интерьера. Или можно устроить фейерверк самых разных цветов. Это особенно уместно, когда проводится карнавал или детский праздник и когда интерьер выполнен в нейтральных тонах.

День Святого Валентина - День Всех ВлюбленныхУ нас в стране этот день  стали отмечать несколько лет назад.

Даже на сегодняшний день многие считают данный праздник чуждым нашему историческому быту, к нему поэтому относятся скептически. Но все равно он наступает в один из зимних морозных деньков, принося счастье всем влюблённым. 14 февраля — Валентинов день!

В стародавние времена в Италии правил Клавдий II — великий император, и именно в те времена случилась данная история. Грозный диктатор запретил своим бойцам жениться, так как считал, что привязанность и любовные чувства для хорошего воина только мешают. Лишь священнослужитель по имени Валентин тайно продолжал венчать влюблённых вопреки даже воле монарха. Священник был схвачен, брошен в тюрьму и осуждён на смертельную казнь. Священник оставил своей возлюбленной Джулии, дочери камерного-тюремного надзирателя, прямо перед самой казнью послание в форме сердечка, казнь состоялась зимой 14 февраля. И с этих пор и произошла знаменитая традиция в этот день дарить сердечки.

Накануне праздника алые сердечки — довольно трогательные валентиночки — в огромадном количестве продаются в магазине, но многие влюблённые предпочитают делать своими руками красивые шедевры . Валентинки, по наблюдениям, находятся на втором месте по популярности открыточками в особенно в католических странах, а первое занимают рождественские открытки.

Если имеется желание, то можно посвятить слова любви в День Св. Валентина не только своей любимой второй половинке, но и всем-всем, кого вы любите: родителям, друзьям, детям и т.д. Часто пишут на открытках разнообразные пожелания, возвышенные поздравления в прозе и стихах, признания в любовных чувствах,пишут иногда только имя получателя, надеясь на выразительность пылающих сердец! Зачастую девушки могут получаить от своих скромных поклонников признания в любви на анонимных валентинках. Интриги всегда сопутствуют любви.

Приятно получать в этот счастливый день от своего любимого милую валентиночку, но ещё приятнее получать подарки. Некоторые преподносят шоколад, тоже упакованный в виде сердечек — это один из самых популярных презентов. Что именно вы решите преподнести своему любимому человеку в этот праздничный день: плюшевого медвежонка или другую игрушку, конфеты, заказать доставку цветов, букет из бумажных цветов (например, прекрасные маки из бумаги сделанные своими руками или же купленные у дизайнеров), полезную вещичку, интересную безделушечку или же ужин в романтической обстановке при свечах — по большому счёту совершенно неважно.

Во все эпохи  основным любовным проявлением являются признания из самого сердца, которые нужно произносить чаще, а ещё не стоит забывать о трогательном отношении, заботе и внимании. Но помните, что праздник всех влюбленных, празднуемый 14 февраля — в году это не единственный день, когда можете открыто заявлять о своей влюблённости.