Популярные статьи
Народная медицина
charging for weight loss. Зарядка для похудения

Вам очень хочется поскорее избавиться от лишнего веса? Зарядка для похудения поможет вам в этом, правда придется в буквальном смысле попотеть. Плюсом этого комплекса является то, что он не занимает много времени и не требует дополнительных приспособлений (скакалки, обруча, гантелей и пр.).

Совместив такую зарядку с диетой, вы в кратчайшие сроки улучшите свою фигуру.

Разминка

Разминка начинается с проработки суставов.

1. Разогрейте шею, выполнив круговые движения.

2. Вытяните руки перед собой и сделайте круговые движения кистями, затем проработайте локти, а после этого – плечевые суставы.

3. Стоя, согните ноги и, помогая себе руками, сделайте коленями круговые движения в одну и во вторую сторону.

4. Поставьте левую ногу на носочек и сделайте перекат от большого пальца к мизинцу несколько раз. То же самое повторите другой ногой.

5. Выполните серию подъемов колена, направляя движение вбок (по 20 раз для каждой ноги).

6. На следующем этапе разминки перейдите на бег, высоко поднимая колени, а затем – касаясь пятками ягодиц (длительность «пробежки» – 2-3 минуты).

7. Неглубоко приседая, прыгайте вверх как можно выше (20 раз).

Основной комплекс упражнений зарядки для похудения

1. Станьте прямо, поставив одну ногу на шаг впереди другой. Из этой позиции выполняйте стоящей сзади ногой махи вперед. Повторите упражнение по 20 раз каждой ногой.

2. Сделайте «ласточку», расставив руки в стороны для поддержания равновесия. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в ИП (повторите по 20 раз каждой ногой).

3. Выполните левой ногой выпад назад, затем оторвите ногу от земли, поднимите колено, а сомкнутые в замок руки отведите влево. Повторите то же самое правой ногой (общее количество повторов – 20 раз).

4. Примите позу как при отжимании от пола. Поднимите правую руку и левую ногу (одновременно). Задержитесь ненадолго и вернитесь в ИП. Затем поднимите левую руку и правую ногу. Общее количество повторов – 20 раз.

5. Встаньте прямо, поднимите левое колено, отведите его влево, опустите ногу и вновь повторите это движение (в быстром темпе — 15 раз). Затем проработайте правую ногу.

6. Выполните по 20 выпадов вперед, чередуя ноги.

7. Встаньте прямо, поднимите левое колено, а затем – отведите выпрямленную ногу назад (руки расставьте в стороны для поддержания равновесия). Повторите то же самое правой ногой (по 25 раз каждой).

8. Глубоко присядьте, разведя колени в стороны. Выполните ряд пружинистых приседаний с небольшой амплитудой (руки выпрямите над головой, соединив раскрытые ладони вместе). Немного отдохните (не выпрямляя ног) и вновь сделайте «пружинку» (5 раз).

Растяжка

После основного комплекса немного походите по комнате в спокойном темпе и сделайте пару упражнений на растяжку.

1. Стоя прямо, мягко наклоните голову к левому плечу и слегка помогите движению левой рукой. Поменяйте направление.

2. Стоя прямо, немного согните ноги в коленях, медленно наклонитесь вниз, обхватите бедра руками и потяните спину вверх. Отпустите руки и мягко поднимитесь.

Зарядка для похудения, при регулярном выполнении, действительно поможет вам подкорректировать фигуру. Однако не ждите мгновенных результатов – на это уйдет немало времени.

. Материал подготовлен специально для сайта: Женский врач

  • Комментарии: [0]
exercises for back

Каждый знает, что гибкий позвоночник и сильные мышцы — залог здоровой спины. Чтобы спина не болела, следует делать простую зарядку. Перед тренировкой обязательно потянитесь, сделайте несколько наклонов к полу и в бок. Такая мини-растяжка подготовит мышцы к более серьезной тренировке.

Зарядка для спины

Упражнение 1. Исходное положение — на коленях, ладони четко под уровнем плеч. На вдохе прогибаем позвоночник, запрокинув голову назад, на выдохе — выгибаем спину, опустив голову вниз (стараемся прижать подбородок к груди). Выполняйте медленно, делая длинные плавные вдохи и выдохи. Сделайте 9 повторений.

Упражнение 2. Исходное положение — лицом к стене. Расставьте ноги чуть шире плеч. Упритесь ладонями в стену так, чтобы корпус стремился оказаться параллельно полу. При этом вам должно быть удобно стоять, а пятки должны быть прижаты к полу. Теперь начинаем двигать корпусом, как бы то провисая вниз (голова ниже уровня рук, прогиб в пояснице), то округляясь вверх (тянем вверх область между лопаток). При движении вниз выдыхаем, а при движении вверх делаем вдох. Выполните 5 раз.

Упражнение 3. Исходное положение, как в 1-м упражнении. Опуститесь ягодицами на пятки, руки положите на пол. Лбом упритесь в пол. Расслабьтесь и почувствуйте растяжение всей поверхности спины. Находитесь в этом положении не меньше минуты.

Упражнение 4. Исходное положение — лежа на животе. Руки разверните ладонями друг к другу. Оторвите от пола одновременно руки и ноги. Если сложно одновременно, поднимайте руки, потом ноги. Старайтесь поднять их как можно выше, чтобы максимально прогнуться в спине. Выполняйте упражнение на счет от 3 до 9. Повторите 8 раз.

После этого упражнения нужно обязательно отдохнуть 3-5 мин.

Упражнение 5. Исходное положение, как в 1-м упражнении. Оторвите от пола прямые, противоположные друг другу ногу и руку. Держите фигуру на счет от 3 до 9, затем вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу и руку. Выполните упражнение по 3 раза для каждой пары. Теперь усложним задачу — поднимайте одноименные ногу и руку. Также сделайте по 3 подъема для каждой пары.

Будьте здоровы! Материал подготовлен специально для сайта: Женский врач

  • Комментарии: [0]
Morning exercises. Утренняя зарядка

Утренняя зарядка прогонит остатки сна, поднимет настроение и зарядит энергией на весь день. Ежедневно выполняя простейший комплекс упражнений, вы еще и усилите свою иммунную систему. Не поленитесь подниматься на 15 минут раньше, и результат не заставит себя ждать.

Общий комплекс упражнений

Зарядка начинается еще в постели – после пробуждения обязательно потянитесь, готовя свои мышцы к работе. Комплекс упражнений затрагивает все части тела, но начинать его стоит с разминки шейного отдела, постепенно «спускаясь» вниз, по направлению к ногам.

• Группа упражнений для шеи включает повороты влево и вправо, круговые движения, движения шеи в горизонтальной плоскости (мочка уха «уходит» к левому, а затем к правому плечу).

• Группа упражнений для плечевого пояса состоит из круговых движений вперед и назад (акцент на лопатках – они расходятся или сходятся вместе, поднимаются или опускаются вниз).

• Группа упражнений для рук: круговые движения, махи, а также разминка локтей (круговые движения предплечьями) и разминка кистей («замок», круговые движения).

• Группа упражнений для средней части тела: наклоны, круговые движения тазом.

• Группа упражнений для ног: приседания, выпады (попеременно), прыжки, махи.

Утренняя зарядка для похудения

Стремясь похудеть, придется несколько усложнить себе задачу. Помимо разминки всех мышц рекомендуется выполнять прыжки через скакалку, а также упражнения для пресса, бедер, ягодиц и ног. Делать их стоит в быстром темпе.

Упражнение для ягодиц и бедер

Станьте прямо, повернувшись левым боком к спинке стула, возьмитесь за нее левой рукой. Поднимите согнутую в колене ногу перед собой (носок – перпендикулярно полу), опустите ее, не ставя на пол, и вновь поднимите, но уже направляя движение вправо. Вновь опустите ногу и повторите все сначала (в максимально быстром темпе). Затем поменяйте положение тела и выполните это же упражнение другой ногой.

Упражнение для пресса и ягодиц

Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, прижмите ступни, ягодицы и плечи к полу. Поднимите сначала только таз, сильно напрягая мышцы ягодиц, а затем — остальную часть тела, опираясь на лопатки и ступни. Задержитесь в этом положении, контролируя напряжение мышц, и вернитесь в исходное положение (10-15 раз). После небольшого отдыха, выполните это же упражнение, но уже в быстром темпе.

Утренняя зарядка для детей

Детки могут выполнять утреннюю зарядку прямо в кровати.

1. «Нет-нет-нет» (лежа на подушке, ребенок делает повороты головой вправо-влево).
2. «Потягивания» (руки малыша тянутся к спинке кровати, при этом поднимаются и стопы, а затем руки опускаются и носочки вытягиваются).
3. «Мостик» (опираясь на стопы и лопатки, ребенок поднимает бедра вверх, поглаживая при этом животик руками).
4. «Улитка» (малыш подтягивает ножки, согнутые в коленях, к груди).
5. «Прятки» (лежа на животе, ребенок поднимается на руках и выглядывает из-за спинки кровати, а затем возвращается в ИП).
6. «Велосипед» (лежа на кровати, малыш «крутит педали» воображаемого велосипеда).
7. «Массаж» (встав с кровати, ребенок активно потирает ручки, а затем начинает слегка похлопывать себя ладошками, продвигаясь от плеч к поясу и к ножкам).

Утренняя зарядка может принимать множество «личин» и подстраиваться под любые обстоятельства. Главным и единственным условием является регулярность занятий и хорошее настроение.

. Материал подготовлен специально для сайта: Женский врач

  • Комментарии: [0]
Болезни
Информация о сайте

Все права защищены.Копирование материалов только при условии размещения активной ссылки на http://zhenskiyvrach.ru/.
Праздники
Новый год - мой любимый праздникХотя на улицы и жаркое лето, но у мне захотелось прохлады и написать о своем любимом празднике — Новый Год.

Новый год — мой любимый праздник, я всегда жду его с нетерпением. Когда уже недели две остается до Нового года, все друг у друга спрашивают: «Ну как, ты чувствуешь, что скоро Новый год?».

Это какое-то особое предчувствие, ожидание чуда, волшебства, даже в воздухе присутствует какой-то особый аромат, аромат перемен. Ведь все планируют что-то начать, что-то сделать в Новом году. Привычные улицы превращаются в сказочные — все горит разноцветными огоньками, все улыбаются, поздравляют друг друга. И встречают Новый год всегда весело, ведь как встретишь, так целый год и пройдет.

Что можно сделать?

Во-первых, заранее мы убираемся в доме, как раз самое время избавиться от ненужных вещей, оставить это в прошлом (раздать долги, помириться, простить все обиды — тоже не помешает), чтобы ничего не мешало идти вперед.

Потом украшаем дом. Тут, конечно, у кого на что хватит фантазии: вырезаем снежинки, можно рисовать на окнах специальными маркерами с «блестяшками».

Ну и елочка, конечно! У кого детки еще маленькие, чтобы не было неприятностей, лучше украсить елочку конфетками, игрушками, которые не бьются.

Конечно же, приготовить друг другу подарки. Можно как-то интересно их упаковать — в мешочки, например. А можно их выдавать по частям, как приз за какой-то конкурс.

Наряды (как же без них?) пошить, купить или просто использовать маски, шапочки.

Мы провожаем всегда сначала Старый год. Можно сделать такой ритуал: каждый пишет на бумажке все, что ему не нравилось в прошлом году, неудачи, промахи, все, что бы не хотелось повторять в Новом году. Потом сложить все бумажки в ритуальную чашу, например, в половинку скорлупы от кокосового ореха, и сжечь. А после вспомнить, что в Старом году было хорошего и радостного, и записать в «Семейный Дневник Счастливых Моментов».

Когда часы бьют 12, все обычно загадывают желания. А можно эти желания записать и сложить в шкатулку или бутылку и спрятать или закопать. А на следующий Новый год найти.

Чем заняться еще? Шуточные конкурсы, игры. Например, можно прятать что-то вкусное или подарок, и тот, кому это предназначается, ищет («горячо-холодно»). Или же кто больше стишков или песен знает про зиму и Новый год. С маленькими детками можно играть в «Найди игрушку». Повесить шарики или игрушки с изображением зверушек, например. И говорить: «Кто быстрей всех найдет на елочке зайчика или посчитает, сколько на ней шариков, сосулек…». И призы всем участникам. Еще гороскопы для каждого. Придумать самим или выписать.

Гадания. Нарисовать символы, например, кораблик — путешествия, домик — переезд, собачка — новые друзья, молоток — новая работа. И вытягивать из шапки Деда Мороза. Если взрослых много, можно с детками поиграть в игру «Угадай, где мама (папа)?». Завязать глаза и наощупь угадывать, кто из взрослых, например, мама, дотронулся.

Под Новый Год решил купить квартиру в Донецке? Это абсолютно правильное решение. Цены на недвижимость растут постоянно, поэтому лучше купить квартиру в Донецке в старом году, чем ждать сюрпризы от нового года.

Счастливого всем Нового года!

Цветы на Новый ГодСамым оригинальным букетом являются, пожалуй, букет, приуроченный к определенному празднику.

К примеру, к такому семейному доброму празднику, как Новый год.

Испокон веков праздник Нового года у всех ассоциируется с запахом мандаринов и хвои, и поэтому цветочные магазины предлагают оригинальные композиции с веточками натуральных сосен и елей.

Новый год – это ожившие в миг волшебство и сказка. На светлое будущее многие питают надежды именно в дни новогодних и рождественских праздников. И взрослые и дети загадывают заветные желания, все верят в сказку и волшебство. Если вы хотите своих близких удивить, то, непременно, им подарите неповторимые минуты счастья.

Купить цветы с доставкой можно всегда неповторимыми и оригинальными. Они всегда привлекают внимание, и никого не оставляют равнодушным. Поверьте, выглядеть это будет незабываемо и гармонично.

Серпантин, мишура, свежих цветов тонкий запах, а также запах хвои – что романтичнее может быть?

Тем более, если вы заказываете новогодние букеты через хороший интернет-магазин, то можете абсолютно быть уверены, что цветы будут всегда свежие и высочайшего качества, а еще заказав курьерскую доставку цветов, ваш букет обязательно будут доставлен в назначенное место, в определенное время.

Свадебные прически на длинные волосыДля каждой девушки свадьба довольно важный вопрос, подходить к которому следует вдумчиво, не забывая всяческие мелочи и нюансы, конечно же образ невесты находится на первом месте.

Согласитесь, что свадебные прически находятся на втором месте по важности после свадебного платья.

Прическа невесты на длинные волосы, в сочетании с превосходным, гармоничным макияжем, является незаменимым украшением каждой невесты. На сегодняшний день свадебные профсалоны с опытными парикмахерами в совершенстве овладели украшением волос, и практически любой опытный мастер способен выполнить прическу, даже самую сложную.

В последнее время довольно часто прослеживается тенденция украшения прически невесты на длинные волосы разнообразными аксессуарами. К примеру живыми цветами, различными декоративными заколками, диадемами, цветными ленточками, бантами и т.д. В основном здесь ни чем не ограничивается фантазия, но самое главное не перестараться, не переборщить с этими аксессуарами, не переступить грань, где красота переходит в некую вульгарность.

Добрый дедушка морозБыла одна история…

И именно после нее я перестала напрочь верить в дедушку мороза, который, по рассказам моих родителей, появлялся в каждом доме в новогоднюю ночь. Он пролезал через трубу в дом и оставлял подарок под новогодней елочкой.

А произошла эта история со мной в возрасте пяти с половиной лет. Это теперь все мы понимаем, что подарки под елочкой это дело рук наших любимых родителей, а в те времена и в том возрасте все казалось сказочным и таинственным. В канун нового года мы вместе с родителями установили дома праздничную ёлку. Я как самый маленький член семьи помогала украшать дом и наряжала красавицу гостью из леса разноцветными шариками, стеклянными игрушками, конфетами, бусами и серебристой мишурой. Мама приготовила праздничный ужин. Мы с достоинством отметили новый год под передачи телевизора, пообщались на различные темы и пошли спать. Мама и отец у себя, ну а я, разумеется, в свою комнату.

Всю ночь мне не спалось. Каждый скрип не проходил мима моих ушей. Мне все время казалось, что пришел дед мороз и принес подарки. С таким огромным нетерпением я ждала разве что свой день рождения! Прошел час, второй, а мне все не спалось. К утру все же удалось сомкнуть глаза. Когда я проснулась, то первым же делом понеслась к ёлке, смотреть что там за подарки оставил мне дед мороз. И к моему удивлению под ней было совершенно пусто! Я в слезах кинулась к моим родителям, которые крепко спали, и разбудила их своим криком и жалобами на деда мороза. Мама спохватилась, и начала на ходу придумывать какие-то истории о том, что дедушка мороз перепутал дверь и положил подарки им в шкаф!

Вспоминаю эту историю, и едва сдерживаюсь от смеха! А тогда я поверила в чудо и простила доброго дедушку.

Кстати, в последнее время я начала заниматься йогой, о которой узнала на этом сайте. Вы не поверите какое прекрасное это средство для поднятия жизненного тонуса. Да плюс ко всему, фигура улучшается просто на глазах.