Популярные статьи
Народная медицина
step aerobics

Степ аэробика сегодня популярна во многих странах мира, поскольку является одним из самых простых и эффективных методов формирования идеальной фигуры.

Что такое степ аэробика?

Данное направление аэробики основывается на шагах. Занятия осуществляются с использованием платформы разной высоты (для новичков этот показатель составляет 15-20 см, а для «продвинутых» спортсменок – 30 см). Движения степ аэробики заставляют подниматься на платформу, спускаться с нее, перепрыгивать в разных направлениях, причем занятия носят танцевальный характер и осуществляются под музыкальное сопровождение. В процессе выполнения упражнений применяются простейшие приспособления и используются элементы восточной гимнастики.

История появления степ аэробики

Данный вид аэробных тренировок появился с легкой руки чемпионки по бодибилдингу Джины Миллер. После перенесенной травмы колена она была вынуждена восстанавливать свою форму и в целях увеличения нагрузки стала использовать элементы подъема и спуска, приспособив для этого ступеньки своего дома. Джина на удивление быстро реабилитировалась после травмы, а со временем усовершенствовала разработанную систему и предложила использовать вместо ступеней платформу.

Преимущества степ аэробики

Степ аэробика не требует приобретения дорогостоящих тренажеров. Для выполнения упражнений необходима платформа (шаговая скамейка), а также широкая резиновая лента, мяч и пара гантелей.

Тренировки развивают сердечную мышцу, увеличивают выносливость, учат изящно двигаться и сохранять баланс тела. Они позволяют сформировать идеальные «скульптурные» контуры тела и заметно улучшают осанку. Благодаря увеличению нагрузки с помощью платформы и гантелей, результат не заставляет себя ждать (уже через 1.5-2 месяца мышечный корсет приобретает завидный тонус, а фигура становится подтянутой).

Длительность и эффективность занятий степ аэробикой

Занятия степ аэробикой обычно длятся 50 минут и требуют затраты энергии в пределах 250-400 ккал. Стоит заметить, что увеличивая высоту платформы на 5 см, удается поднять уровень нагрузки на 12%. Согласно проведенным исследованиям, грамотно разработанная тренировка может приравниваться по результативности к бегу на 20 км.

Степ аэробика влияет не только на физическое, но и на психологическое состояние – регулярные тренировки «уносят» депрессию и избавляют от раздражительности. Выбрав этот вариант физических нагрузок, вы лишь выиграете.

. Материал подготовлен специально для сайта: Женский врач

  • Комментарии: [0]
Dance aerobics. Танцевальная аэробика

Любите потанцевать и при этом желаете использовать свое увлечение в целях избавления от лишнего веса? Танцевальная аэробика поможет вам совместить приятное с полезным. Об этом направлении ритмической гимнастики мы и поговорим сегодня.

Общие положения

Существует несколько направлений танцевальной аэробики и основные позиции занимают:

• Латина-аэробика
• Джаз-аэробика
• Фанк-аэробика

Любое из этих направлений предполагает использование следующих движений:

— полицентрика — разные части тела двигаются как бы независимо друг от друга, но в большинстве случаев с одинаковой амплитудой и скоростью;
— изоляция — движение, осуществляется лишь одной частью тела при неподвижном положении остальных;
— мультипликация — за одну ритмическую единицу движение как бы раскладывается на множество составляющих;
— оппозиция – движение «противопоставляет» одну часть тела другой;
— противодвижение — одна часть тела двигается навстречу другой.

Структура урока включает:

• Разминку
• Основную часть (в этот период времени разучиваются движения, и осуществляется их повторение во все возрастающем темпе)
• Статические упражнения и растяжку

Латина-аэробика

Это направление возникло благодаря постоянно растущей популярности латинских танцев. Особенностью данной танцевальной аэробики является отсутствие силовых упражнений, а также использование хлестообразных движений ног, поворотов и специфических танцевальных шагов (виск, марш, ча-ча-ча, мамба, румба и пр.). Латина-аэробика весьма пластична, здесь большое внимание уделяется хореографии, однако она не совсем соответствует классическим канонам латиноамериканских танцев – позиция ног здесь мягкая и пружинистая (колени не выпрямляются).

Джаз-аэробика

Данный вид танцевальной аэробики предполагает полиритмию, импровизацию и тембровое своеобразие. В современном виде джаз-аэробика увидела свет в 90-х годах, хотя данное направление движений активно использовалось и ранее в комплексах оздоровительной гимнастики. Этот вид аэробики направлен как на избавление от лишнего веса, так и на формирование правильной осанки, а также на обучение самовыражению посредством движений. Джаз-аэробика может быть классической и афро-негритянской (с элементами негритянских танцев). В любом из вариантов позвоночник активно участвует во всех движениях.

Фанк-аэробика

Фанк-аэробика строится на непрерывном и последовательном повторении различных умеренно интенсивных танцевальных движений. Уроки включают элементы различных танцевальных направлений: стрита, джаза, хип-хопа, рэпа. Специфика хореографии определяется джазом и африканскими танцами. Данное направление аэробики делает особый акцент на позвоночнике – на него ложится основная часть нагрузки. Для фанк-аэробики характерны волнообразные движения и свободная пластика рук.

Это далеко не все направления танцевальной аэробики – при желании вы найдете именно тот вариант, который окажется близок по духу именно вам. Если же ни один спортивный клуб не может вам предложить желаемого, не расстраивайтесь, а просто подыщите видеоурок и занимайтесь самостоятельно. Удачи!

. Материал подготовлен специально для сайта: Женский врач

  • Комментарии: [0]
Aerobics for weight loss. Аэробика для похудения

Аэробика или ритмическая гимнастика в той или иной мере знакома каждой женщине. Кто-то просто с завистью смотрел на экран телевизора, где жизнерадостные красавицы демонстрировали комплекс упражнений, а кто-то принимал непосредственное участие в этом процессе, занимаясь дома или в зале. Однако мало кто задумывался, что аэробика для похудения может быть совершенно разной. Эту тему мы и раскроем в нашей статье.

Базовая аэробика для похудения

Базовая аэробика не требует использования дополнительных приспособлений – она основывается на прыжках (высокоударная или прыжковая аэробика) или на шагах (низкоударная аэробика), а также на комбинации первого и второго типа движений. Занятия проводятся с использованием танцевальной хореографии. Нагрузка в данном варианте занятий меньше, чем в остальных видах аэробики, однако даже это позволяет стабильно сжигать жировую ткань и развивать выносливость.

Степ-аэробика для похудения

Степ-аэробика разработана специально для интенсивного сжигания жира. Занятия осуществляются с использованием степ-платформ – подъем и спуск, а также специально разработанная хореография провоцируют заметный расход энергии. Всего 40 минут занятий заставляют выдержать нагрузку, равную преодолению в хорошем темпе 1200 этажей. Помимо самих платформ на занятиях часто используются и другие приспособления, которые еще больше увеличивают и без того немалую нагрузку. Еще одним направлением степ-аэробики являются танцевальные уроки на степе.

Танцевальные виды аэробики для похудения

Танцевальная аэробика – самый эмоционально заряженный вид занятий. Женщины в процессе урока получают огромный заряд бодрости и хорошего настроения за счет эффектных танцевальных движений, подчиненных определенному ритму.

Аквааэробика для похудения

Аквааэробика приобретает сегодня массу поклонников, поскольку предоставляет целый ряд преимуществ. Из-за того, что занятия осуществляются в воде, даже самые полные женщины не испытывают комплексов по поводу излишков массы и не стыдятся не отличающихся грациозностью движений. Вода в процессе занятий эффективно массирует тело, что дает дополнительный стимул похудению и укреплению кожных покровов. Сопротивление, испытываемое во время движения в воде, усиливает энергоемкость выполняемых упражнений (по некоторым данным – в 10-12 раз). При этом вода поддерживает тело, избавляя от лишней нагрузки позвоночник и сухожилия (а это крайне важно для чрезмерно полных людей, с трудом выполняющих упражнения на суше из-за высокой массы тела).

Как видите, аэробика для похудения может принимать абсолютно разные «обличья» — выбирайте любой вариант и худейте с удовольствием и с пользой для здоровья.

. Материал подготовлен специально для сайта: Женский врач

  • Комментарии: [0]
Сайкл-аэробикаСайкл-аэробика (спиннинг) представляет собой вид фитнеса, сочетающий в себе аэробную тренировку с силовыми нагрузками.

Если модели, например, такие как сара бердж (или как её ещё называют «Женщина Барби»), для вас являются эталонами красоты фигуры, то сайкл-аэробика это то, что нужно именно для вас.

Все занятия спиннингом проходят на специальных велотренажерах перед большим экраном, на котором изображаются красивые пейзажи, благодаря которым создается чувство нахождения на природе.

Заниматься сайкл-аэробикой увлекательно, полезно и очень эффективно. Одна тренировка означает, что вы сумеете проехать большой отрезок пути по полям, лугам и перелескам и сможете приблизить свою физическую форму к идеальной. Занятия на велотренажерах дадут возможность сбросить лишний вес и укрепят различные группы мышц. Систематические тренировки принесут быстрое снижение веса, а физическая форма постепенно оказывается примерно как у гонщиков-профессионалов. Но данные результаты можно получить, приложив максимум усилий и желания. Так как ленивым на спиннинге не место. Даже в системе тренировок для новичков нагрузка требует полной отдачи. Занятия сайкл-аэробикой позволяют человеку оказаться в каждой из четырех зон кардионагрузок Только нахождение некоторое время в последней зоне интенсивности кардионагрузок дает гарантию снижения веса.

Перед первой тренировкой, инструктор научит как без ошибок настроить сиденье и руль, как следует крутить педали и переключать скорости. Давить на педали необходимо передней частью ступни, но никак не пальцами. С помощью системы переключения передач есть возможность выбрать вариант езды, который больше всего подойдет для определенной нагрузки. Расположение тела в процессе тренировки может очень существенно меняться. Благодаря этой системе попеременно тренируются все мышцы и меняется нагрузка.

К очевидным преимуществам спиннинга можно отнести то, что в нем нет ударов, которыми характеризуются другие разновидности аэробики и бег. В сайкл-аэробике позвоночник и суставы хорошо защищены от травм. Если вы не очень жалуете танцы и не можете похвастаться идеальной координацией, то сайкл точно для вас. Как правило, для сайкла характерны занятия в группах. В них принимают участие как мужчины, так и женщины, что весьма интересно для занимающихся. Впрочем, пообщаться у вас получится или до занятий или после них, потому что тренировка будет занимать все ваше внимание и требовать внимательности к словам инструктора.

Выбирая спиннинг, не забудьте, что вы должны обладать хорошим здоровьем, крепким сердцем и не иметь проблем с венами.

Забудьте о скучном и вялом кручении педалей на велотренажерах. Сайкл — это весело, увлекательно и очень эффективно!

  • Комментарии: [0]
Болезни
Информация о сайте

Все права защищены.Копирование материалов только при условии размещения активной ссылки на http://zhenskiyvrach.ru/.
Праздники
Свадебные прически на длинные волосыДля каждой девушки свадьба довольно важный вопрос, подходить к которому следует вдумчиво, не забывая всяческие мелочи и нюансы, конечно же образ невесты находится на первом месте.

Согласитесь, что свадебные прически находятся на втором месте по важности после свадебного платья.

Прическа невесты на длинные волосы, в сочетании с превосходным, гармоничным макияжем, является незаменимым украшением каждой невесты. На сегодняшний день свадебные профсалоны с опытными парикмахерами в совершенстве овладели украшением волос, и практически любой опытный мастер способен выполнить прическу, даже самую сложную.

В последнее время довольно часто прослеживается тенденция украшения прически невесты на длинные волосы разнообразными аксессуарами. К примеру живыми цветами, различными декоративными заколками, диадемами, цветными ленточками, бантами и т.д. В основном здесь ни чем не ограничивается фантазия, но самое главное не перестараться, не переборщить с этими аксессуарами, не переступить грань, где красота переходит в некую вульгарность.

Добрый дедушка морозБыла одна история…

И именно после нее я перестала напрочь верить в дедушку мороза, который, по рассказам моих родителей, появлялся в каждом доме в новогоднюю ночь. Он пролезал через трубу в дом и оставлял подарок под новогодней елочкой.

А произошла эта история со мной в возрасте пяти с половиной лет. Это теперь все мы понимаем, что подарки под елочкой это дело рук наших любимых родителей, а в те времена и в том возрасте все казалось сказочным и таинственным. В канун нового года мы вместе с родителями установили дома праздничную ёлку. Я как самый маленький член семьи помогала украшать дом и наряжала красавицу гостью из леса разноцветными шариками, стеклянными игрушками, конфетами, бусами и серебристой мишурой. Мама приготовила праздничный ужин. Мы с достоинством отметили новый год под передачи телевизора, пообщались на различные темы и пошли спать. Мама и отец у себя, ну а я, разумеется, в свою комнату.

Всю ночь мне не спалось. Каждый скрип не проходил мима моих ушей. Мне все время казалось, что пришел дед мороз и принес подарки. С таким огромным нетерпением я ждала разве что свой день рождения! Прошел час, второй, а мне все не спалось. К утру все же удалось сомкнуть глаза. Когда я проснулась, то первым же делом понеслась к ёлке, смотреть что там за подарки оставил мне дед мороз. И к моему удивлению под ней было совершенно пусто! Я в слезах кинулась к моим родителям, которые крепко спали, и разбудила их своим криком и жалобами на деда мороза. Мама спохватилась, и начала на ходу придумывать какие-то истории о том, что дедушка мороз перепутал дверь и положил подарки им в шкаф!

Вспоминаю эту историю, и едва сдерживаюсь от смеха! А тогда я поверила в чудо и простила доброго дедушку.

Кстати, в последнее время я начала заниматься йогой, о которой узнала на этом сайте. Вы не поверите какое прекрасное это средство для поднятия жизненного тонуса. Да плюс ко всему, фигура улучшается просто на глазах.

Сладкие букетыБукет из конфет — это универсальный и крайне непривычный подарок для любого человека!

Такой букет из сладостей по душе придется и взрослым, и детям. Можно приобрести сладкий букет, где среди сладостей находится игрушечный забавный медвежонок!

Для своих родственников, которые долгое время проводят на даче, вы можете приобрести букет, где под карамельным деревом стоим шоколадное смешное чучело. Ваши родственники непременно улыбнутся.

Заказ таких сладких букетов можно легко осуществить через интернет-магазин, где вам будет представлен огромный выбор таких букетов. Доставка сладких букетов осуществляться может, практически в любое время суток, и в удобное для вас место.Однако, не стоит забывать, что такие букеты из конфет своими руками тоже можно изготовить. Как это сделать вы узнаете перейдя по активной ссылке.

Подобным универсальным подарком, можно подарить почти на любое торжество (день рождения, либо Новый год и т. д.). Ведь сладкий букет — это множество счастья и радости, для каждого вашего близкого.

Прикольные и оригинальные стихотворные поздравления с Днем Рождения

Как часто на Вас нападает ступор, когда нужно сказать поздравление с Днем Рождения на застолье? Скорее всего, очень часто!

Ведь мысли разбредаются по самым укромным уголкам мозга и ни в какую не хотят выходить из них. Поэтому к поздравлению и речи лучше подготовится заранее.

Мы предлагаем Вашему вниманию 2 прикольных и 2 оригинальных стихотворных поздравления с Днем Рождения, благодаря которым вы станете центром праздника!

Прикольные поздравления с Днем Рождения

2 стихотворных прикольных поздравления с Днем Рождения

Ты по жизни оптимистка
И большая приколистка,
Но проблемы своих близких
Принимаешь к сердцу близко.Любят все тебя душой,
Оставайся молодой.
Что бы не происходило,
Будь веселой, озорной.

Освещает жизнь удача,
Для тебя одна задача –
Быть собой, а это значит,
Путь вперед и не иначе. ©

День рождения с тобой
Мы отпразднуем гурьбой.
Потому что мы всегда
Закадычные друзья.

Будем мы шутить, смеяться,
Веселиться до упаду,
Без причины улыбаться,
А другого нам не надо.

Покатаемся на лодке,
Станем видео снимать.
И с друзьями будем фотки
Очень шумно обсуждать. ©

Оригинальные поздравления с Днем Рождения

Оригинальные поздравления с Днем Рождения в стихотворной форме

День рождения с тобой
Мы отпразднуем гурьбой.
Потому что мы всегда
Закадычные друзья.Будем мы шутить, смеяться,
Веселиться до упаду,
Без причины улыбаться,
А другого нам не надо.

Покатаемся на лодке,
Станем видео снимать.
И с друзьями будем фотки
Очень шумно обсуждать. ©

Ангел с голубых небес
Для тебя припас чудес,
Чтоб мечты твои сбывались,
Как на крыльях, мчались ввысь.

Пусть придет большая радость,
Огорчений будет малость,
На подарки пусть судьба
Будет вовсе не скупа.

От души поздравлю я
С днем рождения тебя.
Подарю охапку роз,
Как видение из грез. ©

День рождения приходит
Лишь один раз в год.
Миллион с собой приводит
Радостных хлопот.Он ведет с собою вместе
Близких и друзей.
Может быть немножко лести,
Радостных затей.

Пожелания, улыбки,
Тосты и стихи –
Для тебя сегодня громко
Музыка звучит! ©

На сайте вы найдете различные поздравления от pozdravishka.ru