упражнения » Женское врачевание
Популярные статьи
Народная медицина

Практически все виды физических упражнений несут в себе пользу для тех, кто хочет похудеть. Жировые отложения обычно откладываются на животе, бедрах, плечах. Чтобы быстро похудеть одной диеты бывает недостаточно. Для этого существует комплекс абсолютно безвредных упражнений для снижения веса. Упражнения для похудения является неотъемлемой частью всех эффективных программ по снижению веса. Перед началом любой новой программы упражнений, важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
Иногда физические упражнения сильно стимулируют аппетит. Чтобы преодолеть такое явление следует выпивать больше жидкости (воды). Пейте воду до, во время, и после тренировки. Точно так же, не забудьте увеличить потребление полезных продуктов: фрукты, овощи и цельные зерна.

Упражнения для снижения веса

  1. Это упражнение может сжечь 200 калорий за 20 минут (смотрите рисунок). Если у вас отложение жира только на животе, оно вам поможет сделать плоский живот. Проводить его нужно ежедневно по 20 минут. Если тяжело, можно делать перерывы 5 – 10 минут.
  2. Качайте пресс.
  3. Ежедневно крутите обруч вокруг живота.
uprazhneniya-dlya-poxudeniya
Попрыгунчик

Лучше всего начинать физкультуру с попрыгунчика. Это упражнение является разминкой. Он увеличивает приток крови к мышцам, разогревает тело. Такое упражнение способно сжечь 300 калорий за 20 минут.

dlya-poxudeniya               dlya           uprazhneniya

Физкультура
  1. Отжимание (сколько сможете).
  2. Приседание (дотронуться руками до пола).
  3. Прыжок.

Такие упражнения в основном используются у военных или спортсменов, однако они очень эффективны для снижения веса.
Быть активным является основной частью для эффективного снижения веса. Когда вы активны, ваш организм использует больше энергии (калорий). И когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы теряете вес.

Аэробные упражнения

Энергичные аэробные упражнения: танцы, бег. Умеренные аэробные упражнения: быстрая ходьба, плаванье.
У каждого человека должно быть любимое упражнение. Выберите себе подходящее и делайте его ежедневно по 30 минут.

Упражнения для талии
  1. Стоя, ноги на ширине плеч. Выполнять наклоны влево, вправо, при этом руки подняты вверх.
  2. Руки на поясе, выполнять наклоны влево, вправо (стоя).
  3. Руки сплетены над головой. Выполнить медленные повороты в стороны (до отказа).
 Упражнения для ягодиц
  1. Лежа на животе, поднимайте ноги 10 раз.
  2. Выполняйте каждый день круговые движения бедрами.
  3. Стоя на четвереньках, выполняйте махи назад ногами (10 раз).
  4. Стоя поднимайте ноги (согнутые в коленях) поочередно, как можно выше.

Очень полезно для всех худеющих прогулки по свежему воздуху, гулять с собакой, больше двигаться и заниматься спортом. Но также не стоит забывать о правильном питании, которое должно содержать в себе много витаминов и питательных веществ. Также пейте полезные зеленые чаи и травы.

  • Комментарии: [0]
Exercise for weight loss stomach. Упражнения для похудения живота

Не секрет, что именно зона живота чаще всего требует повышенного внимания. Жировые отложения там появляются с легкостью, а вот уходить не торопятся. Какие упражнения для похудения живота помогут справиться с досадной проблемой? Предлагаем вам узнать ответ на этот вопрос.

Важные рекомендации

Чтобы достичь хороших результатов, необходимо выполнять комплекс упражнений трижды в неделю. К тренировкам рекомендуется приступать на голодный желудок – их стоит проводить за час до еды или через 2-3 часа после нее. Очень важно предварять занятия по усилению мышц живота растяжкой – это подготовит мышечную ткань к плодотворной работе. Количество повторов каждого из упражнений зависит от изначальной физической подготовки, однако в любом случае начинать стоит с малого. По мере привыкания нужно планомерно повышать это количество. Стремясь растопить жировые отложения, придется выполнять упражнения в высоком темпе.

Комплекс упражнений для похудения живота

Растяжка

Встаньте прямо и на вдохе потянитесь вверх, подняв руки. На выдохе наклонитесь вниз, обхватите руками ноги чуть выше колен и потянитесь спиной вверх. Несколько секунд проведите в таком положении и плавно вернитесь в исходное положение.

Упражнение № 1

Лягте на пол, ноги разведите в стороны (не широко) и слегка согните в коленях (стопы должны плотно прижиматься к полу). Прямые руки сцепите в замок. На вдохе поднимайте верхнюю часть туловища – в конечной точке движения вы должны сидеть (руки при этом лишь слегка помогают выполнять движение, но не «тянут» корпус за собой). После этого возвращайтесь в исходное положение (на выдохе).

Упражнение № 2

Лягте на левый бок, вытянув левую руку перпендикулярно телу (она будет поддерживать вас в процессе выполнения упражнения). Правую руку согните в локте и положите на голову. Поднимайте одновременно корпус и ноги навстречу друг другу (для удобства ноги слегка согните в коленях). Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение вновь.

Упражнение для похудения живота № 3

Лежа на спине, раскиньте руки в стороны. Поднимайте ноги, отрывая бедра от пола, стараясь коленями коснуться лба. Верхняя часть туловища во время выполнения упражнения остается в фиксированном положении.

Упражнение № 4

Лежа на спине, согните правую ногу в колене, стопу прижмите к полу. Согнутую левую ногу расположите на правой. Руки сцепите в замок за головой. Тянитесь правым локтем к колену левой ноги, отрывая плечи от пола. Затем повторите упражнение, поменяв положение тела и направляя движение левого локтя к правому колену.

Упражнение № 5

Лежа на животе, поднимайте верхнюю часть корпуса, оставляя ноги прижатыми к полу. Затем поднимайте прямые ноги, при этом грудь остается прижатой к полу.

Стоит помнить, что упражнения для похудения живота сами по себе не помогут вам справиться с проблемой – вы, безусловно, заметно усилите мышцы живота и визуально его подтяните. Однако потеря жировых клеток без правильной диеты будет происходить крайне медленно. Кроме того, совершенно неразумно выполнять узконаправленный комплекс упражнений – гораздо правильнее подключать к работе физические нагрузки, затрагивающие наибольшее количество мышц (бег, плавание). Подходите к задаче комплексно и удача вам обязательно улыбнется.

. Материал подготовлен специально для сайта: Женский врач

  • Комментарии: [0]
Uprazhnenija Kegelja pri nederzhanii mochi

Упражнения Кегеля при недержании мочи направлены на укрепление мышц тазового дна, что позволяет решить проблемы с непроизвольным мочеиспусканием.

Удобство тренировок заключается в том, что упражнения могут выполняться в любой обстановке, а заметные успехи достигаются уже через несколько недель занятий.

Определение тренируемых мышц

Чтобы понять, какие мышцы нуждаются в тренировке, попытайтесь во время мочеиспускания остановить струю мочи. Женщины могут определить необходимые мышцы и другим способом – для этого нужно поместить палец во влагалище и попробовать сжать его, не напрягая спину, живот или ягодицы.

Техника проведения тренировок и комплекс упражнений при недержании мочи

Каждое занятие необходимо начинать с медленного сжатия тренируемых мышц. Напрягите мышцы и держите их напряженными в течение 2-3 секунд, затем плавно расслабьтесь. Повторите упражнение не менее 10 раз подряд. Через 2-3 недели занятий можно попробовать увеличить физическую нагрузку и удерживать мышцы в напряжении 10-20 секунд, после чего медленно расслаблять.

Следующее упражнение кегеля состоит в постепенном напряжении мышц. Начните с легкого напряжения мышц и удерживания их в таком состоянии 3-5 секунд, далее зажмите мышцы чуть сильнее и снова удерживайте их. Повторите указанный цикл еще 4-7 раз, с каждым разом все сильнее напрягая мышцы, затем плавно расслабьтесь.

Третье упражнение заключается в сокращении мышц. Для его выполнения напрягайте и расслабляйте мышцы с максимально возможной скоростью.
Четвертое упражнение – выталкивание. Умеренно потужьтесь как при стуле, мочеиспускании (если вы мужчина) или родах (если вы женщина).

Основные рекомендации

В ходе занятия старайтесь дышать плавно, чтобы постоянно насыщать организм кислородом, и не напрягайте мышцы живота, бедер и ягодиц. При выполнении каждого упражнения делайте нужные движения легко, без чрезмерных усилий, ведь вам важно лишь научиться контролировать мышцы, а не нарастить их силу.

Упражнения Кегеля при недержании мочи следует выполнять в течение 5 недель. Во время тренировки каждое упражнение необходимо делать не менее 10 раз, проводя в день 5 тренировок, через 3-4 часа. Еженедельно к каждому виду занятий добавляйте по 5 повторений, так что к концу курса у вас должно получиться по 30 упражнений на сжатие, сокращение и выталкивание. По окончании 5-недельного курса для поддержания тонуса продолжайте ежедневные тренировки не менее 5 раз в день, во время каждой из них выполняя по 10 упражнений каждого вида. Материал подготовлен специально для сайта: Женский врач

  • Комментарии: [0]
Стройность без галифеИзбавиться от массивных бедер помогут ежедневные 20-минутные тренировки.

Если взять любой женский журнал, то в нём, наверняка, вы найдёте что-либо из упражнений для стройности. Однако, хочется вас уверить, что с нашими упражнениями вы быстро добьётесь превосходных результатов.

Выполнять упражнения можно в любое время, но не позднее, чем за 2 часа до сна.

Упражнение 1

ИП: сидя на краешке стула.

Стройность без галифе: Упражнение 1

Две-три минутки по очереди приподнимать, переминаясь и не отрывая ноги от пола, правую и левую части ягодиц.

Упражнение 2

ИП: ноги на ширине плеч, в руках гантельки.

Стройность без галифе: Упражнение 2Медленно присесть, чтобы ягодицы стали параллельны полу, подняться.

Повторить десять-пятнадцать раз.

Упражнение 3

ИП: лежа на спине, ноги приподняты.

Стройность без галифе: Упражнение 3Делать круги ногами как при езде на велосипеде, то ускоряя, то замедляя темп.

Время — три-четыре минуты.

Упражнение 4

ИП: лежа на полу, таз приподнят.

Стройность без галифе: Упражнение 4По очереди поднимать ноги на двадцать-тридцать см от пола, задерживаясь в таком положении на пять-десять секунд, сделать пятнадцать-двадцать раз.

  • Комментарии: [0]
Красивые плечи - упражнения для женщинКрасивые плечи — упражнения для женщин

Женщины, как правило, обходят стороной упражнения на трицепс, так же, как и не уделяют должного внимания плечам и игнорируют упражнения на плечи,хотя именно подтянутые, красивые плечи помогают сексуально и красиво выглядеть, чтобы выглядеть статной и красивой в вечерних платьях на светских приемах.

Так что в разгар продолжающихся каникул, сезона свадеб и барбекю, данный комплекс вам поможет быть в самом лучшем виде, как в летнем просторном сарафане, так и в коктейльном платье с открытыми плечами, а помогут нам в этом упражнения на плечи, а также небольшой комплекс упражнения на трицепс.

Предлагаемый комплекс создан для тренировки основных мышц плеч, в особенности – дельтовидной задней мышцы, чтобы привести в форму и подтянуть верхнюю часть тела, нейтрализовать вызванную длительным сидением за компьютером на работе сутулость.

Женщинам рекомендуется приступать к тренировкам с гантелями весом в 2,5-3 килограмм. Кстати, данный комплекс хорошо подходит и мужчинам, только вес, конечно же, необходимо взять другой.

1. Подъём гантелей вперёд (по 12 повторов, 4 подхода).

Встаньте прямо, держа в опущенных руках гантели, ладони повернуты к ногам. Колени и локти немного согнуты по мере того, как вы поднимаете вперед, до уровня ваших плеч, руки. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

2. Подъем гантелей в стороны (по 12 повторений, 4  подхода).

Займите положение стоя, гантели держите повернутыми друг к другу. Колени и локти должны быть немного согнутыми при подъеме вверх, до уровня ваших плеч, рук. Медленно возвращайтесь в исходную позицию.

3. Подъём гантелей вбок в наклоне (по 12 повторов, 4 подхода).

Займите исходную позицию (как во втором упражнении), гантели смотрят друг на друга. Корпус тела наклоните вперед под углом в 45 градусов, руки при этом должны быть опущены впереди себя вниз. Руки разводите в стороны, поднимая вверх гантели, до тех пор, пока они не будут параллельно полу. Старайтесь свести вместе ключицы. Медленно вернитесь в начальное положение.

4. Жим гантелей сидя (по 12 повторов, 4 подхода).

Выполнение упражнения производится из положения сидя. Присядьте на скамью, ноги расставьте на ширину плеч. Согните руки в локтях, гантели расположены на уровне плеч. Опуская и вновь поднимая гантели, вы укрепите мышцы ваших рук. Не нужно руки полностью выпрямлять над головой, локти должны быть немного согнуты. Медленно опустите вниз руки и займите исходную позицию.

Согласно общему принятому мнению, бицепсы — это формальное олицетворение мускулатуры человека. Оценка телосложения традиционно сводится к размеру бицепса.

Бицепс — это хорошо видимая, крупная мышца на передней  поверхности плеча. Именно на данной мышце спортсмены акцентируют большую часть внимания.

Основная выполняемая бицепсом функция — сгибание рук в локтевом суставе. Почти что весь комплекс упражнений на бицепс сводится к данному движению.

Регулярные, правильные тренировки — залог успеха! Ваше тело будет красивым.

  • Комментарии: [0]
Болезни
Информация о сайте

Все права защищены.Копирование материалов только при условии размещения активной ссылки на http://zhenskiyvrach.ru/.
Праздники
Воспользуйтесь нашими 20 советами для организации отличной свадьбыСвадьба — это прекраснейший праздник в жизни каждого человека.

И, чтобы он прошел «на уровне», мы хотим вам дать несколько основных советов по организации свадебного мероприятия:

1.    Записывайте все расходы, чтобы потом не запутаться.

2.    Заранее оговорите с любимой/любимым дату торжества.

3.    Оговорите количество приглашенных.

Не забудьте всех их пригласить на праздник за 1-2 месяца.

4.    Невесте нужно выбрать себе свадебное платье.

При заказе пошива свадебного платья по индивидуальным параметрам, необходимо приблизительно за 2 месяца обратиться в ателье. Тоже самое нужно сделать и жениху — определиться с костюмом.

Не тяните с заказом свадебного платья

5.    Закажите билеты/путевки.

Заранее закажите билеты, если решили поехать в свадебное путешествие.

6.    Заранее найдите и (вне свадебного сезона — за 2 месяца, в сезон — за 6 месяцев) закажите банкетный зал.

7.    Оговорите меню.

8.    Заранее найдите для себя фото- и видеооператора.

Здесь мы посоветуем воспользоваться услугами профи, а не доверять друзьям и любителям. Ведь это будет памятью на всю жизнь.

9.    Подберите и договоритесь с тамадой.

Прикиньте приблизительные необходимые свадебные обряды и выберите сценарий торжества.

10.    Подберите музыкантов.

Здесь действует такой же принцип, как и фотографом — друзья и любители могут напрочь испортить всю свадьбу не грамотным музыкальным сопровождением.

Музыка - это важная составляющая свадебного мероприятия

11.    Заранее подготовьте первый танец.

Если требуется, то обратитесь за помощью к хореографу. Также обсудите музыку первого танца с музыкантами.

12.    Подберите профессионального визажиста и косметолога.

Если позволяют средства, то сделайте заранее репетицию свадебного макияжа и прически, чтобы воочию оценить их красоту.

13.    Позаботьтесь об украшении зала. Это могут быть всевозможные как самодельные, так и покупные, свадебные плакаты.

14.    Определитесь с количеством людей, которые поедут с вами на регистрацию в ЗАГС.

Опять же, при наличии средств можно организовать выездную регистрацию на природе, что безумно красиво и сейчас очень модно.

Вот такая вот экзотическая выездная регистрация

15.    Обязательно украсьте машины.

Это могут быть шарики, специальные наклейки, ленточки и т.п. В особенности красиво смотрится украшение машины живыми цветами, но опять же оговоримся, что на это необходимо будет потратиться.

16.    За несколько дней жениху необходимо обратиться в салон цветов, где ему нужно будет заказать свадебный букет.

Приблизительно прикинуть вид букета вам поможет каталог букетов невесты http://svadba.lelisflowers.ru/katalog/bukety-nevesty/. Не забудьте забрать букет утром перед торжеством, а то бывают и такие случаи!!!))).

17.    Поговорите с приглаженными об их активности на свадьбе.

Попросите их активнее участвовать в конкурсной программе, танцах и т.д. Это обеспечит незабываемый на всю жизнь праздник.

Активность гостей и веселые конкурсы сделают свадьбу не забываемой

18.    Обязательно хорошенько выспитесь перед свадьбой.

Не стоит организовывать мальчишник/девичник перед праздником.

19.    Хорошенько продумайте прогулку после росписи в ЗАГСе.

Проявите свою яркую фантазию и вы этот день никогда не забудьте!

20.    Самое главное — ЛЮБИТЕ ДРУГ ДРУГА ВСЮ ЖИЗНЬ!!!

Удачи!!!

Свадебная прическа - греческая косаВсе более востребованными в последние времена становятся свадебные прически в греческом стиле.


Основные их отличия: эстетика и утонченность. Обычно, такие стилевые варианты причесок подойдут девушкам-невестам, у которых вьющиеся, длинные и густые волосы. Однако, есть способы, как сделать прически в греческом стиле на короткие волосы.

Главным видом данного стилевого направления является — греческая коса.


Греческая коса


Греческая коса


Если рассмотреть греческую косу, то отмечается, что она достаточно широко используется как для свадеб, так и в не праздничные дни. Стилисты-профессионалы изменили данную прическу, которая заплетается у лица и оборачивается вокруг головы, по-максимуму ее модернизировав. В наши времена можно найти огромнейшее количество вариаций создания греческой косы. На пример, сейчас заместо одной косички по окружности головы заплетают сразу несколько косичек. И здесь можно выразить различные фантазии. Некоторые стилисты даже вплетают специальные жгуты в волосы, которые отличаются по цветные. На самом деле является ложным мнением, что прически в греческом стиле способны творить только лишь стилисты-профессионалы. Это может сделать любая из женщин. Прическу такого стиля можно с легкостью исполнить в домашних условиях. Только нужно чуть-чуть натренированности. Однако же, если у вас нет уверенности в своих силах, а празднество уже на носу, то, конечно же, лучше довериться профессионалам. Это с экономит кучу времени и, банально, нервов.

Выбираем цвет, стиль, тематику Нового Года для ресторанаУже в ноябре мы видим атрибуты праздничного зимнего настроения везде, где только это возможно: на улицах, в витринах магазинов, в самих магазинах, в ресторанах, кафе и гостиницах.

Чего же ждут наши гости в канун новогодних праздников? Конечно же, праздничного настроения, напоминания о том, что праздник – это веселье, сюрпризы и подарки.

В первую очередь определите стиль, цвет и тематику, которые станут главными в ваших праздничных украшениях и сервировке, пройдут красной нитью и останутся в памяти гостей.

Например, это может быть большой красный журавль с золотым оперением, который так удачно попался вам в магазине. Он станет заметным украшением у входа в ресторан. В развитие темы вы заказали украшения из красного войлока в виде журавля, которые планируете связать вместе с полотняными салфетками серебряной лентой. Бумажные журавли разместятся на обложке меню, конвертиках с поздравлениями для гостей, на стойке администратора, будут подвешены к потолку в холле и зале ресторана. Аппликации из журавлей будут очень мило выглядеть на зеркалах в туалетных комнатах.

Какой бы ни была концепция заведения, украшая зал, нужно обязательно расставить акценты в следующих зонах: зона входа, холл, подоконники, стойка администратора, барная стойка, столы в ресторане, зоны отдыха на этажах гостиницы, к примеру, бассейн цена на который в праздники повышается, номера.

Выбирая символы и цвета для декора, помните, что они не должны диссонировать с интерьером, фирменными цветами и стилем заведения. Для ресторанов национальной кухни лучше придерживаться украшений и тонов, соответствующих национальной тематике.

Чтобы стиль и изысканность чувствовались во всем, лучше выбрать не более двух цветов, которые станут доминирующими в украшении интерьера. Или можно устроить фейерверк самых разных цветов. Это особенно уместно, когда проводится карнавал или детский праздник и когда интерьер выполнен в нейтральных тонах.

День Святого Валентина - День Всех ВлюбленныхУ нас в стране этот день  стали отмечать несколько лет назад.

Даже на сегодняшний день многие считают данный праздник чуждым нашему историческому быту, к нему поэтому относятся скептически. Но все равно он наступает в один из зимних морозных деньков, принося счастье всем влюблённым. 14 февраля — Валентинов день!

В стародавние времена в Италии правил Клавдий II — великий император, и именно в те времена случилась данная история. Грозный диктатор запретил своим бойцам жениться, так как считал, что привязанность и любовные чувства для хорошего воина только мешают. Лишь священнослужитель по имени Валентин тайно продолжал венчать влюблённых вопреки даже воле монарха. Священник был схвачен, брошен в тюрьму и осуждён на смертельную казнь. Священник оставил своей возлюбленной Джулии, дочери камерного-тюремного надзирателя, прямо перед самой казнью послание в форме сердечка, казнь состоялась зимой 14 февраля. И с этих пор и произошла знаменитая традиция в этот день дарить сердечки.

Накануне праздника алые сердечки — довольно трогательные валентиночки — в огромадном количестве продаются в магазине, но многие влюблённые предпочитают делать своими руками красивые шедевры . Валентинки, по наблюдениям, находятся на втором месте по популярности открыточками в особенно в католических странах, а первое занимают рождественские открытки.

Если имеется желание, то можно посвятить слова любви в День Св. Валентина не только своей любимой второй половинке, но и всем-всем, кого вы любите: родителям, друзьям, детям и т.д. Часто пишут на открытках разнообразные пожелания, возвышенные поздравления в прозе и стихах, признания в любовных чувствах,пишут иногда только имя получателя, надеясь на выразительность пылающих сердец! Зачастую девушки могут получаить от своих скромных поклонников признания в любви на анонимных валентинках. Интриги всегда сопутствуют любви.

Приятно получать в этот счастливый день от своего любимого милую валентиночку, но ещё приятнее получать подарки. Некоторые преподносят шоколад, тоже упакованный в виде сердечек — это один из самых популярных презентов. Что именно вы решите преподнести своему любимому человеку в этот праздничный день: плюшевого медвежонка или другую игрушку, конфеты, заказать доставку цветов, букет из бумажных цветов (например, прекрасные маки из бумаги сделанные своими руками или же купленные у дизайнеров), полезную вещичку, интересную безделушечку или же ужин в романтической обстановке при свечах — по большому счёту совершенно неважно.

Во все эпохи  основным любовным проявлением являются признания из самого сердца, которые нужно произносить чаще, а ещё не стоит забывать о трогательном отношении, заботе и внимании. Но помните, что праздник всех влюбленных, празднуемый 14 февраля — в году это не единственный день, когда можете открыто заявлять о своей влюблённости.