Популярные статьи
Народная медицина
Что выбрать для похудения: ходьбу или бег?

У человека, желающего сбросить лишние килограммы при помощи физнагрузки, возникает резонный вопрос: «Какую именно физнагрузку выбрать, чтобы похудение было более эффективным и не слишком утомительным?».

Как правило, все специалисты рекомендуют для этой цели сделать выбор между бегом или ходьбой, потому что:

  • Во-первых, этими физнагрузками можно заниматься не только на улице, но и дома, достаточно приобрести беговую дорожку (по каким параметрам выбрать беговую дорожку можно узнать перейдя по ссылке);
  • Во-вторых, эти виды спорта не слишком утомительны;
  • В-третьих, при регулярных занятиях бегом и ходьбой снижение веса происходит достаточно быстро.

Все оно конечно хорошо, но возникает еще один вопрос: «А что лучше для похудения: бег или ходьба?». Как раз этот вопрос и является темой нашей статьи.

Ходьба или бег для похудения? Вот в чем вопрос!

Почему ходьба лучше для похудения?

Сразу хочется сказать, что и ходьба и бег являются аэробными физнагрузками и высокоэффективными способами похудения. Но только, по мнению многих людей, ходьба имеет ряд неоспоримых преимуществ по сравнению с бегом, а именно:

  1. При ходьбе создаются менее выраженные нагрузки на позвоночник и вообще на весь опорно-двигательный аппарат.
  2. При интенсивной ходьбе легко контролировать нахождение пульса в, так называемой, целевой зоне (Ps=130-140 уд/мин). Именно нахождение в данной зоне обеспечивает похудение за счет катаболизма жиров.
  3. Как уже было сказано выше, ходьбой легко «держать» пульс в целевой зоне, а это значит, что будут сжигать только жиры, а, никак при других физ нагрузках, еще и белки (как правило, за счет мышечной ткани).
  4. Длительность ходьбы достаточно легко регулировать даже не подготовленным начинающим, так как она не отнимает значительно сил.
  5. Ходьба является легкодоступным мероприятием — ей можно заниматься при любых обстоятельствах, даже во время работы.
  6. Помимо основной задачи, ходьба регулирует все системы органов (нормализуется АД, укрепляется иммунная система, стабилизируется психоэмоциональный фон и т.д.), не «насилуя», в отличии от бега, организм.

Как бы не были явны перечисленные причины выбора ходьбы, как средства похудения, но все таки выбор должен делать каждый человек индивидуально. Может для кого-то бег «самое то». Главное, чтобы организм, тем более не подготовленный, не страдал от тренировок.

Худейте и будьте здоровы!!!

  • Комментарии: [0]
Бег - увеличиваем выносливость и разгонУчимся правильно бегать,увеличиваем разгон и выносливость.

Приветствую вас уважаемые читатели. В этой статье мы поговорим о беге.  Я опишу вам правильно как бегать, набирать разгон, и тренироваться.

Во-первых, бег это один из сложных видов спорта, он требует  хорошей выносливости и сил, так что так сразу у вас все не получится. Впрочем, я пожалуй начну рассказывать как начать тренироваться. Во-первых бегать нужно лучше днем или вечером так как это  более разумно.

И так приступим к плану тренировок.

План тренировок

Увеличиваем выносливость

Для начала стоит бегать по 1-2 километру  в день, но бегать с хорошей средней скоростью. Расстояние следует увеличивать каждую неделю по чуть-чуть  пока ваше расстояние, не будет 5-6 километров в день. Бегать нужно равномерно со средней скоростью. Вот  пожалуй все для того как правильно бегать и со временем ваша выносливость повысится.

Увеличиваем разгон

Теперь поговорим о разгоне. Разгон одна из главных частей бега, ведь с помощью ее вы сможете оторваться от соперника и придти к финишу первым. Разгон нужно брать маленькими промежутком между стоп, то есть очень быстро перемещать ноги маленькими шагами по 30-40 см. И так нужно тренироваться через день, так как ноги будут сильно уставать, и со временем ваш разгон будет феноменальным.

Вот и пожалуй все, что нужно вам знать о беге и как увеличить выносливость и создать быстрый разгон, тем самым вы будете приходить к финишу первым.

  • Комментарии: [0]
Бег от обманаЛюда   вприпрыжку  бежала  домой,  чтобы  отдохнуть  от  школы, сидя  за  компьютерной  игрой.

У  подъезда  она  столкнулась  с  незнакомой  тётенькой.  Как  выглядела  эта  тётенька, что  говорила – Люда  так  и  не  смогла  вспомнить. Не  помнила  она  и  как  выносила  все  деньги, которые  они  с  таким  трудом  копили  на  новую  мебель.  Дети  часто  становятся  жертвами  мошенников, но  зачастую  и  умная  женщина, и  респектабельный  мужчина,  попадают  на  крючок  к  такого  рода  асам, которые, грамотно  затуманив  мозги, принуждают  «подарить» все  свои  сбережения. Если вы хотите проверить себя на стойкость к такой «психоатаке», то советуем вам пройти психологический тест. Он покажет, насколько вы способны сопротивляться различного рода внушениям.

Людям  свойственно  доверять  понравившемуся  им  человеку. А  мошенники  обладают  умением  втереться  в  доверие  за  считанные  минуты.  Чаще  всего  мошенники – это  женщины  неопределённого  возраста, ни  чем  особым  не  выделяющиеся  в  толпе. Они  обладают  знанием  и  навыком  вводить  людей  в  транс. Человек  в  таком  трансе  видит  и  слышит  только  того, кто  неотрывно  смотрит  в  глаза, что-то  говорит, и  человек  неосознанно  подчиняется  услышанному.

Состояние   транса  для  нас  не  такое  уж  новое. Например, едете  вы  в  автобусе, читаете  книгу. Проехали  пару  остановок  и  спохватились – это  и  была   лёгкая  форма  транса.

Конечно  же, первыми,  кто  может  пострадать  от  мошенников – это  дети. Они  существа  доверчивые,  вечно  витающие  в  облаках, в  мире  своих  фантазий. Но, зачастую, мы – взрослые, оказываемся  в  трудной  жизненной  ситуации  и  глубоко  переживаем.  В  такие  моменты  человек  не  замечает, что  происходит  вокруг  него. Он  весь  в  себе. Вот  таких  жертв  и  ищут  мошенники. Если  вы  грустны, утомлены, печальны –  тут же  появляется  женщина, которая  очень  хорошо  вас  понимает, сочувствует. Может  пару  раз  угадать  какие  именно  у  вас  проблемы(они  не  хуже  психологов  разбираются  в  людях ,  читают  по  лицам) – и  вы  думаете, что  у  неё  дар. А, значит  вас  зацепило. Дальше  тётенька  предлагает    помощь  в  делах,  и  конечно  же  он  её  получает – чудесный  рецепт.  А  дать  за  это  деньги  своей  спасительнице – это же  такая  мелочь. И  приходит  человек  в  себя, не  помня  ни  с  кем  говорил, ни  о  чём,  ни  куда  делись  его  деньги, драгоценности.

Такие  мошенники, как  правило, в  первую  очередь  стараются  сократить расстояние  между  вами. Стараются  взять  за  руку  или  за  одежду. Говорят  монотонно, убаюкивающее. При  этом  пристально  смотрят  в  глаза. Иногда  работают  по двое, трое.

Что же  делать, если  вы  попали  к  таким «профи»? Старайтесь  не  смотреть в глаза. Если вас втянули  в  разговор, и вы понимаете, что  что-то не  то – отвлекитесь: поправьте  сумочку, взгляните  на  часы, просто  посмотрите  в  сторону. Можете  даже  ущипнуть  себя. Не  позволяйте  тесно  приближаться  к  вам, прикасаться  к  вашей  одежде. Если  она  (или  они)  не  отстаёт, можно даже  оттолкнуть  или  резко  что-нибудь выкрикнуть. Собственный  голос  поможет   разбудить  сознание  и  вывести  вас  из  транса. А  лучший  повод – просто  уходите  подальше, если  кто-то  слишком  навязчиво  пытается  вам  помочь, погадать.

  • Комментарии: [0]
running woman

Как утверждает большинство диетологов и фитнес-инструкторов: «бег является самым лучшим средством от лишнего веса». А если выразить мысль более точно, то неторопливые пробежки – естественно на свежем воздухе. Самый главный фактор это выполнение упражнения абсолютно точно в подходящее время и с соответствующей нагрузкой на организм. А то можно приобрести проблемы со здоровьем, а не крепкие мышцы и красивую фигуру.

Вечерний бег более эффективный, ведь от того, что тело уже достаточно разогрелось нагрузками за день, в вечернее время при беге сгорает наиболее максимальное количество калорий. Плюсом к достигнутому будет ваше воздержание от вечернего приёма пищи после пробежки. Тогда вы сможете утром заметить, как ваш животик подобрался, и ощутить жажду утреннего завтрака. Это замечательно, ведь организм перестроится на размеренный и правильный ритм жизнедеятельности. Постепенно чувство голода по вечерам станет вас покидать, а вы всё больше будете замечать перемены в себе, разумеется, только в лучшую сторону. Но если вы «жаворонок и пик активности у вас только по утрам, то постарайтесь делать пробежку в 5-6 утра, а вечером также воздерживаться от приёма пищи.

Не советуется заменять «домашним» бегом «уличный» бег. Врачи называют его «ленивым» и утверждают, что это крайне вредное и, по сути, бесполезное занятие. А всё потому, что при беге на месте (только так можно адекватно бегать дома) не происходит движений вперёд, то есть если рассматривать данное с точки зрения биомеханики – то человек даже не бежит, а просто переставляет ноги. При беге на месте люди часто ощущают боль в икроножных мышцах. Данное неприятное ощущение возникает из-за микроразрывов мышечной ткани, которые образуются при неправильном беге или ходьбе.

Также вреден и бег с высоко поднятыми коленками, он наиболее травмоопасен, особенно для людей старшего возраста. А если на ваших ногах есть проявление варикоза, то от такой пробежки могут «выступить» вены.

Поэтому лучше всё-таки перед сном не спеша пробежаться, подышать свежим воздухом и принести ощутимую пользу своему организму. Материал подготовлен специально для сайта: Женский врач

  • Комментарии: [0]
Болезни
Информация о сайте

Все права защищены.Копирование материалов только при условии размещения активной ссылки на http://zhenskiyvrach.ru/.
Праздники
Новый год - мой любимый праздникХотя на улицы и жаркое лето, но у мне захотелось прохлады и написать о своем любимом празднике — Новый Год.

Новый год — мой любимый праздник, я всегда жду его с нетерпением. Когда уже недели две остается до Нового года, все друг у друга спрашивают: «Ну как, ты чувствуешь, что скоро Новый год?».

Это какое-то особое предчувствие, ожидание чуда, волшебства, даже в воздухе присутствует какой-то особый аромат, аромат перемен. Ведь все планируют что-то начать, что-то сделать в Новом году. Привычные улицы превращаются в сказочные — все горит разноцветными огоньками, все улыбаются, поздравляют друг друга. И встречают Новый год всегда весело, ведь как встретишь, так целый год и пройдет.

Что можно сделать?

Во-первых, заранее мы убираемся в доме, как раз самое время избавиться от ненужных вещей, оставить это в прошлом (раздать долги, помириться, простить все обиды — тоже не помешает), чтобы ничего не мешало идти вперед.

Потом украшаем дом. Тут, конечно, у кого на что хватит фантазии: вырезаем снежинки, можно рисовать на окнах специальными маркерами с «блестяшками».

Ну и елочка, конечно! У кого детки еще маленькие, чтобы не было неприятностей, лучше украсить елочку конфетками, игрушками, которые не бьются.

Конечно же, приготовить друг другу подарки. Можно как-то интересно их упаковать — в мешочки, например. А можно их выдавать по частям, как приз за какой-то конкурс.

Наряды (как же без них?) пошить, купить или просто использовать маски, шапочки.

Мы провожаем всегда сначала Старый год. Можно сделать такой ритуал: каждый пишет на бумажке все, что ему не нравилось в прошлом году, неудачи, промахи, все, что бы не хотелось повторять в Новом году. Потом сложить все бумажки в ритуальную чашу, например, в половинку скорлупы от кокосового ореха, и сжечь. А после вспомнить, что в Старом году было хорошего и радостного, и записать в «Семейный Дневник Счастливых Моментов».

Когда часы бьют 12, все обычно загадывают желания. А можно эти желания записать и сложить в шкатулку или бутылку и спрятать или закопать. А на следующий Новый год найти.

Чем заняться еще? Шуточные конкурсы, игры. Например, можно прятать что-то вкусное или подарок, и тот, кому это предназначается, ищет («горячо-холодно»). Или же кто больше стишков или песен знает про зиму и Новый год. С маленькими детками можно играть в «Найди игрушку». Повесить шарики или игрушки с изображением зверушек, например. И говорить: «Кто быстрей всех найдет на елочке зайчика или посчитает, сколько на ней шариков, сосулек…». И призы всем участникам. Еще гороскопы для каждого. Придумать самим или выписать.

Гадания. Нарисовать символы, например, кораблик — путешествия, домик — переезд, собачка — новые друзья, молоток — новая работа. И вытягивать из шапки Деда Мороза. Если взрослых много, можно с детками поиграть в игру «Угадай, где мама (папа)?». Завязать глаза и наощупь угадывать, кто из взрослых, например, мама, дотронулся.

Под Новый Год решил купить квартиру в Донецке? Это абсолютно правильное решение. Цены на недвижимость растут постоянно, поэтому лучше купить квартиру в Донецке в старом году, чем ждать сюрпризы от нового года.

Счастливого всем Нового года!

Цветы на Новый ГодСамым оригинальным букетом являются, пожалуй, букет, приуроченный к определенному празднику.

К примеру, к такому семейному доброму празднику, как Новый год.

Испокон веков праздник Нового года у всех ассоциируется с запахом мандаринов и хвои, и поэтому цветочные магазины предлагают оригинальные композиции с веточками натуральных сосен и елей.

Новый год – это ожившие в миг волшебство и сказка. На светлое будущее многие питают надежды именно в дни новогодних и рождественских праздников. И взрослые и дети загадывают заветные желания, все верят в сказку и волшебство. Если вы хотите своих близких удивить, то, непременно, им подарите неповторимые минуты счастья.

Купить цветы с доставкой можно всегда неповторимыми и оригинальными. Они всегда привлекают внимание, и никого не оставляют равнодушным. Поверьте, выглядеть это будет незабываемо и гармонично.

Серпантин, мишура, свежих цветов тонкий запах, а также запах хвои – что романтичнее может быть?

Тем более, если вы заказываете новогодние букеты через хороший интернет-магазин, то можете абсолютно быть уверены, что цветы будут всегда свежие и высочайшего качества, а еще заказав курьерскую доставку цветов, ваш букет обязательно будут доставлен в назначенное место, в определенное время.

Свадебные прически на длинные волосыДля каждой девушки свадьба довольно важный вопрос, подходить к которому следует вдумчиво, не забывая всяческие мелочи и нюансы, конечно же образ невесты находится на первом месте.

Согласитесь, что свадебные прически находятся на втором месте по важности после свадебного платья.

Прическа невесты на длинные волосы, в сочетании с превосходным, гармоничным макияжем, является незаменимым украшением каждой невесты. На сегодняшний день свадебные профсалоны с опытными парикмахерами в совершенстве овладели украшением волос, и практически любой опытный мастер способен выполнить прическу, даже самую сложную.

В последнее время довольно часто прослеживается тенденция украшения прически невесты на длинные волосы разнообразными аксессуарами. К примеру живыми цветами, различными декоративными заколками, диадемами, цветными ленточками, бантами и т.д. В основном здесь ни чем не ограничивается фантазия, но самое главное не перестараться, не переборщить с этими аксессуарами, не переступить грань, где красота переходит в некую вульгарность.

Добрый дедушка морозБыла одна история…

И именно после нее я перестала напрочь верить в дедушку мороза, который, по рассказам моих родителей, появлялся в каждом доме в новогоднюю ночь. Он пролезал через трубу в дом и оставлял подарок под новогодней елочкой.

А произошла эта история со мной в возрасте пяти с половиной лет. Это теперь все мы понимаем, что подарки под елочкой это дело рук наших любимых родителей, а в те времена и в том возрасте все казалось сказочным и таинственным. В канун нового года мы вместе с родителями установили дома праздничную ёлку. Я как самый маленький член семьи помогала украшать дом и наряжала красавицу гостью из леса разноцветными шариками, стеклянными игрушками, конфетами, бусами и серебристой мишурой. Мама приготовила праздничный ужин. Мы с достоинством отметили новый год под передачи телевизора, пообщались на различные темы и пошли спать. Мама и отец у себя, ну а я, разумеется, в свою комнату.

Всю ночь мне не спалось. Каждый скрип не проходил мима моих ушей. Мне все время казалось, что пришел дед мороз и принес подарки. С таким огромным нетерпением я ждала разве что свой день рождения! Прошел час, второй, а мне все не спалось. К утру все же удалось сомкнуть глаза. Когда я проснулась, то первым же делом понеслась к ёлке, смотреть что там за подарки оставил мне дед мороз. И к моему удивлению под ней было совершенно пусто! Я в слезах кинулась к моим родителям, которые крепко спали, и разбудила их своим криком и жалобами на деда мороза. Мама спохватилась, и начала на ходу придумывать какие-то истории о том, что дедушка мороз перепутал дверь и положил подарки им в шкаф!

Вспоминаю эту историю, и едва сдерживаюсь от смеха! А тогда я поверила в чудо и простила доброго дедушку.

Кстати, в последнее время я начала заниматься йогой, о которой узнала на этом сайте. Вы не поверите какое прекрасное это средство для поднятия жизненного тонуса. Да плюс ко всему, фигура улучшается просто на глазах.