Популярные статьи
Народная медицина
Exercises for the hips

Ни для кого не секрет, что вес имеет для женщины огромное значение. Появление лишних килограммов оборачивается для девушек настоящей трагедией, а если они ещё и оседают на бедрах – это уже полноценный повод для депрессии, ведь согнать жир с этой области совсем не просто, а избавиться от целлюлита – вообще почти непосильное дело! Но ведь сложно – не значит невозможно.

Представляем Вашему вниманию эффективную гимнастику для бедер, которая поможет вернуть их красоту и избавить вас от новых беспокойств. Собирайте всю свою волю в кулак, и вперед, совершенствуйте свои формы и прощайтесь с лишними сантиметрами!

Гимнастика для бедер: комплекс упражнений

Итак, начинаем гимнастику для бедер из положения стоя. Все упражнение выполняйте по 8 раз.

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, немного согнуты, руки отведены назад. Приподнимаясь на носках, прогните таз вперед и задержитесь на несколько секунд. Во время прогиба таза сгибайте руки в локтях. Затем примите исходную позицию. Если во время этого упражнения, Вы чувствуете сильное напряжение в мышцах, значит Вы все делаете правильно.

2. Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Возьмите палку и держите ее на уровне груди. Это поможет Вам не потерять равновесие при выполнения упражнения. Приподнимитесь на пальцах правой ноги, при этом согнув левую в колене. Задержитесь в такой позиции на 5 секунд и возвратитесь в исходную позицию. Затем повторите подъемы на другой ноге.

3. Для этого упражнения Вам понадобится стена в качестве опоры. Повернитесь к ней лицом и, вытянув руки, обопритесь об нее ладонями. Поднимите ногу, согнутую в колене, до уровня пояса, как будто собираетесь преодолеть высокое препятствие. Потом медленно отводите колено назад, постепенно выпрямляя ногу. В результате Вы окажетесь в позе «ласточки». Задержите на пару секунд ногу параллельно полу и опустите ее. Делайте упражнение отдельно для каждой ноги. Во время приседаний мышцы бедра тоже сильно напрягаются, поэтому следующие упражнения направлены как раз на такую работу.

4. Широко расставьте ноги и начните приседания. При этом изначально руками крепко упритесь в бедра, а когда будете опускаться, скользите ими до колен. Перед тем, как вставать, сильнее напрягите мышцы и останьтесь в таком положение на пару секунд. Сделайте 3 подхода по 10 приседаний.

5. Следующие приседания делайте, держась за спинку стула. Широко расставьте ноги и приседайте в максимально медленном темпе. В конечном положении сделайте 5 пружинистых приседаний и медленно возвратитесь в исходную позицию. 10 таких подходов будет достаточно. Не забудьте немного встряхнуть ноги после окончания упражнения.

6. Встаньте на колени и выпрямите стопы. Начинайте опускаться на пол рядом с ногами, при этом наклоняя верхнюю часть в противоположную сторону, а руки держа прямо перед собой. Приседания выполняйте медленно, а в исходное положение возвращайтесь резким рывком. Сделайте 10 подходов в каждую сторону.

Закончите гимнастику для бедер упражнениями из положения лежа.

7. Лягте на спину. Чтобы Вам было удобнее, уберите руки под ягодицы. Поднимите ноги вверх, не сгибая. Широко разведите их и сведите обратно. Выполняйте упражнение медленно, не торопясь. Проделайте такие движения 10 раз.

8. Согните ноги в коленном суставе (так, чтобы стопы устойчиво стояли на полу). Не спеша поднимите таз и в то же время сведите колени, затем медленно опуститесь. Выполните упражнение 15 раз.

9. Это упражнение похоже на седьмое, только Вам нужно сводить и разводить ноги, согнутые в коленях и в бедренном суставе. Угол между бедром и голенью должен составлять примерно 120?. Главная задача при выполнении упражнения – все время держать угол. Сделайте 10 подходов.

10. Перевернитесь на бок. Согните в колене ту ногу, которая находится сверху, затем разогните. Каждой ногой сделайте по 10 движений. На первый взгляд упражнение выглядит простым, но его нужно делать с усилием, иначе никакого эффекта не будет. Вы сами должны почувствовать, как напряжены Ваши мышцы.

11. Лежа на боку, и, поддерживая голову правой рукой, согнутой в локте, аккуратно поднимите, а затем опустите левую ногу. Чтобы удержать равновесие, левую руку для опоры поставьте перед животом. Это упражнение тоже надо выполнять медленно, и желательно в 2 серии. За один подход делайте 8 подъемов. Затем повторите то же самое на другом боку.

12. Лягте на правый бок и согните левую ногу, коленом при этом опираясь в пол. Начинайте делать медленные подъемы правой ногой, при этом опуская ее, не касайтесь пола и продолжайте упражнение дальше. Несмотря на сильное напряжение мышц, верхнюю часть тела старайтесь держать расслабленной. Сделайте упражнение на другом боку.

Занимаясь такой гимнастикой для бедер хотя бы 3 раза в неделю, уже через месяц станут заметны первые результаты. Материал подготовлен специально для сайта: Женский врач

  • Комментарии: [0]
Болезни
Информация о сайте

Все права защищены.Копирование материалов только при условии размещения активной ссылки на http://zhenskiyvrach.ru/.
Праздники
Новый год - мой любимый праздникХотя на улицы и жаркое лето, но у мне захотелось прохлады и написать о своем любимом празднике — Новый Год.

Новый год — мой любимый праздник, я всегда жду его с нетерпением. Когда уже недели две остается до Нового года, все друг у друга спрашивают: «Ну как, ты чувствуешь, что скоро Новый год?».

Это какое-то особое предчувствие, ожидание чуда, волшебства, даже в воздухе присутствует какой-то особый аромат, аромат перемен. Ведь все планируют что-то начать, что-то сделать в Новом году. Привычные улицы превращаются в сказочные — все горит разноцветными огоньками, все улыбаются, поздравляют друг друга. И встречают Новый год всегда весело, ведь как встретишь, так целый год и пройдет.

Что можно сделать?

Во-первых, заранее мы убираемся в доме, как раз самое время избавиться от ненужных вещей, оставить это в прошлом (раздать долги, помириться, простить все обиды — тоже не помешает), чтобы ничего не мешало идти вперед.

Потом украшаем дом. Тут, конечно, у кого на что хватит фантазии: вырезаем снежинки, можно рисовать на окнах специальными маркерами с «блестяшками».

Ну и елочка, конечно! У кого детки еще маленькие, чтобы не было неприятностей, лучше украсить елочку конфетками, игрушками, которые не бьются.

Конечно же, приготовить друг другу подарки. Можно как-то интересно их упаковать — в мешочки, например. А можно их выдавать по частям, как приз за какой-то конкурс.

Наряды (как же без них?) пошить, купить или просто использовать маски, шапочки.

Мы провожаем всегда сначала Старый год. Можно сделать такой ритуал: каждый пишет на бумажке все, что ему не нравилось в прошлом году, неудачи, промахи, все, что бы не хотелось повторять в Новом году. Потом сложить все бумажки в ритуальную чашу, например, в половинку скорлупы от кокосового ореха, и сжечь. А после вспомнить, что в Старом году было хорошего и радостного, и записать в «Семейный Дневник Счастливых Моментов».

Когда часы бьют 12, все обычно загадывают желания. А можно эти желания записать и сложить в шкатулку или бутылку и спрятать или закопать. А на следующий Новый год найти.

Чем заняться еще? Шуточные конкурсы, игры. Например, можно прятать что-то вкусное или подарок, и тот, кому это предназначается, ищет («горячо-холодно»). Или же кто больше стишков или песен знает про зиму и Новый год. С маленькими детками можно играть в «Найди игрушку». Повесить шарики или игрушки с изображением зверушек, например. И говорить: «Кто быстрей всех найдет на елочке зайчика или посчитает, сколько на ней шариков, сосулек…». И призы всем участникам. Еще гороскопы для каждого. Придумать самим или выписать.

Гадания. Нарисовать символы, например, кораблик — путешествия, домик — переезд, собачка — новые друзья, молоток — новая работа. И вытягивать из шапки Деда Мороза. Если взрослых много, можно с детками поиграть в игру «Угадай, где мама (папа)?». Завязать глаза и наощупь угадывать, кто из взрослых, например, мама, дотронулся.

Под Новый Год решил купить квартиру в Донецке? Это абсолютно правильное решение. Цены на недвижимость растут постоянно, поэтому лучше купить квартиру в Донецке в старом году, чем ждать сюрпризы от нового года.

Счастливого всем Нового года!

Цветы на Новый ГодСамым оригинальным букетом являются, пожалуй, букет, приуроченный к определенному празднику.

К примеру, к такому семейному доброму празднику, как Новый год.

Испокон веков праздник Нового года у всех ассоциируется с запахом мандаринов и хвои, и поэтому цветочные магазины предлагают оригинальные композиции с веточками натуральных сосен и елей.

Новый год – это ожившие в миг волшебство и сказка. На светлое будущее многие питают надежды именно в дни новогодних и рождественских праздников. И взрослые и дети загадывают заветные желания, все верят в сказку и волшебство. Если вы хотите своих близких удивить, то, непременно, им подарите неповторимые минуты счастья.

Купить цветы с доставкой можно всегда неповторимыми и оригинальными. Они всегда привлекают внимание, и никого не оставляют равнодушным. Поверьте, выглядеть это будет незабываемо и гармонично.

Серпантин, мишура, свежих цветов тонкий запах, а также запах хвои – что романтичнее может быть?

Тем более, если вы заказываете новогодние букеты через хороший интернет-магазин, то можете абсолютно быть уверены, что цветы будут всегда свежие и высочайшего качества, а еще заказав курьерскую доставку цветов, ваш букет обязательно будут доставлен в назначенное место, в определенное время.

Свадебные прически на длинные волосыДля каждой девушки свадьба довольно важный вопрос, подходить к которому следует вдумчиво, не забывая всяческие мелочи и нюансы, конечно же образ невесты находится на первом месте.

Согласитесь, что свадебные прически находятся на втором месте по важности после свадебного платья.

Прическа невесты на длинные волосы, в сочетании с превосходным, гармоничным макияжем, является незаменимым украшением каждой невесты. На сегодняшний день свадебные профсалоны с опытными парикмахерами в совершенстве овладели украшением волос, и практически любой опытный мастер способен выполнить прическу, даже самую сложную.

В последнее время довольно часто прослеживается тенденция украшения прически невесты на длинные волосы разнообразными аксессуарами. К примеру живыми цветами, различными декоративными заколками, диадемами, цветными ленточками, бантами и т.д. В основном здесь ни чем не ограничивается фантазия, но самое главное не перестараться, не переборщить с этими аксессуарами, не переступить грань, где красота переходит в некую вульгарность.

Добрый дедушка морозБыла одна история…

И именно после нее я перестала напрочь верить в дедушку мороза, который, по рассказам моих родителей, появлялся в каждом доме в новогоднюю ночь. Он пролезал через трубу в дом и оставлял подарок под новогодней елочкой.

А произошла эта история со мной в возрасте пяти с половиной лет. Это теперь все мы понимаем, что подарки под елочкой это дело рук наших любимых родителей, а в те времена и в том возрасте все казалось сказочным и таинственным. В канун нового года мы вместе с родителями установили дома праздничную ёлку. Я как самый маленький член семьи помогала украшать дом и наряжала красавицу гостью из леса разноцветными шариками, стеклянными игрушками, конфетами, бусами и серебристой мишурой. Мама приготовила праздничный ужин. Мы с достоинством отметили новый год под передачи телевизора, пообщались на различные темы и пошли спать. Мама и отец у себя, ну а я, разумеется, в свою комнату.

Всю ночь мне не спалось. Каждый скрип не проходил мима моих ушей. Мне все время казалось, что пришел дед мороз и принес подарки. С таким огромным нетерпением я ждала разве что свой день рождения! Прошел час, второй, а мне все не спалось. К утру все же удалось сомкнуть глаза. Когда я проснулась, то первым же делом понеслась к ёлке, смотреть что там за подарки оставил мне дед мороз. И к моему удивлению под ней было совершенно пусто! Я в слезах кинулась к моим родителям, которые крепко спали, и разбудила их своим криком и жалобами на деда мороза. Мама спохватилась, и начала на ходу придумывать какие-то истории о том, что дедушка мороз перепутал дверь и положил подарки им в шкаф!

Вспоминаю эту историю, и едва сдерживаюсь от смеха! А тогда я поверила в чудо и простила доброго дедушку.

Кстати, в последнее время я начала заниматься йогой, о которой узнала на этом сайте. Вы не поверите какое прекрасное это средство для поднятия жизненного тонуса. Да плюс ко всему, фигура улучшается просто на глазах.