зарядка » Женское врачевание
Популярные статьи
Народная медицина
charging for weight loss. Зарядка для похудения

Вам очень хочется поскорее избавиться от лишнего веса? Зарядка для похудения поможет вам в этом, правда придется в буквальном смысле попотеть. Плюсом этого комплекса является то, что он не занимает много времени и не требует дополнительных приспособлений (скакалки, обруча, гантелей и пр.).

Совместив такую зарядку с диетой, вы в кратчайшие сроки улучшите свою фигуру.

Разминка

Разминка начинается с проработки суставов.

1. Разогрейте шею, выполнив круговые движения.

2. Вытяните руки перед собой и сделайте круговые движения кистями, затем проработайте локти, а после этого – плечевые суставы.

3. Стоя, согните ноги и, помогая себе руками, сделайте коленями круговые движения в одну и во вторую сторону.

4. Поставьте левую ногу на носочек и сделайте перекат от большого пальца к мизинцу несколько раз. То же самое повторите другой ногой.

5. Выполните серию подъемов колена, направляя движение вбок (по 20 раз для каждой ноги).

6. На следующем этапе разминки перейдите на бег, высоко поднимая колени, а затем – касаясь пятками ягодиц (длительность «пробежки» – 2-3 минуты).

7. Неглубоко приседая, прыгайте вверх как можно выше (20 раз).

Основной комплекс упражнений зарядки для похудения

1. Станьте прямо, поставив одну ногу на шаг впереди другой. Из этой позиции выполняйте стоящей сзади ногой махи вперед. Повторите упражнение по 20 раз каждой ногой.

2. Сделайте «ласточку», расставив руки в стороны для поддержания равновесия. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в ИП (повторите по 20 раз каждой ногой).

3. Выполните левой ногой выпад назад, затем оторвите ногу от земли, поднимите колено, а сомкнутые в замок руки отведите влево. Повторите то же самое правой ногой (общее количество повторов – 20 раз).

4. Примите позу как при отжимании от пола. Поднимите правую руку и левую ногу (одновременно). Задержитесь ненадолго и вернитесь в ИП. Затем поднимите левую руку и правую ногу. Общее количество повторов – 20 раз.

5. Встаньте прямо, поднимите левое колено, отведите его влево, опустите ногу и вновь повторите это движение (в быстром темпе — 15 раз). Затем проработайте правую ногу.

6. Выполните по 20 выпадов вперед, чередуя ноги.

7. Встаньте прямо, поднимите левое колено, а затем – отведите выпрямленную ногу назад (руки расставьте в стороны для поддержания равновесия). Повторите то же самое правой ногой (по 25 раз каждой).

8. Глубоко присядьте, разведя колени в стороны. Выполните ряд пружинистых приседаний с небольшой амплитудой (руки выпрямите над головой, соединив раскрытые ладони вместе). Немного отдохните (не выпрямляя ног) и вновь сделайте «пружинку» (5 раз).

Растяжка

После основного комплекса немного походите по комнате в спокойном темпе и сделайте пару упражнений на растяжку.

1. Стоя прямо, мягко наклоните голову к левому плечу и слегка помогите движению левой рукой. Поменяйте направление.

2. Стоя прямо, немного согните ноги в коленях, медленно наклонитесь вниз, обхватите бедра руками и потяните спину вверх. Отпустите руки и мягко поднимитесь.

Зарядка для похудения, при регулярном выполнении, действительно поможет вам подкорректировать фигуру. Однако не ждите мгновенных результатов – на это уйдет немало времени.

. Материал подготовлен специально для сайта: Женский врач

  • Комментарии: [0]
exercises for back

Каждый знает, что гибкий позвоночник и сильные мышцы — залог здоровой спины. Чтобы спина не болела, следует делать простую зарядку. Перед тренировкой обязательно потянитесь, сделайте несколько наклонов к полу и в бок. Такая мини-растяжка подготовит мышцы к более серьезной тренировке.

Зарядка для спины

Упражнение 1. Исходное положение — на коленях, ладони четко под уровнем плеч. На вдохе прогибаем позвоночник, запрокинув голову назад, на выдохе — выгибаем спину, опустив голову вниз (стараемся прижать подбородок к груди). Выполняйте медленно, делая длинные плавные вдохи и выдохи. Сделайте 9 повторений.

Упражнение 2. Исходное положение — лицом к стене. Расставьте ноги чуть шире плеч. Упритесь ладонями в стену так, чтобы корпус стремился оказаться параллельно полу. При этом вам должно быть удобно стоять, а пятки должны быть прижаты к полу. Теперь начинаем двигать корпусом, как бы то провисая вниз (голова ниже уровня рук, прогиб в пояснице), то округляясь вверх (тянем вверх область между лопаток). При движении вниз выдыхаем, а при движении вверх делаем вдох. Выполните 5 раз.

Упражнение 3. Исходное положение, как в 1-м упражнении. Опуститесь ягодицами на пятки, руки положите на пол. Лбом упритесь в пол. Расслабьтесь и почувствуйте растяжение всей поверхности спины. Находитесь в этом положении не меньше минуты.

Упражнение 4. Исходное положение — лежа на животе. Руки разверните ладонями друг к другу. Оторвите от пола одновременно руки и ноги. Если сложно одновременно, поднимайте руки, потом ноги. Старайтесь поднять их как можно выше, чтобы максимально прогнуться в спине. Выполняйте упражнение на счет от 3 до 9. Повторите 8 раз.

После этого упражнения нужно обязательно отдохнуть 3-5 мин.

Упражнение 5. Исходное положение, как в 1-м упражнении. Оторвите от пола прямые, противоположные друг другу ногу и руку. Держите фигуру на счет от 3 до 9, затем вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу и руку. Выполните упражнение по 3 раза для каждой пары. Теперь усложним задачу — поднимайте одноименные ногу и руку. Также сделайте по 3 подъема для каждой пары.

Будьте здоровы! Материал подготовлен специально для сайта: Женский врач

  • Комментарии: [0]
Morning exercises. Утренняя зарядка

Утренняя зарядка прогонит остатки сна, поднимет настроение и зарядит энергией на весь день. Ежедневно выполняя простейший комплекс упражнений, вы еще и усилите свою иммунную систему. Не поленитесь подниматься на 15 минут раньше, и результат не заставит себя ждать.

Общий комплекс упражнений

Зарядка начинается еще в постели – после пробуждения обязательно потянитесь, готовя свои мышцы к работе. Комплекс упражнений затрагивает все части тела, но начинать его стоит с разминки шейного отдела, постепенно «спускаясь» вниз, по направлению к ногам.

• Группа упражнений для шеи включает повороты влево и вправо, круговые движения, движения шеи в горизонтальной плоскости (мочка уха «уходит» к левому, а затем к правому плечу).

• Группа упражнений для плечевого пояса состоит из круговых движений вперед и назад (акцент на лопатках – они расходятся или сходятся вместе, поднимаются или опускаются вниз).

• Группа упражнений для рук: круговые движения, махи, а также разминка локтей (круговые движения предплечьями) и разминка кистей («замок», круговые движения).

• Группа упражнений для средней части тела: наклоны, круговые движения тазом.

• Группа упражнений для ног: приседания, выпады (попеременно), прыжки, махи.

Утренняя зарядка для похудения

Стремясь похудеть, придется несколько усложнить себе задачу. Помимо разминки всех мышц рекомендуется выполнять прыжки через скакалку, а также упражнения для пресса, бедер, ягодиц и ног. Делать их стоит в быстром темпе.

Упражнение для ягодиц и бедер

Станьте прямо, повернувшись левым боком к спинке стула, возьмитесь за нее левой рукой. Поднимите согнутую в колене ногу перед собой (носок – перпендикулярно полу), опустите ее, не ставя на пол, и вновь поднимите, но уже направляя движение вправо. Вновь опустите ногу и повторите все сначала (в максимально быстром темпе). Затем поменяйте положение тела и выполните это же упражнение другой ногой.

Упражнение для пресса и ягодиц

Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, прижмите ступни, ягодицы и плечи к полу. Поднимите сначала только таз, сильно напрягая мышцы ягодиц, а затем — остальную часть тела, опираясь на лопатки и ступни. Задержитесь в этом положении, контролируя напряжение мышц, и вернитесь в исходное положение (10-15 раз). После небольшого отдыха, выполните это же упражнение, но уже в быстром темпе.

Утренняя зарядка для детей

Детки могут выполнять утреннюю зарядку прямо в кровати.

1. «Нет-нет-нет» (лежа на подушке, ребенок делает повороты головой вправо-влево).
2. «Потягивания» (руки малыша тянутся к спинке кровати, при этом поднимаются и стопы, а затем руки опускаются и носочки вытягиваются).
3. «Мостик» (опираясь на стопы и лопатки, ребенок поднимает бедра вверх, поглаживая при этом животик руками).
4. «Улитка» (малыш подтягивает ножки, согнутые в коленях, к груди).
5. «Прятки» (лежа на животе, ребенок поднимается на руках и выглядывает из-за спинки кровати, а затем возвращается в ИП).
6. «Велосипед» (лежа на кровати, малыш «крутит педали» воображаемого велосипеда).
7. «Массаж» (встав с кровати, ребенок активно потирает ручки, а затем начинает слегка похлопывать себя ладошками, продвигаясь от плеч к поясу и к ножкам).

Утренняя зарядка может принимать множество «личин» и подстраиваться под любые обстоятельства. Главным и единственным условием является регулярность занятий и хорошее настроение.

. Материал подготовлен специально для сайта: Женский врач

  • Комментарии: [0]
Болезни
Информация о сайте

Все права защищены.Копирование материалов только при условии размещения активной ссылки на http://zhenskiyvrach.ru/.
Праздники
Воспользуйтесь нашими 20 советами для организации отличной свадьбыСвадьба — это прекраснейший праздник в жизни каждого человека.

И, чтобы он прошел «на уровне», мы хотим вам дать несколько основных советов по организации свадебного мероприятия:

1.    Записывайте все расходы, чтобы потом не запутаться.

2.    Заранее оговорите с любимой/любимым дату торжества.

3.    Оговорите количество приглашенных.

Не забудьте всех их пригласить на праздник за 1-2 месяца.

4.    Невесте нужно выбрать себе свадебное платье.

При заказе пошива свадебного платья по индивидуальным параметрам, необходимо приблизительно за 2 месяца обратиться в ателье. Тоже самое нужно сделать и жениху — определиться с костюмом.

Не тяните с заказом свадебного платья

5.    Закажите билеты/путевки.

Заранее закажите билеты, если решили поехать в свадебное путешествие.

6.    Заранее найдите и (вне свадебного сезона — за 2 месяца, в сезон — за 6 месяцев) закажите банкетный зал.

7.    Оговорите меню.

8.    Заранее найдите для себя фото- и видеооператора.

Здесь мы посоветуем воспользоваться услугами профи, а не доверять друзьям и любителям. Ведь это будет памятью на всю жизнь.

9.    Подберите и договоритесь с тамадой.

Прикиньте приблизительные необходимые свадебные обряды и выберите сценарий торжества.

10.    Подберите музыкантов.

Здесь действует такой же принцип, как и фотографом — друзья и любители могут напрочь испортить всю свадьбу не грамотным музыкальным сопровождением.

Музыка - это важная составляющая свадебного мероприятия

11.    Заранее подготовьте первый танец.

Если требуется, то обратитесь за помощью к хореографу. Также обсудите музыку первого танца с музыкантами.

12.    Подберите профессионального визажиста и косметолога.

Если позволяют средства, то сделайте заранее репетицию свадебного макияжа и прически, чтобы воочию оценить их красоту.

13.    Позаботьтесь об украшении зала. Это могут быть всевозможные как самодельные, так и покупные, свадебные плакаты.

14.    Определитесь с количеством людей, которые поедут с вами на регистрацию в ЗАГС.

Опять же, при наличии средств можно организовать выездную регистрацию на природе, что безумно красиво и сейчас очень модно.

Вот такая вот экзотическая выездная регистрация

15.    Обязательно украсьте машины.

Это могут быть шарики, специальные наклейки, ленточки и т.п. В особенности красиво смотрится украшение машины живыми цветами, но опять же оговоримся, что на это необходимо будет потратиться.

16.    За несколько дней жениху необходимо обратиться в салон цветов, где ему нужно будет заказать свадебный букет.

Приблизительно прикинуть вид букета вам поможет каталог букетов невесты http://svadba.lelisflowers.ru/katalog/bukety-nevesty/. Не забудьте забрать букет утром перед торжеством, а то бывают и такие случаи!!!))).

17.    Поговорите с приглаженными об их активности на свадьбе.

Попросите их активнее участвовать в конкурсной программе, танцах и т.д. Это обеспечит незабываемый на всю жизнь праздник.

Активность гостей и веселые конкурсы сделают свадьбу не забываемой

18.    Обязательно хорошенько выспитесь перед свадьбой.

Не стоит организовывать мальчишник/девичник перед праздником.

19.    Хорошенько продумайте прогулку после росписи в ЗАГСе.

Проявите свою яркую фантазию и вы этот день никогда не забудьте!

20.    Самое главное — ЛЮБИТЕ ДРУГ ДРУГА ВСЮ ЖИЗНЬ!!!

Удачи!!!

Свадебная прическа - греческая косаВсе более востребованными в последние времена становятся свадебные прически в греческом стиле.


Основные их отличия: эстетика и утонченность. Обычно, такие стилевые варианты причесок подойдут девушкам-невестам, у которых вьющиеся, длинные и густые волосы. Однако, есть способы, как сделать прически в греческом стиле на короткие волосы.

Главным видом данного стилевого направления является — греческая коса.


Греческая коса


Греческая коса


Если рассмотреть греческую косу, то отмечается, что она достаточно широко используется как для свадеб, так и в не праздничные дни. Стилисты-профессионалы изменили данную прическу, которая заплетается у лица и оборачивается вокруг головы, по-максимуму ее модернизировав. В наши времена можно найти огромнейшее количество вариаций создания греческой косы. На пример, сейчас заместо одной косички по окружности головы заплетают сразу несколько косичек. И здесь можно выразить различные фантазии. Некоторые стилисты даже вплетают специальные жгуты в волосы, которые отличаются по цветные. На самом деле является ложным мнением, что прически в греческом стиле способны творить только лишь стилисты-профессионалы. Это может сделать любая из женщин. Прическу такого стиля можно с легкостью исполнить в домашних условиях. Только нужно чуть-чуть натренированности. Однако же, если у вас нет уверенности в своих силах, а празднество уже на носу, то, конечно же, лучше довериться профессионалам. Это с экономит кучу времени и, банально, нервов.

Выбираем цвет, стиль, тематику Нового Года для ресторанаУже в ноябре мы видим атрибуты праздничного зимнего настроения везде, где только это возможно: на улицах, в витринах магазинов, в самих магазинах, в ресторанах, кафе и гостиницах.

Чего же ждут наши гости в канун новогодних праздников? Конечно же, праздничного настроения, напоминания о том, что праздник – это веселье, сюрпризы и подарки.

В первую очередь определите стиль, цвет и тематику, которые станут главными в ваших праздничных украшениях и сервировке, пройдут красной нитью и останутся в памяти гостей.

Например, это может быть большой красный журавль с золотым оперением, который так удачно попался вам в магазине. Он станет заметным украшением у входа в ресторан. В развитие темы вы заказали украшения из красного войлока в виде журавля, которые планируете связать вместе с полотняными салфетками серебряной лентой. Бумажные журавли разместятся на обложке меню, конвертиках с поздравлениями для гостей, на стойке администратора, будут подвешены к потолку в холле и зале ресторана. Аппликации из журавлей будут очень мило выглядеть на зеркалах в туалетных комнатах.

Какой бы ни была концепция заведения, украшая зал, нужно обязательно расставить акценты в следующих зонах: зона входа, холл, подоконники, стойка администратора, барная стойка, столы в ресторане, зоны отдыха на этажах гостиницы, к примеру, бассейн цена на который в праздники повышается, номера.

Выбирая символы и цвета для декора, помните, что они не должны диссонировать с интерьером, фирменными цветами и стилем заведения. Для ресторанов национальной кухни лучше придерживаться украшений и тонов, соответствующих национальной тематике.

Чтобы стиль и изысканность чувствовались во всем, лучше выбрать не более двух цветов, которые станут доминирующими в украшении интерьера. Или можно устроить фейерверк самых разных цветов. Это особенно уместно, когда проводится карнавал или детский праздник и когда интерьер выполнен в нейтральных тонах.

День Святого Валентина - День Всех ВлюбленныхУ нас в стране этот день  стали отмечать несколько лет назад.

Даже на сегодняшний день многие считают данный праздник чуждым нашему историческому быту, к нему поэтому относятся скептически. Но все равно он наступает в один из зимних морозных деньков, принося счастье всем влюблённым. 14 февраля — Валентинов день!

В стародавние времена в Италии правил Клавдий II — великий император, и именно в те времена случилась данная история. Грозный диктатор запретил своим бойцам жениться, так как считал, что привязанность и любовные чувства для хорошего воина только мешают. Лишь священнослужитель по имени Валентин тайно продолжал венчать влюблённых вопреки даже воле монарха. Священник был схвачен, брошен в тюрьму и осуждён на смертельную казнь. Священник оставил своей возлюбленной Джулии, дочери камерного-тюремного надзирателя, прямо перед самой казнью послание в форме сердечка, казнь состоялась зимой 14 февраля. И с этих пор и произошла знаменитая традиция в этот день дарить сердечки.

Накануне праздника алые сердечки — довольно трогательные валентиночки — в огромадном количестве продаются в магазине, но многие влюблённые предпочитают делать своими руками красивые шедевры . Валентинки, по наблюдениям, находятся на втором месте по популярности открыточками в особенно в католических странах, а первое занимают рождественские открытки.

Если имеется желание, то можно посвятить слова любви в День Св. Валентина не только своей любимой второй половинке, но и всем-всем, кого вы любите: родителям, друзьям, детям и т.д. Часто пишут на открытках разнообразные пожелания, возвышенные поздравления в прозе и стихах, признания в любовных чувствах,пишут иногда только имя получателя, надеясь на выразительность пылающих сердец! Зачастую девушки могут получаить от своих скромных поклонников признания в любви на анонимных валентинках. Интриги всегда сопутствуют любви.

Приятно получать в этот счастливый день от своего любимого милую валентиночку, но ещё приятнее получать подарки. Некоторые преподносят шоколад, тоже упакованный в виде сердечек — это один из самых популярных презентов. Что именно вы решите преподнести своему любимому человеку в этот праздничный день: плюшевого медвежонка или другую игрушку, конфеты, заказать доставку цветов, букет из бумажных цветов (например, прекрасные маки из бумаги сделанные своими руками или же купленные у дизайнеров), полезную вещичку, интересную безделушечку или же ужин в романтической обстановке при свечах — по большому счёту совершенно неважно.

Во все эпохи  основным любовным проявлением являются признания из самого сердца, которые нужно произносить чаще, а ещё не стоит забывать о трогательном отношении, заботе и внимании. Но помните, что праздник всех влюбленных, празднуемый 14 февраля — в году это не единственный день, когда можете открыто заявлять о своей влюблённости.