Популярные статьи
Народная медицина
Exercising for weight loss. Гимнастика для похудения

Не секрет, что гимнастике отводится одна из главных ролей в таком важном процессе, как похудение. Только упорно и планомерно нагружая свои мышцы можно ожидать хорошего результата. В нашей статье представлена гимнастика для похудения – первый комплекс стоит выполнять утром, а второй – по мере возможности на протяжении всего дня, выделяя на это по 5-10 минут своего драгоценного времени.

Комплекс утренней гимнастики для похудения

1. Ходьба на месте (в процессе выполнения колени поднимайте все выше).
2. Небыстрый бег на месте.
3. В положении стоя выполняйте наклоны вперед, прикасаясь руками к полу.
4. ИП то же – выполняйте круговые движения туловищем в одну и в другую сторону (таз при этом остается на месте).
5. Левую ногу отставьте в сторону, поставив ее на носок (руки над головой). Выполните серию быстрых пружинистых наклонов влево и вернитесь в ИП. Повторите еще 10 раз, после чего сделайте упражнение, наклоняясь в другую сторону.
6. Присядьте на корточки. Обопритесь руками о пол, расположив их перед собой. Выпрямите правую ногу и отставьте ее назад. Меняйте положение ног (в процессе выполнения упражнения назад уходит левая нога, правая сгибается в колене и наоборот). Повторите 15 раз.
7. ИП — сядьте на пол, ноги выпрямите. Из этого положения лягте на спину, поднимите ноги и коснитесь носками пола за головой. Вернитесь в ИП. Наклонитесь вперед, касаясь лбом ног. Повторите 15-20 раз.
8. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища и поднимите таз верх. Выполняйте серию круговых движений тазом в одну и в другую сторону (3 подхода по 10 раз).
9. Поставьте ноги шире плеч, разверните колени в стороны и глубоко присядьте. Прыгайте из этого положения высоко вверх и возвращайтесь в ИП (10 раз).
10. Стоя выполняйте брюшное дыхание (выдох делайте резко, а мышцы при этом напрягайте по максимуму).

После комплекса упражнений немного походите в спокойном темпе, выполните несколько несложных упражнений на растяжку и примите контрастный душ.

Гимнастика для похудения в свободную минуту

На протяжении дня постарайтесь выделить несколько минут на несложную гимнастику.

1. Сидя на стуле, попеременно или вместе поднимайте носки вверх (пятки при этом остаются прижатыми к полу). Повторите 50-60 раз.
2. Выполните это же упражнение, но оставляя при этом на полу носки и поднимая пятки (50-60 раз).
3. Напрягите ягодицы и расслабьте их (50-60 раз).
4. Подышите животом, с силой втягивая его на выдохе.
5. Сводите и разводите лопатки (50-60 раз).
6. Соедините ладони перед грудью и осуществляйте ими давление друг на друга, напрягая мышцы груди.

Проявив терпение и упорство, с помощью несложной гимнастики вы сможете заметно подкорректировать свою фигуру, однако не забудьте о важности диетического питания.

. Материал подготовлен специально для сайта: Женский врач

  • Комментарии: [0]
Коктейли для похуденияКак и каждой женщины, конечно же, ваша мечта это тонкая талия и плоский животик.

Проще всего эту сказку воплотить в жизнь в летний сезон. Это объясняется тем, что в теплую погоду большая часть времени проводится на воздухе: мы гуляем, едем на природу, да плюс ко всему в жаркие месяцы вообще нет желания много кушать, как, к примеру, в зимний период. Помимо этого множество свежих овощей/фруктов просто-напросто решают наши проблемы с диетпитанием.

Но, спросите вы, а что делать, если на дворе осень/зима?

Нам помогут разнообразные коктейли, ингредиенты для которых можно найти в любом магазине. Просто замените всего один прием пищи коктейлем и вы отметите, насколько эффективным стал процесс снижения веса. А лучше всего, пейте коктейли из свежих фруктов/овощей, которые я вам рекомендую готовить при помощи миксера Кенвуд, в те моменты, когда у вас появится желание сделать перекус. Главное правило — не стоит в них добавлять сахар, соль и жирные сливки. Используйте всегда только свежие овощи/фрукты, или же соки. Прекрасно для похудения подходят и отвары, чаи без кофеина, к примеру, ройбуш, мате. Ими можно разбавлять коктейли в случае, если те будут чересчур загустевшими. Если есть желание, то добавляйте лед, тогда у вас получится прекрасный освежающий десерт. Для более эффективного похудения помимо коктейлей необходимо, конечно же, стараться поменьше кушать и вести активный образ жизни.

  • Комментарии: [0]
Exercise for weight loss

Чаще всего в борьбе за идеальное тело мы делаем ставку на диету, совершенно забывая о важности регулярных и активных физических нагрузок. В наше время далеко не каждая женщина способна выделить время на посещение бассейна или спортивного зала, но вот выполнять комплекс простых, но эффективных упражнений любой из нас мешает лишь абсолютная лень.

Предложенные в нашей статье упражнения для похудения займут не так уж много времени и позволят заметно улучшить контуры фигуры.

Основные правила выполнения упражнений для похудения

Комплекс упражнений нужно выполнять на голодный желудок – утром после пробуждения или вечером, за пару часов до сна. Для домашних занятий стоит подготовить коврик, спортивную форму из натурального материала, гантели и свободное пространство. Помещение должно хорошо проветриваться, чтобы кровь насыщалась кислородом.

Упражнения стоит выполнять в высоком темпе, делая несколько подходов с минимальным интервалом (тело не должно остыть). Если в спорте вы полный новичок, то первые дни необходимо выполнять упражнения не так быстро – главная задача в этот период состоит в том, чтобы научиться делать предлагаемые движения правильно. Давно замечено, что ошибки, допускаемые при выполнении упражнений, сводят к нулю прилагаемые усилия. Возле себя не помешает поставить бутылочку с питьевой водой – обильно пить не стоит, а вот прополоскать рот небольшим количеством живительной влаги будет нелишним.

И напоследок еще один важный момент – физическая нагрузка должна доставлять вам удовольствие (выполняемые через силу упражнения не принесут никакой пользы). Именно поэтому стоит тщательно подбирать комплекс, ориентируясь на возможности собственного тела. Для проведения занятий придется выделить 2-3 дня в неделю. Минимальная длительность тренировки – 20-30 минут.

Комплекс упражнений для похудения

Каждое занятие стоит начинать с разминки. В процессе подготовки нужно проработать мышцы шеи, плеч, рук, ног и спины.

После разминки можно приступать непосредственно к комплексу.

1. Ноги на ширине плеч. Приседайте в быстром темпе. Дышите правильно: вдох – во время приседания и выдох – при возвращении в исходную позицию. Начинать можно с 10 повторений и 3-х подходов. Постепенно количество повторений стоит довести до 20-30 раз.
2. Широко разведите ноги, развернув колени в стороны. Глубоко присядьте и выполняйте прыжки, стремясь подпрыгнуть как можно выше. Первое время это упражнение достаточно сложно выполнять с большим количеством повторов и в быстром темпе, поэтому начинайте работать, ориентируясь на собственные ощущения, постепенно увеличивая темп и интенсивность.
3. Возьмитесь руками за спинку стула и поочередно выполняйте махи ногами (вперед-назад, в сторону). Каждое движение повторяйте не менее 10-20 раз в быстром темпе по 3 подхода.
4. Лягте на пол, расположившись возле стула. Поставьте согнутую в колене ногу на сиденье, а вторую подтяните к груди. Опираясь ступней на сиденье, выталкивайте бедра вверх, перпендикулярно полу по 10 раз с каждой ноги, делая 3 подхода с небольшим перерывом.
5. Лежа на полу, поднимайте прямые ноги (на вдох) и опускайте их (на выдох). Каждый из 3-х подходов должен содержать 15-30 повторов (в зависимости от степени физической подготовки).
6. Лежа на спине с согнутыми ногами поднимайте верхнюю часть туловища, оставляя ступни, бедра и нижнюю часть спины на полу. Руки при этом стоит расположить за головой (помните — тянуться можно лишь с помощью мышц пресса).
7. Встаньте, возьмите в руки легкие гантели и «боксируйте» в максимально быстром темпе, поочередно сгибая и разгибая руки.

После завершения комплекса необходимо сделать растяжку. Сядьте на пол, разведите ноги и поочередно тянитесь к ним, стараясь достать грудью. Выполните это же движение, наклоняясь вперед. Затем потянитесь, стараясь лечь на ногу боком (руки через стороны сведите вместе). После этого встаньте, наклонитесь и обхватите себя руками возле колен. Из этого положения потяните спину вверх.

Мы предложили вашему вниманию простейший комплекс упражнений для похудения. При желании вы можете дополнить его заслуживающими вашего внимания упражнениями или же и вовсе – составить новый, что называется, с нуля. Желаем вам удачи в нелегкой борьбе с лишним весом!

. Материал подготовлен специально для сайта: Женский врач

  • Комментарии: [0]
fitness women

Многие из нас, сталкиваясь с желанием похудеть при помощи физических упражнений, терпели фиаско, так как допускали типичные ошибки. Какие? Как правильно похудеть с помощью регулярных физических нагрузок? Об этом мы и поговорим сегодня.

Во-первых, подумайте о своем графике занятий. На самом деле многие занимаются в фитнес-центре или дома всего два часа в неделю – например, в субботу или воскресенье. Однако это в корне неверно. Ученые исследовали результаты нескольких тысяч женщин и пришли к выводу, что для достижения стойкого результата и сохранения его в течение многих лет необходимо уделять тренировкам около часа ежедневно. Это необязательно должны быть занятия на тренажерах или посещение бассейна. Достаточно будет регулярной пешей прогулки.

Еще одна типичная ошибка заключается в том, что люди не знают, как на самом деле правильно подбирать спортивную одежду, снаряды, как правильно дышать, сколько раз повторять упражнения. По возможности посоветуйтесь с тренером, даже если вы решили заниматься дома. Или же поищите необходимую информацию в специализированной литературе. Поверьте, это не так сложно. Зато вы убережете себя от проблем со здоровьем и наконец-то заметите первые результаты тренировок.

Люди, которые когда-то занимались спортом или те, кто хочет все сделать на отлично и все успеть, склонны перевыполнять программу. Они могут заниматься по несколько часов в день и брать такие нагрузки, которые не под силу даже опытным спортсменам. Поэтому в лучшем случае им через некоторое время надоедает посещение фитнес-центра, а в худшем случае они получают травму и ни о каких занятиях больше не может быть и речи. Поэтому всегда плавно втягивайтесь в занятия. Не превышайте возможности своего организма. И даже если хочется попробовать выполнить все упражнения, разделите их на несколько дней. Старайтесь заниматься так, чтобы после занятия вам хотелось прийти в спортзал еще.

Перед тем как приступить к занятиям, вам необходимо четко выработать план занятия. Если вы занимаетесь в фитнес-центре, то вам поможет тренер. Если же вы решили притупить к тренировкам в домашних условиях, или просто самостоятельно побегать в парке, то обдумайте график тренировок, маршрут, разминку, подучите дыхательные упражнения. Не назначайте самые сложные упражнения на начало тренировки. Вначале всегда должна быть разминка. Кроме того, если вы будете проделывать одинаковые упражнения, мышцы привыкнут к нагрузке, да и вам будет скучновато. Поэтому старайтесь раз в неделю добавлять какое-то новое упражнение. Если вы бегаете, то меняйте маршрут пробежки.

Выбор нагрузки играет огромное значение. Недостаток ее приведет к тому, что мышцы привыкнут к нагрузке, и не будут провоцировать изменение тела в положительную сторону. Если же нагрузка слишком велика, вы не сможете быстро восстановиться к следующему занятию.

Очень большим помощником в этом вопросе для вас станет формула Карвонена: (220 – возраст – пульс в покое) * Х + пульс в покое. Измерьте пульс утром, когда вы еще только встали с кровати. На место Х поставьте сначала 0,5, затем 0,7. Полученное число будет примерной зоной пульса, которая позволит вам сжигать жир. Если пульс на занятии поднимается выше верхней границы, то занятия не помогут сбросить вес, а только приведут к увеличению мышечной массы.

Если вы построите тренировки в своей допустимой зоне пульса, то занятия можно проводить ежедневно, при превышении этого числа потребуется день-два перерыва между тренировками.

Независимо от того занимаетесь вы дома или в спортзале, вы можете отвлечься. Отвлечься на разговоры с подружками, на домашние дела, на телевизор. Даже если вы занимаетесь бегом или велосипедной ездой, вы можете встретить знакомого. В итоге получается не занятие, направленное на сжигание жира, а легкая разминка. Она, конечно же, никак не поможет вам похудеть. Поэтому предупредите домашних и не отвлекайтесь в фитнес-центре. Включите динамичную музыку и занимайте, занимайтесь, занимайтесь.

И последнее, что очень важно для правильно построенного процесса похудения – питание. В вашем организме должны присутствовать сложные углеводы и белок для работы мышц. Из них они получат энергию. Физическая нагрузка требует хорошего гемоглобина, поэтому кушайте мясо и особенно печень. Мышцам необходим кальций – поэтому употребляйте молочные продукты. И наконец, не забывайте про витамины и минералы.

Для похудения, а не увеличения мышечной массы возьмите себе за правило за три часа до тренировки и три часа после не кушать белок. За два часа до тренировки загрузите организм сложными углеводами. Они дадут энергию мышцам. Если не успели, скушайте минут за двадцать быстрые углеводы, такие как сок, пастила, сладкий чай, мармелад. Они быстро усвоятся и подойдут в качестве источника энергии. Тем не менее, нежелательно так поступать каждый день. После тренировки потерпите два-три часа до нормально обеда. Если очень хочется кушать, то можно перекусить овощами или нежирным белком. Материал подготовлен специально для сайта: Женский врач

  • Комментарии: [0]
A separate food for weight loss

Раздельное питание для похудения — сегодня приверженцами этой методики становятся звезды шоу-бизнеса и их поклонники, знаменитые политики и простые обыватели. В чем причина столь высокой популярности? Многие диетологи подтверждают — соблюдение такой диеты приводит к нормализации веса, а также позволяет очистить и оздоровить организм.

Древние корни

Принципы раздельного питания нашли признание еще в Древней Греции – уже в те времена врачеватели утверждали, что некоторые продукты ни в коем случае нельзя совмещать. Ну а в современном варианте систему раздельного питания предложил миру врач из Америки — Герберт Шелдон.

Принципы раздельного питания

Герберт Шелдон разделил все продукты на несколько групп и опытным путем определил, какие из них допустимо сочетать друг с другом, а какие – нет. Ниже приведены результаты его исследований.

• Постные сорта мяса, рыбы и птицы хорошо сочетаются лишь с зелеными овощами.
• Зерно и бобы совместимы с растительными маслами или с зелеными овощами.
• Нерафинированные растительные масла «уживаются» с хлебом, а также с крахмалистыми и полукрахмалистыми овощами (к этой категории можно отнести картофель, батат, зеленый горошек, брюкву, репу и пр.). При этом стоит помнить, что хлеб с каплей масла – это уже полностью самостоятельное блюдо.
• Помидоры, а также кислые фрукты ни с чем, кроме своих «аналогов» не сочетаются – их нужно употреблять хотя бы за четверть часа до принятия другой пищи. То же самое касается арбузов и дынь.
• Зеленые и некрахмалистые овощи совместимы с небольшим количеством растительных масел и животных жиров.
• Молоко стоит считать отдельной едой, а не напитком, сопутствующим трапезе.
• Творог может сочетаться с кисломолочными продуктами или с зелеными овощами (с последними совместим и другой полноценный белок, получаемый нами при употреблении яиц).
• Орехи нужно есть отдельно от другой пищи, поскольку они сами по себе вполне сбалансированная трапеза.
• Грибы – это тот редкий продукт, который прекрасно уживается и с белками и с углеводами.

Почему раздельное питание так необходимо?

Шелдон утверждает, что каждая группа продуктов требует выделения организмом строго определенных видов ферментов. При употреблении продуктов из разных групп одни ферменты подавляют другие, в результате чего часть пищи долгое время не переваривается. Это запускает процессы гниения и брожения в кишечнике.

Еще одним нюансом является то, что злаки, мучные изделия, углеводистые овощи и фрукты, а также сладости создают щелочную среду. А вот яйца, мясные и молочные продукты склоняют «чашу весов» к кислой реакции. Нейтральная среда образуется при усвоении овощей, орехов, грибов, творога и сыра, растительных масел и животных жиров. Таким образом, щелочные и кислые продукты (углеводы и белки) несовместимы.

Поклонники этой методики утверждают, что с ее помощью можно не только с легкостью нормализовать вес, но и оздоровить организм, очистив его от шлаков и токсинов. Так ли это? Узнать ответ вы сможете, лишь проверив это утверждение опытным путем.

. Материал подготовлен специально для сайта: Женский врач

  • Комментарии: [0]
Болезни
Информация о сайте

Все права защищены.Копирование материалов только при условии размещения активной ссылки на http://zhenskiyvrach.ru/.
Праздники
Новый год - мой любимый праздникХотя на улицы и жаркое лето, но у мне захотелось прохлады и написать о своем любимом празднике — Новый Год.

Новый год — мой любимый праздник, я всегда жду его с нетерпением. Когда уже недели две остается до Нового года, все друг у друга спрашивают: «Ну как, ты чувствуешь, что скоро Новый год?».

Это какое-то особое предчувствие, ожидание чуда, волшебства, даже в воздухе присутствует какой-то особый аромат, аромат перемен. Ведь все планируют что-то начать, что-то сделать в Новом году. Привычные улицы превращаются в сказочные — все горит разноцветными огоньками, все улыбаются, поздравляют друг друга. И встречают Новый год всегда весело, ведь как встретишь, так целый год и пройдет.

Что можно сделать?

Во-первых, заранее мы убираемся в доме, как раз самое время избавиться от ненужных вещей, оставить это в прошлом (раздать долги, помириться, простить все обиды — тоже не помешает), чтобы ничего не мешало идти вперед.

Потом украшаем дом. Тут, конечно, у кого на что хватит фантазии: вырезаем снежинки, можно рисовать на окнах специальными маркерами с «блестяшками».

Ну и елочка, конечно! У кого детки еще маленькие, чтобы не было неприятностей, лучше украсить елочку конфетками, игрушками, которые не бьются.

Конечно же, приготовить друг другу подарки. Можно как-то интересно их упаковать — в мешочки, например. А можно их выдавать по частям, как приз за какой-то конкурс.

Наряды (как же без них?) пошить, купить или просто использовать маски, шапочки.

Мы провожаем всегда сначала Старый год. Можно сделать такой ритуал: каждый пишет на бумажке все, что ему не нравилось в прошлом году, неудачи, промахи, все, что бы не хотелось повторять в Новом году. Потом сложить все бумажки в ритуальную чашу, например, в половинку скорлупы от кокосового ореха, и сжечь. А после вспомнить, что в Старом году было хорошего и радостного, и записать в «Семейный Дневник Счастливых Моментов».

Когда часы бьют 12, все обычно загадывают желания. А можно эти желания записать и сложить в шкатулку или бутылку и спрятать или закопать. А на следующий Новый год найти.

Чем заняться еще? Шуточные конкурсы, игры. Например, можно прятать что-то вкусное или подарок, и тот, кому это предназначается, ищет («горячо-холодно»). Или же кто больше стишков или песен знает про зиму и Новый год. С маленькими детками можно играть в «Найди игрушку». Повесить шарики или игрушки с изображением зверушек, например. И говорить: «Кто быстрей всех найдет на елочке зайчика или посчитает, сколько на ней шариков, сосулек…». И призы всем участникам. Еще гороскопы для каждого. Придумать самим или выписать.

Гадания. Нарисовать символы, например, кораблик — путешествия, домик — переезд, собачка — новые друзья, молоток — новая работа. И вытягивать из шапки Деда Мороза. Если взрослых много, можно с детками поиграть в игру «Угадай, где мама (папа)?». Завязать глаза и наощупь угадывать, кто из взрослых, например, мама, дотронулся.

Под Новый Год решил купить квартиру в Донецке? Это абсолютно правильное решение. Цены на недвижимость растут постоянно, поэтому лучше купить квартиру в Донецке в старом году, чем ждать сюрпризы от нового года.

Счастливого всем Нового года!

Цветы на Новый ГодСамым оригинальным букетом являются, пожалуй, букет, приуроченный к определенному празднику.

К примеру, к такому семейному доброму празднику, как Новый год.

Испокон веков праздник Нового года у всех ассоциируется с запахом мандаринов и хвои, и поэтому цветочные магазины предлагают оригинальные композиции с веточками натуральных сосен и елей.

Новый год – это ожившие в миг волшебство и сказка. На светлое будущее многие питают надежды именно в дни новогодних и рождественских праздников. И взрослые и дети загадывают заветные желания, все верят в сказку и волшебство. Если вы хотите своих близких удивить, то, непременно, им подарите неповторимые минуты счастья.

Купить цветы с доставкой можно всегда неповторимыми и оригинальными. Они всегда привлекают внимание, и никого не оставляют равнодушным. Поверьте, выглядеть это будет незабываемо и гармонично.

Серпантин, мишура, свежих цветов тонкий запах, а также запах хвои – что романтичнее может быть?

Тем более, если вы заказываете новогодние букеты через хороший интернет-магазин, то можете абсолютно быть уверены, что цветы будут всегда свежие и высочайшего качества, а еще заказав курьерскую доставку цветов, ваш букет обязательно будут доставлен в назначенное место, в определенное время.

Свадебные прически на длинные волосыДля каждой девушки свадьба довольно важный вопрос, подходить к которому следует вдумчиво, не забывая всяческие мелочи и нюансы, конечно же образ невесты находится на первом месте.

Согласитесь, что свадебные прически находятся на втором месте по важности после свадебного платья.

Прическа невесты на длинные волосы, в сочетании с превосходным, гармоничным макияжем, является незаменимым украшением каждой невесты. На сегодняшний день свадебные профсалоны с опытными парикмахерами в совершенстве овладели украшением волос, и практически любой опытный мастер способен выполнить прическу, даже самую сложную.

В последнее время довольно часто прослеживается тенденция украшения прически невесты на длинные волосы разнообразными аксессуарами. К примеру живыми цветами, различными декоративными заколками, диадемами, цветными ленточками, бантами и т.д. В основном здесь ни чем не ограничивается фантазия, но самое главное не перестараться, не переборщить с этими аксессуарами, не переступить грань, где красота переходит в некую вульгарность.

Добрый дедушка морозБыла одна история…

И именно после нее я перестала напрочь верить в дедушку мороза, который, по рассказам моих родителей, появлялся в каждом доме в новогоднюю ночь. Он пролезал через трубу в дом и оставлял подарок под новогодней елочкой.

А произошла эта история со мной в возрасте пяти с половиной лет. Это теперь все мы понимаем, что подарки под елочкой это дело рук наших любимых родителей, а в те времена и в том возрасте все казалось сказочным и таинственным. В канун нового года мы вместе с родителями установили дома праздничную ёлку. Я как самый маленький член семьи помогала украшать дом и наряжала красавицу гостью из леса разноцветными шариками, стеклянными игрушками, конфетами, бусами и серебристой мишурой. Мама приготовила праздничный ужин. Мы с достоинством отметили новый год под передачи телевизора, пообщались на различные темы и пошли спать. Мама и отец у себя, ну а я, разумеется, в свою комнату.

Всю ночь мне не спалось. Каждый скрип не проходил мима моих ушей. Мне все время казалось, что пришел дед мороз и принес подарки. С таким огромным нетерпением я ждала разве что свой день рождения! Прошел час, второй, а мне все не спалось. К утру все же удалось сомкнуть глаза. Когда я проснулась, то первым же делом понеслась к ёлке, смотреть что там за подарки оставил мне дед мороз. И к моему удивлению под ней было совершенно пусто! Я в слезах кинулась к моим родителям, которые крепко спали, и разбудила их своим криком и жалобами на деда мороза. Мама спохватилась, и начала на ходу придумывать какие-то истории о том, что дедушка мороз перепутал дверь и положил подарки им в шкаф!

Вспоминаю эту историю, и едва сдерживаюсь от смеха! А тогда я поверила в чудо и простила доброго дедушку.

Кстати, в последнее время я начала заниматься йогой, о которой узнала на этом сайте. Вы не поверите какое прекрасное это средство для поднятия жизненного тонуса. Да плюс ко всему, фигура улучшается просто на глазах.