выполняйте » Женское врачевание
Популярные статьи
Народная медицина
Exercising for weight loss. Гимнастика для похудения

Не секрет, что гимнастике отводится одна из главных ролей в таком важном процессе, как похудение. Только упорно и планомерно нагружая свои мышцы можно ожидать хорошего результата. В нашей статье представлена гимнастика для похудения – первый комплекс стоит выполнять утром, а второй – по мере возможности на протяжении всего дня, выделяя на это по 5-10 минут своего драгоценного времени.

Комплекс утренней гимнастики для похудения

1. Ходьба на месте (в процессе выполнения колени поднимайте все выше).
2. Небыстрый бег на месте.
3. В положении стоя выполняйте наклоны вперед, прикасаясь руками к полу.
4. ИП то же – выполняйте круговые движения туловищем в одну и в другую сторону (таз при этом остается на месте).
5. Левую ногу отставьте в сторону, поставив ее на носок (руки над головой). Выполните серию быстрых пружинистых наклонов влево и вернитесь в ИП. Повторите еще 10 раз, после чего сделайте упражнение, наклоняясь в другую сторону.
6. Присядьте на корточки. Обопритесь руками о пол, расположив их перед собой. Выпрямите правую ногу и отставьте ее назад. Меняйте положение ног (в процессе выполнения упражнения назад уходит левая нога, правая сгибается в колене и наоборот). Повторите 15 раз.
7. ИП — сядьте на пол, ноги выпрямите. Из этого положения лягте на спину, поднимите ноги и коснитесь носками пола за головой. Вернитесь в ИП. Наклонитесь вперед, касаясь лбом ног. Повторите 15-20 раз.
8. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища и поднимите таз верх. Выполняйте серию круговых движений тазом в одну и в другую сторону (3 подхода по 10 раз).
9. Поставьте ноги шире плеч, разверните колени в стороны и глубоко присядьте. Прыгайте из этого положения высоко вверх и возвращайтесь в ИП (10 раз).
10. Стоя выполняйте брюшное дыхание (выдох делайте резко, а мышцы при этом напрягайте по максимуму).

После комплекса упражнений немного походите в спокойном темпе, выполните несколько несложных упражнений на растяжку и примите контрастный душ.

Гимнастика для похудения в свободную минуту

На протяжении дня постарайтесь выделить несколько минут на несложную гимнастику.

1. Сидя на стуле, попеременно или вместе поднимайте носки вверх (пятки при этом остаются прижатыми к полу). Повторите 50-60 раз.
2. Выполните это же упражнение, но оставляя при этом на полу носки и поднимая пятки (50-60 раз).
3. Напрягите ягодицы и расслабьте их (50-60 раз).
4. Подышите животом, с силой втягивая его на выдохе.
5. Сводите и разводите лопатки (50-60 раз).
6. Соедините ладони перед грудью и осуществляйте ими давление друг на друга, напрягая мышцы груди.

Проявив терпение и упорство, с помощью несложной гимнастики вы сможете заметно подкорректировать свою фигуру, однако не забудьте о важности диетического питания.

. Материал подготовлен специально для сайта: Женский врач

  • Комментарии: [0]
Morning gymnastics

Утренняя гимнастика позволит вам разбудить свой организм и наполнить энергией каждую клеточку тела. Предлагаем вашему вниманию ряд несложных упражнений.

Основные рекомендации

Усилия не пропадут даром, если вы будете делать утреннюю гимнастику в хорошо проветриваемом помещении – кислород принимает активное участие в обменных процессах. Несмотря на то, что занятия не заставят вас потеть «в три ручья», для них нужно подобрать удобную одежду, хорошо впитывающую влагу и предоставляющую коже максимальный комфорт. Занятия должны быть систематическими – ежедневно придется выделять не менее чем 15-30 минут. Комплекс упражнений вы можете подобрать совершенно самостоятельно, но при этом помните одно важное требование – в процессе разминки должны быть задействованы все группы мышц. После гимнастики рекомендуется немного походить в спокойном темпе и принять контрастный душ (в идеале, стоит уделить внимание и закаливанию).

Примерный комплекс упражнений для утренней гимнастики

Число повторов каждого из упражнений – 8-10 раз.

1. Встаньте прямо и поднимите над собой руки, сделав при этом глубокий полноценный вдох, а затем опустите их вниз (на выдохе).
2. Выполняйте наклоны головой (вперед-назад, влево и вправо).
3. Выполняйте круговые вращения головой (влево и вправо).
4. Поднимите правую руку над собой, а левую – опустите вдоль тела. Меняйте положение рук, выполняя пружинистые махи.
5. В положении стоя, согните руки в локтях (параллельно полу) и сцепите ладони в замок. Выполняйте развороты туловища влево и вправо.
6. Слегка расставьте ноги, поднимите обе руки над собой, потянитесь, а затем нагнитесь вперед, касаясь при этом руками пола.
7. Выполните это же упражнение, но теперь поочередно наклоняйтесь к левой, а затем к правой ноге.
8. В положении стоя широко разведите ноги в стороны. Выполняйте неглубокие пружинистые приседания влево и вправо.
9. ИП то же. На этот раз глубоко присядьте, согнув левую ногу. Правая нога при этом полностью выпрямляется, ступня располагается перпендикулярно полу (упражнение на растяжку). Повторите движение в другую сторону.
10. Поставьте ноги на ширину плеч, носки разведите в стороны. Выполняйте неглубокие приседания.
11. Лягте на пол, слегка согнув колени (ступни при этом стоят на полу). Выполняйте подъем корпуса, а затем возвращайтесь в ИП (руки в замке за головой).
12. Обопритесь о пол коленями и ладонями, опустите таз (от колен до шеи должна образоваться прямая линия). Выполняйте отжимания, разведя руки чуть шире плеч.
13. Выполните это же упражнение, но теперь расстояние между ладонями должно быть небольшим.
14. Гимнастику завершите ходьбой, затем перейдите на бег и вновь вернитесь к спокойному темпу.

Утренняя гимнастика очень полезна – об этом не устают твердить врачи. Если вы отбросите лень, то результатом регулярных занятий станет сильный иммунитет и хорошее настроение.

. Материал подготовлен специально для сайта: Женский врач

  • Комментарии: [0]
Болезни
Информация о сайте

Все права защищены.Копирование материалов только при условии размещения активной ссылки на http://zhenskiyvrach.ru/.
Праздники
Воспользуйтесь нашими 20 советами для организации отличной свадьбыСвадьба — это прекраснейший праздник в жизни каждого человека.

И, чтобы он прошел «на уровне», мы хотим вам дать несколько основных советов по организации свадебного мероприятия:

1.    Записывайте все расходы, чтобы потом не запутаться.

2.    Заранее оговорите с любимой/любимым дату торжества.

3.    Оговорите количество приглашенных.

Не забудьте всех их пригласить на праздник за 1-2 месяца.

4.    Невесте нужно выбрать себе свадебное платье.

При заказе пошива свадебного платья по индивидуальным параметрам, необходимо приблизительно за 2 месяца обратиться в ателье. Тоже самое нужно сделать и жениху — определиться с костюмом.

Не тяните с заказом свадебного платья

5.    Закажите билеты/путевки.

Заранее закажите билеты, если решили поехать в свадебное путешествие.

6.    Заранее найдите и (вне свадебного сезона — за 2 месяца, в сезон — за 6 месяцев) закажите банкетный зал.

7.    Оговорите меню.

8.    Заранее найдите для себя фото- и видеооператора.

Здесь мы посоветуем воспользоваться услугами профи, а не доверять друзьям и любителям. Ведь это будет памятью на всю жизнь.

9.    Подберите и договоритесь с тамадой.

Прикиньте приблизительные необходимые свадебные обряды и выберите сценарий торжества.

10.    Подберите музыкантов.

Здесь действует такой же принцип, как и фотографом — друзья и любители могут напрочь испортить всю свадьбу не грамотным музыкальным сопровождением.

Музыка - это важная составляющая свадебного мероприятия

11.    Заранее подготовьте первый танец.

Если требуется, то обратитесь за помощью к хореографу. Также обсудите музыку первого танца с музыкантами.

12.    Подберите профессионального визажиста и косметолога.

Если позволяют средства, то сделайте заранее репетицию свадебного макияжа и прически, чтобы воочию оценить их красоту.

13.    Позаботьтесь об украшении зала. Это могут быть всевозможные как самодельные, так и покупные, свадебные плакаты.

14.    Определитесь с количеством людей, которые поедут с вами на регистрацию в ЗАГС.

Опять же, при наличии средств можно организовать выездную регистрацию на природе, что безумно красиво и сейчас очень модно.

Вот такая вот экзотическая выездная регистрация

15.    Обязательно украсьте машины.

Это могут быть шарики, специальные наклейки, ленточки и т.п. В особенности красиво смотрится украшение машины живыми цветами, но опять же оговоримся, что на это необходимо будет потратиться.

16.    За несколько дней жениху необходимо обратиться в салон цветов, где ему нужно будет заказать свадебный букет.

Приблизительно прикинуть вид букета вам поможет каталог букетов невесты http://svadba.lelisflowers.ru/katalog/bukety-nevesty/. Не забудьте забрать букет утром перед торжеством, а то бывают и такие случаи!!!))).

17.    Поговорите с приглаженными об их активности на свадьбе.

Попросите их активнее участвовать в конкурсной программе, танцах и т.д. Это обеспечит незабываемый на всю жизнь праздник.

Активность гостей и веселые конкурсы сделают свадьбу не забываемой

18.    Обязательно хорошенько выспитесь перед свадьбой.

Не стоит организовывать мальчишник/девичник перед праздником.

19.    Хорошенько продумайте прогулку после росписи в ЗАГСе.

Проявите свою яркую фантазию и вы этот день никогда не забудьте!

20.    Самое главное — ЛЮБИТЕ ДРУГ ДРУГА ВСЮ ЖИЗНЬ!!!

Удачи!!!

Свадебная прическа - греческая косаВсе более востребованными в последние времена становятся свадебные прически в греческом стиле.


Основные их отличия: эстетика и утонченность. Обычно, такие стилевые варианты причесок подойдут девушкам-невестам, у которых вьющиеся, длинные и густые волосы. Однако, есть способы, как сделать прически в греческом стиле на короткие волосы.

Главным видом данного стилевого направления является — греческая коса.


Греческая коса


Греческая коса


Если рассмотреть греческую косу, то отмечается, что она достаточно широко используется как для свадеб, так и в не праздничные дни. Стилисты-профессионалы изменили данную прическу, которая заплетается у лица и оборачивается вокруг головы, по-максимуму ее модернизировав. В наши времена можно найти огромнейшее количество вариаций создания греческой косы. На пример, сейчас заместо одной косички по окружности головы заплетают сразу несколько косичек. И здесь можно выразить различные фантазии. Некоторые стилисты даже вплетают специальные жгуты в волосы, которые отличаются по цветные. На самом деле является ложным мнением, что прически в греческом стиле способны творить только лишь стилисты-профессионалы. Это может сделать любая из женщин. Прическу такого стиля можно с легкостью исполнить в домашних условиях. Только нужно чуть-чуть натренированности. Однако же, если у вас нет уверенности в своих силах, а празднество уже на носу, то, конечно же, лучше довериться профессионалам. Это с экономит кучу времени и, банально, нервов.

Выбираем цвет, стиль, тематику Нового Года для ресторанаУже в ноябре мы видим атрибуты праздничного зимнего настроения везде, где только это возможно: на улицах, в витринах магазинов, в самих магазинах, в ресторанах, кафе и гостиницах.

Чего же ждут наши гости в канун новогодних праздников? Конечно же, праздничного настроения, напоминания о том, что праздник – это веселье, сюрпризы и подарки.

В первую очередь определите стиль, цвет и тематику, которые станут главными в ваших праздничных украшениях и сервировке, пройдут красной нитью и останутся в памяти гостей.

Например, это может быть большой красный журавль с золотым оперением, который так удачно попался вам в магазине. Он станет заметным украшением у входа в ресторан. В развитие темы вы заказали украшения из красного войлока в виде журавля, которые планируете связать вместе с полотняными салфетками серебряной лентой. Бумажные журавли разместятся на обложке меню, конвертиках с поздравлениями для гостей, на стойке администратора, будут подвешены к потолку в холле и зале ресторана. Аппликации из журавлей будут очень мило выглядеть на зеркалах в туалетных комнатах.

Какой бы ни была концепция заведения, украшая зал, нужно обязательно расставить акценты в следующих зонах: зона входа, холл, подоконники, стойка администратора, барная стойка, столы в ресторане, зоны отдыха на этажах гостиницы, к примеру, бассейн цена на который в праздники повышается, номера.

Выбирая символы и цвета для декора, помните, что они не должны диссонировать с интерьером, фирменными цветами и стилем заведения. Для ресторанов национальной кухни лучше придерживаться украшений и тонов, соответствующих национальной тематике.

Чтобы стиль и изысканность чувствовались во всем, лучше выбрать не более двух цветов, которые станут доминирующими в украшении интерьера. Или можно устроить фейерверк самых разных цветов. Это особенно уместно, когда проводится карнавал или детский праздник и когда интерьер выполнен в нейтральных тонах.

День Святого Валентина - День Всех ВлюбленныхУ нас в стране этот день  стали отмечать несколько лет назад.

Даже на сегодняшний день многие считают данный праздник чуждым нашему историческому быту, к нему поэтому относятся скептически. Но все равно он наступает в один из зимних морозных деньков, принося счастье всем влюблённым. 14 февраля — Валентинов день!

В стародавние времена в Италии правил Клавдий II — великий император, и именно в те времена случилась данная история. Грозный диктатор запретил своим бойцам жениться, так как считал, что привязанность и любовные чувства для хорошего воина только мешают. Лишь священнослужитель по имени Валентин тайно продолжал венчать влюблённых вопреки даже воле монарха. Священник был схвачен, брошен в тюрьму и осуждён на смертельную казнь. Священник оставил своей возлюбленной Джулии, дочери камерного-тюремного надзирателя, прямо перед самой казнью послание в форме сердечка, казнь состоялась зимой 14 февраля. И с этих пор и произошла знаменитая традиция в этот день дарить сердечки.

Накануне праздника алые сердечки — довольно трогательные валентиночки — в огромадном количестве продаются в магазине, но многие влюблённые предпочитают делать своими руками красивые шедевры . Валентинки, по наблюдениям, находятся на втором месте по популярности открыточками в особенно в католических странах, а первое занимают рождественские открытки.

Если имеется желание, то можно посвятить слова любви в День Св. Валентина не только своей любимой второй половинке, но и всем-всем, кого вы любите: родителям, друзьям, детям и т.д. Часто пишут на открытках разнообразные пожелания, возвышенные поздравления в прозе и стихах, признания в любовных чувствах,пишут иногда только имя получателя, надеясь на выразительность пылающих сердец! Зачастую девушки могут получаить от своих скромных поклонников признания в любви на анонимных валентинках. Интриги всегда сопутствуют любви.

Приятно получать в этот счастливый день от своего любимого милую валентиночку, но ещё приятнее получать подарки. Некоторые преподносят шоколад, тоже упакованный в виде сердечек — это один из самых популярных презентов. Что именно вы решите преподнести своему любимому человеку в этот праздничный день: плюшевого медвежонка или другую игрушку, конфеты, заказать доставку цветов, букет из бумажных цветов (например, прекрасные маки из бумаги сделанные своими руками или же купленные у дизайнеров), полезную вещичку, интересную безделушечку или же ужин в романтической обстановке при свечах — по большому счёту совершенно неважно.

Во все эпохи  основным любовным проявлением являются признания из самого сердца, которые нужно произносить чаще, а ещё не стоит забывать о трогательном отношении, заботе и внимании. Но помните, что праздник всех влюбленных, празднуемый 14 февраля — в году это не единственный день, когда можете открыто заявлять о своей влюблённости.