Популярные статьи
Народная медицина
Insomnia

Каждый время от времени сталкивается с проблемой со сном. Или очень трудным засыпанием или слишком раздробленного сна с перебоями по нескольку раз в течении ночи. Каждый 3-й человек имеет проблемы со сном. Женщины чаще, чем мужчины.

Причины бессонницы могут быть довольно разными. Семейные проблемы, сильные эмоции и стресс, головная боль. Также бессонница может быть вызвана некоторыми лекарственными препаратами, особенно в сочетании с никотином, алкоголем, кофеином, контрацептивами и диуретиками.

Бессонница – симптом, так же как и боль. Сигналом того, что что-то не в порядке. В случае если длится дольше, чем три недели, она определяется как хроническое заболевание.

У людей часто страдающих бессонницей, наблюдается увеличение секреции гормонов стресса. Кроме того, повышается метаболический темп, который измеряется потреблением кислорода, повышенной температурой тела. Она повышает риск инфекционных заболеваний, в связи с ослаблением иммунной системы.

Так что, если у вас постоянно бывают проблемы со сном, то вы должны обязательно с этим что-то сделать. И речь идет не том, чтобы глотать таблетки для сна, потому что они не устраняют проблему. Таблетки являются лишь вспомогательным средством. Можно вылечиться от бессонницы, поэтому те люди, которые имеют проблемы со сном или часто просыпаются ночью, должны обратиться к врачу.

Как быстро уснуть? Несколько полезных советов:

1. Постарайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время.
2. Не переедайте перед сном.
3. Не пейте кофе перед сном, крепкий чай, колу и алкоголь.
4. Проветривайте помещение перед сном, или спите с открытым окном, даже если на улице холодно.
5. Постарайтесь заснуть в тишине и убедитесь, что свет погашен, а окна плотно закрыты шторами.

Если все эти советы не помогут и уснуть все еще не получается, то нужно встать с кровати и почитать газету, посмотреть телевизор, или заняться чем-нибуть полезным. Иначе, ваша постель будет ассоциироваться не со сном, а с мучительной бессонницей. Материал подготовлен специально для сайта: Женский врач

  • Комментарии: [0]
бессонницаНет ничего более бодрящего, чем встретить новый день после хорошего здо­рового сна. Сегодня около трети американцев (женщины — в два раза чаще, чем мужчины) страдают от бессонницы. В основном это взрослые люди. Они жалуются на плохой, не придающий новых сил сон. Правда, в последнее вре­мя количество подростков, страдающих от наруше­ний сна, тоже возросло.

Большинство из нас не может заснуть после позднего ужина, от возбужде­ния и волнения. Другие причины бессонницы: гипогликемия, боль, пробле­мы с дыханием, кофеин, расстройство биоритмов в связи с перелетом через несколько часовых поясов и некоторые лекарства. Хроническая бессонница может превратить каждый день в вечность и любое действие — в сражение за выживание.

Это интересно

Сколько времени вам требуется на сон:

  • Новорожденные (до 1 месяца): 16-18 часов
  • 1 год: 12 часов
  • 5 лет: 11 часов
  • 7 лет: 10 часов
  • Подростки (13-17 лет): 8, 5-9 часов
  • Взрослые (18-65) лет: 8 часов
  • Пожилые (после 65 лет): 7,5-8 часов

Нормальный сон состоит из медленного и быстрого снов. Во время быстрого сна мы видим сны, теряем тонус мышц. В этот период у нас неровное сердце­биение и дыхание. Во время медленного сна мы не видим снов, восстанавли­ваем тонус мышц, сердцебиение и дыхание. В течение ночи вы переживаете обе фазы. Примерно спустя 30 минут после засыпания вы входите в фазу медленного сна, а спустя час — в фазу быстрого сна. Самый глубокий и восстанавливающий силы — медленный сон. В этот период ваш организм менее активен.

  • Существует около 80 видов нарушений сна, которым подвержены около 70 миллионов американцев.
  • Психологическая бессонница. Обычно появляется из-за психологических и эмоциональных стрессов.
  • Апноэ. Сильный храп, вызванный не­проходимостью дыхательных путей. В результате человек, страдающий этим нарушением сна, просыпается не­сколько раз за ночь.
  • Синдром беспокойных ног. Диском­форт в районе икр и бедер. В результа­те человек постоянно шевелит ногами и просыпается.
  • Нарколепсия. Внезапный приступ сон­ливости в дневное время.

Внимание, опасность!

Следите за употреблением алкоголя и лекарств от бессонницы. Алкоголь может помочь расслабиться и заснуть, но при этом вы обязательно проснетесь среди ночи. 50% лю­дей, принимающих таблетки от бессонницы, страдают от нее все боль­ше и больше. Те, кто регулярно при­нимают лекарства от бессонницы, в два раза больше подвержены авто­мобильным авариям, чем те, кто к подобным средствам не прибегает.

Аку-точки, которые по­могут вам заснуть

Бессонница возникает параллельно с другими заболеваниями, такими как состояние тре­воги, депрессия, стресс, гормональные на­рушения. У многих людей накапливается так много работы, что они решают­ся на сокращение времени сна, лишь бы все успеть. В результате всего выше­перечисленного возникают нарушения сна. К счастью, их можно отрегули­ровать с помощью аку-точек и нескольких простых советов, которые помо­гут вам заснуть.

Вначале специалист по восточной медицине должен сделать заключение о вашем общем состоянии здоровья, а затем выявить причины нарушения сна. Во-первых, мы выделяем жалобы, связанные с бессонницей: тяжело заснуть (недостаточность крови), сонливость (недостаточность инь) или оба симптома (недостаточность крови и инь). Во-вторых, обсуждаем позы, в которых спит пациент.

Если вы не можете спать на спине, возможно, у вас состояние чрезмер­ности в легких или сердце. Если вы можете спать только на спине с вытя­нутыми руками — состояние чрезмер­ной жары. Если вы спите только на животе, возможно, у вас состояние не­достаточности в желудке. На боку — вероятно, недостаточность ци или крови. Храпите — этим страдают 25% мужчин и 15% женщин — чрезмерное содержание мокроты в желудочное канале. Со всеми этими состояниями успешно борются с помощью воздействия на аку-точки и лечебных трав.

Положите руки на грудь, затем аккуратно нажмите на точку CV-17, расположенную посередине груди между сосками. Эта аку-точка очищает сердце, успокаивает разум и помогает заснуть.

Найдите точку Иньтанг («Вход в дом») между бровями. Нажимайте на нее аккуратно указательными пальцами 30 секунд, при этом закройте глаза и дышите глубоко. Повторите упражнение три-пять раз. Вы можете надавливать пальцем одной руки,  при этом вторая рука должна поддерживать локоть, чтобы рука, которой вы делаете массаж, не перенапрягалась. Дополнительные аку-точки против бессонницы CU-4, РС-6, SP-6 и точки НТ-7 и LIV-3.

Контрольный список нарушений сна

Если не подействует точечный массаж, то воспользуйтесь следующими дополнительными советами:

  • Ложитесь спать, когда устанете.
  • Не спите днем.
  • Спальня должна использоваться только для сна и личной жизни; убери­те из нее телевизор. Не ешьте в спальне и не работайте.
  • Вставайте каждый день в одно и то же время, даже в выходные дни. Это необходимо для нормальной работы биологических часов.
  • В течение дня делайте упражнения, но избегайте физических нагрузок за три часа до сна.
  • Не пейте вечером напитки, содержащие кофеин, алкоголь, и не курите.
  • Если не можете заснуть, встаньте. Постарайтесь чем-нибудь заняться, пока не захотите спать, и только тогда возвращайтесь в кровать.
  • Научитесь расслабляться и успокаиваться, чтобы волнение и стресс не мешали вам заснуть.

Дэвид У. Солларс

  • Комментарии: [0]
Insomnia pregnant

Каждой будущей маме так охотно отдохнуть перед родами и набраться больше сил. Но очень часто не всегда получается, потому что беременная женщина страдает бессонницей. Бессонница мучает почти половину всех беременных. Чем больше срок, тем чаще случаются расстройства сна.

Чаще всего, причиной данного состояния является физиологические проблемы или проблемы психологического характера. К физиологическим причинам нарушения сна можно отнести следующие состояния:

• Неудобное положение женщины во время сна (прибавка в весе и большой живот затрудняют спокойный сон).
• Ночные позывы к мочеиспусканию (матка, увеличенная в размере, оказывает давление на мочевой пузырь, поэтому беременной женщине приходится вставать в туалет ночью несколько раз).
• Повышенный аппетит (многим беременным именно ночью охотно перекусить).
• Тяжесть в желудке и изжога.
• Ночные судороги икроножных мышц (особенно часто беспокоят беременных второй половины).
• Активный образ жизни малыша ночью (ребенок толкается, а иногда может икать, что является причиной бессонницы).
• Одышка беременной, особенно в положении лежа на спине.
• Болевые ощущения в спине, пояснице и области паха (по причине растяжения связок и подготовки организма к родам).
• Схватки Брекстона — Хикса (тренировочные схватки перед родами).
• Психологические причины бессонницы:
• Усталость, томление от ожидания родов, беспокойство за малыша.
• Ночные кошмары.
• Стрессы.

Каждая, из одной причин, а если еще и в совокупности, вполне могут лишить женщину сна. Чтобы помочь решить проблему бессонницы, женщине следует установить причину и попытаться ее устранить. Конечно, есть такие причины, с которыми придется жить до самих родов. Например — большой живот и оказываемое им давление на мочевой пузырь или активность малыша. Но существуют общие правила, которые помогут частично, а некоторым женщинам и полностью решить проблему бессонницы, а именно:

• Пить жидкости больше днем, чем вечером и ночью.
• Исключить употребление кофе, крепкого чая, алкогольных напитков.
• Употреблять пищу часто, но понемногу.
• Важно регулярно заниматься гимнастикой для беременных. Физическая нагрузка улучшает кровообращение и снижает частоту ночных судорог. Вечером предпочтение лучше отдать пешим прогулкам или йоге.
• Сократить время дневного сна.
• Если ночью мучают кошмары, то нужно поговорить о них с близким человеком, чтобы избавится от страха и беспокойства.
• Полезно для быстрого наступления сна принять теплую ванну или душ. В воду можно добавить отвар ромашки либо несколько капель лавандового масла.
• Выпить на ночь стакан теплого молока. В молоке содержится природное снотворное- триптофан. Альтернативой молоку является травяной чай.
• Попросить мужа или кого- то из близких сделать расслабляющий массаж поясницы и спины
• Проветрить помещение и позаботиться о комфортной температуре воздуха в комнате.
• Пижама должна быть свободной и сшита только из натуральных материалов.

К отсутствию сна следует относиться с осторожностью и не принимать снотворных препаратов. Считается, что организм матери активно готовится к предстоящим бессонным ночам, повышает чуткость и настороженность. Поэтому, в некотором роде, к состоянию бессонницы следует отнестись философски, не заострять свое внимание на ней и настроить себя на удачу! Материал подготовлен специально для сайта: Женский врач

  • Комментарии: [0]
Бессонница при беременности и способы ее устраненияКаждый день нужно тщательно распланировать, а особенно при беременности.

Вы должны абсолютно все просчитать и быть готовыми ко всем вариантам, чтобы лишний раз не возбуждать собственную нервную систему.

Конечно, избежать всех неприятных событий просто невозможно, но нужно постараться оставлять на утро и день все эмоциональные события, а вечером — морально отдыхать! Во время беременности, даже мелкие, неприметные события, к примеру, такие как встреча гостей или уборка, сказываются сильным потрясением для вашего эмоционального состояния. Также надо избавиться от постоянного лежания на кровати, так ваше тело привыкнет (формируется условный рефлекс) к тому, что кровать только для сна, и вы будете быстрее засыпать.

Нарушения сна при беременности может привести к нарушениям в организме

Нужно следовать режиму дня. Выработайте привычку засыпать в одно и то же время. Ко сну, тоже нужно тщательно подготовиться. Вы спросите, как это сделать? Очень даже просто. Во-первых, чтобы избежать бессонницы, не слушайте «тяжелой» и громкой музыки, а также старайтесь не смотреть волнительных фильмов, и не забывайте избегать гиперактивного общения. Лучше провести вечер в спокойствии.

Например, так: заварите вкусный чай (лучше белый), сходите в душ или поговорите с мужем, а лучше расскажите своему ребенку, как сильно вы его любите, или спойте ему песенку. И, кстати, по поводу: если он храпит, то лучше ему спать отдельно от Вас. Ведь шум в ночное время на 90% будет мешать спать. Можно, конечно же, узнать у специалистов как вылечить храп и попробовать рекомендованные методики.

Нужно заранее подготовить комнату и вашу постель. Заранее сделайте максимально комфортным место для вашего сна, например, купите белье из шелка, если оно вам по нраву. Температуру так же стоит проверить, она должна составлять где-то 20 градусов, и не больше. Не забудьте проветрить вашу комнату на ночь, это поможет избавиться от запахов отвлекающих вас ото сна.

Бессонница у беременных может привести к некоторым заболеваниям нервной системы

Можете посоветоваться на счет ванн с морской солью и ароматических масел со своим врачом. Морская соль восстановит ткани вашего организма, укрепит вашу нервную систему, улучшит состояние ваших ногтей и волос, и поможет скорее заснуть. Это конечно очень приятно, но во время роста и развития вашего ребенка стоит себя ограничивать в некоторых ситуациях. Врач поможет вам подобрать травяные сборы, которые расслабят вашу психику и спровоцируют отток крови от головного мозга.

Будет очень хорошо, если вы приобретете матрас, разработанный специально для беременных. Так вы сможете наслаждаться снами, без сильной нагрузки на ваш позвоночник и шею. Не забудьте, что засыпать лучше на спине, так не будет давления на ребра, и ваш сон улучшится.

Екатерина Вошина

  • Комментарии: [0]
Болезни
Информация о сайте

Все права защищены.Копирование материалов только при условии размещения активной ссылки на http://zhenskiyvrach.ru/.
Праздники
Свадебные прически на длинные волосыДля каждой девушки свадьба довольно важный вопрос, подходить к которому следует вдумчиво, не забывая всяческие мелочи и нюансы, конечно же образ невесты находится на первом месте.

Согласитесь, что свадебные прически находятся на втором месте по важности после свадебного платья.

Прическа невесты на длинные волосы, в сочетании с превосходным, гармоничным макияжем, является незаменимым украшением каждой невесты. На сегодняшний день свадебные профсалоны с опытными парикмахерами в совершенстве овладели украшением волос, и практически любой опытный мастер способен выполнить прическу, даже самую сложную.

В последнее время довольно часто прослеживается тенденция украшения прически невесты на длинные волосы разнообразными аксессуарами. К примеру живыми цветами, различными декоративными заколками, диадемами, цветными ленточками, бантами и т.д. В основном здесь ни чем не ограничивается фантазия, но самое главное не перестараться, не переборщить с этими аксессуарами, не переступить грань, где красота переходит в некую вульгарность.

Добрый дедушка морозБыла одна история…

И именно после нее я перестала напрочь верить в дедушку мороза, который, по рассказам моих родителей, появлялся в каждом доме в новогоднюю ночь. Он пролезал через трубу в дом и оставлял подарок под новогодней елочкой.

А произошла эта история со мной в возрасте пяти с половиной лет. Это теперь все мы понимаем, что подарки под елочкой это дело рук наших любимых родителей, а в те времена и в том возрасте все казалось сказочным и таинственным. В канун нового года мы вместе с родителями установили дома праздничную ёлку. Я как самый маленький член семьи помогала украшать дом и наряжала красавицу гостью из леса разноцветными шариками, стеклянными игрушками, конфетами, бусами и серебристой мишурой. Мама приготовила праздничный ужин. Мы с достоинством отметили новый год под передачи телевизора, пообщались на различные темы и пошли спать. Мама и отец у себя, ну а я, разумеется, в свою комнату.

Всю ночь мне не спалось. Каждый скрип не проходил мима моих ушей. Мне все время казалось, что пришел дед мороз и принес подарки. С таким огромным нетерпением я ждала разве что свой день рождения! Прошел час, второй, а мне все не спалось. К утру все же удалось сомкнуть глаза. Когда я проснулась, то первым же делом понеслась к ёлке, смотреть что там за подарки оставил мне дед мороз. И к моему удивлению под ней было совершенно пусто! Я в слезах кинулась к моим родителям, которые крепко спали, и разбудила их своим криком и жалобами на деда мороза. Мама спохватилась, и начала на ходу придумывать какие-то истории о том, что дедушка мороз перепутал дверь и положил подарки им в шкаф!

Вспоминаю эту историю, и едва сдерживаюсь от смеха! А тогда я поверила в чудо и простила доброго дедушку.

Кстати, в последнее время я начала заниматься йогой, о которой узнала на этом сайте. Вы не поверите какое прекрасное это средство для поднятия жизненного тонуса. Да плюс ко всему, фигура улучшается просто на глазах.

Сладкие букетыБукет из конфет — это универсальный и крайне непривычный подарок для любого человека!

Такой букет из сладостей по душе придется и взрослым, и детям. Можно приобрести сладкий букет, где среди сладостей находится игрушечный забавный медвежонок!

Для своих родственников, которые долгое время проводят на даче, вы можете приобрести букет, где под карамельным деревом стоим шоколадное смешное чучело. Ваши родственники непременно улыбнутся.

Заказ таких сладких букетов можно легко осуществить через интернет-магазин, где вам будет представлен огромный выбор таких букетов. Доставка сладких букетов осуществляться может, практически в любое время суток, и в удобное для вас место.Однако, не стоит забывать, что такие букеты из конфет своими руками тоже можно изготовить. Как это сделать вы узнаете перейдя по активной ссылке.

Подобным универсальным подарком, можно подарить почти на любое торжество (день рождения, либо Новый год и т. д.). Ведь сладкий букет — это множество счастья и радости, для каждого вашего близкого.

Прикольные и оригинальные стихотворные поздравления с Днем Рождения

Как часто на Вас нападает ступор, когда нужно сказать поздравление с Днем Рождения на застолье? Скорее всего, очень часто!

Ведь мысли разбредаются по самым укромным уголкам мозга и ни в какую не хотят выходить из них. Поэтому к поздравлению и речи лучше подготовится заранее.

Мы предлагаем Вашему вниманию 2 прикольных и 2 оригинальных стихотворных поздравления с Днем Рождения, благодаря которым вы станете центром праздника!

Прикольные поздравления с Днем Рождения

2 стихотворных прикольных поздравления с Днем Рождения

Ты по жизни оптимистка
И большая приколистка,
Но проблемы своих близких
Принимаешь к сердцу близко.Любят все тебя душой,
Оставайся молодой.
Что бы не происходило,
Будь веселой, озорной.

Освещает жизнь удача,
Для тебя одна задача –
Быть собой, а это значит,
Путь вперед и не иначе. ©

День рождения с тобой
Мы отпразднуем гурьбой.
Потому что мы всегда
Закадычные друзья.

Будем мы шутить, смеяться,
Веселиться до упаду,
Без причины улыбаться,
А другого нам не надо.

Покатаемся на лодке,
Станем видео снимать.
И с друзьями будем фотки
Очень шумно обсуждать. ©

Оригинальные поздравления с Днем Рождения

Оригинальные поздравления с Днем Рождения в стихотворной форме

День рождения с тобой
Мы отпразднуем гурьбой.
Потому что мы всегда
Закадычные друзья.Будем мы шутить, смеяться,
Веселиться до упаду,
Без причины улыбаться,
А другого нам не надо.

Покатаемся на лодке,
Станем видео снимать.
И с друзьями будем фотки
Очень шумно обсуждать. ©

Ангел с голубых небес
Для тебя припас чудес,
Чтоб мечты твои сбывались,
Как на крыльях, мчались ввысь.

Пусть придет большая радость,
Огорчений будет малость,
На подарки пусть судьба
Будет вовсе не скупа.

От души поздравлю я
С днем рождения тебя.
Подарю охапку роз,
Как видение из грез. ©

День рождения приходит
Лишь один раз в год.
Миллион с собой приводит
Радостных хлопот.Он ведет с собою вместе
Близких и друзей.
Может быть немножко лести,
Радостных затей.

Пожелания, улыбки,
Тосты и стихи –
Для тебя сегодня громко
Музыка звучит! ©

На сайте вы найдете различные поздравления от pozdravishka.ru