Популярные статьи
Народная медицина
Женское врачевание » ЗДОРОВЬЕ » Здоровье дороже богатства » Как избавиться от бессонницы?
Как избавиться от бессонницы?
  • Опубликовал: admin |
  • Дата: 7 октября, 18:10

Бессонница – это нарушение сна, выражающееся в затрудненном засыпании. Сон при бессоннице поверхностный, беспокойный, либо сна вообще нет всю ночь. Бессонницей часто страдают пожилые люди и лица средних лет. У детей ее быть не должно. Спровоцировать бессонницу могут такие факторы: тревожное состояние, депрессия, хронические боли, стресс, менопауза, беременность, недостаток кислорода в спальне, жара. Если причины бессонницы медицинского характера, то стоит обратиться к врачу.

Почему человеку необходим сон?

Качественный сон – это важнейший фактор физического здоровья. Он необходим для синтеза гормонов роста, влияет на наше настроение. Беспокойный сон и недосыпание часто приводят к повышенной утомляемости, раздражительности, плохому настроению. Если мы хорошо выспались, то чувствуем себя отдохнувшими и посвежевшими в течение всего дня.

Многие люди страдают той или иной формой бессонницы, а некоторые не удовлетворены количеством сна. С возрастом потребности организма меняются и пожилым людям достаточно менее продолжительного сна, чем молодым.
Бессонница проявляется у всех по-разному: беспокоит раннее пробуждение; трудно заснуть; сон менее глубокий и прерывается периодами бодрствования.

Причины бессонницыmoloko-ot-bessonnici

В 50% случаев бессонница вызвана депрессией, тревогой, стрессом, однако, существуют и другие причины, которые влияют на качество сна. Важно обратить свое внимание на рацион, т.к. питание играет главную роль в установлении здорового режима сна. Такие напитки, как кофе, шоколад, чай содержат кофеин, являющийся потенциальной причиной бессонницы. Лучше воздерживаться от них вечером.

Перед сном лучше воздержаться от сладостей, т. к. они вызывают мгновенный подъем уровня глюкозы в крови в то время, когда организм готовится к отдыху. Вместо этого ему приходится сосредоточиться на стабилизации уровня сахара в крови, что может повлиять на качество сна.

Принимать пищу следует за три часа до отхода ко сну. Обильная пища перед сном – тяжелое испытание для организма; часто после этого трудно заснуть, поэтому не следует ложиться спать сразу после еды.

Перед сном полезно слегка закусить пищей, богатой углеводами, чтобы не появилось чувство голода, которое помешает уснуть. Очень полезно перед сном выпить теплое молоко с медом и съесть цельнозерновую булочку. Идеальным средством от бессонницы может стать пища, которая богата углеводами – рис, макароны, хлеб и с небольшим количеством белков в виде постного мяса, рыбы, бобовых.

Напитки для сна

Травяные чаи, настои оказывают успокаивающее действие. Особенно ot-bessonnitsyхороши настои мяты, ромашки, мелисы, валерианы. Мед обладает седативным действием, его можно добавлять в молоко, травяной чай и пить на ночь.

Иногда причиной бессонницы становится недостаток витаминов группы В, в частности В6, В12 и ниацина. Витамины группы В играют важную роль в регулировании синтеза серотонина. Некоторые люди страдают от непроизвольных подергиваний ног во время сна, которые могут разбудить их. В таких случаях необходимо пополнить запас фолиевой кислоты. Эта кислота содержится в зеленых овощах, брокколи.

В настоящее время бессонницу склонны объяснять дефицитом железа, поэтому рекомендуется увеличить потребление пищи, богатой железом. Про железо читайте здесь.

Не рекомендуется применять снотворные таблетки длительное время, т.к. они нарушают естественное течение сна, либо оказывают побочное действие.

Советы для крепкого сна
  • Спальню необходимо проветрить перед сном.soveti-dlya-krepkogo-sna
  • Занавески на окнах должны быть плотными, перед сном их необходимо занавесить.
  • Постараться ложиться спать в одно и то же время.
  • Не смотрите телевизор допоздна, особенно лежа перед сном.
  • Перед отходом ко сну необходимо расслабиться.
  • Дополнительная терапия: массаж, иглоукалывание, медитация.
  • Если сон не идет, не ворочайтесь зря. Лучше встать, съешьте что-нибудь легкое, посидите, почитайте книгу, послушайте расслабляющую музыку.
  • Регулярная двигательная активность способствует крепкому, здоровому сну. Находите время для прогулок 30 минут в день.
  • Не желательна умственная работа по ночам, т.к. это может спровоцировать бессонницу.
  • Холодные компрессы на ноги помогают уснуть. Мойте ноги перед сном холодной водой.
  • Избегайте вечерних волнующих разговоров, возбуждающей музыки, стрессовых ситуаций, эмоциональных телепередач.
Народные средства от бессонницы

1) Смазать перед сном виски лавандовым маслом.
2) Набить свою подушку шишками хмеля.
3) Съесть укропный салат (много укропа + овощи). Также очень помогает чеснок и лук.

Питайтесь правильно, пополните запасы витаминов в организме, больше отдыхайте на свежем воздухе и занимайтесь спортом. Если бессонница не пройдет, то необходимо обратиться к врачу.

Ключевые слова: сна
  • Комментарии: [0]
  • Просмотров: 542 |
Болезни
Информация о сайте

Все права защищены.Копирование материалов только при условии размещения активной ссылки на http://zhenskiyvrach.ru/.
Праздники
Новый год - мой любимый праздникХотя на улицы и жаркое лето, но у мне захотелось прохлады и написать о своем любимом празднике — Новый Год.

Новый год — мой любимый праздник, я всегда жду его с нетерпением. Когда уже недели две остается до Нового года, все друг у друга спрашивают: «Ну как, ты чувствуешь, что скоро Новый год?».

Это какое-то особое предчувствие, ожидание чуда, волшебства, даже в воздухе присутствует какой-то особый аромат, аромат перемен. Ведь все планируют что-то начать, что-то сделать в Новом году. Привычные улицы превращаются в сказочные — все горит разноцветными огоньками, все улыбаются, поздравляют друг друга. И встречают Новый год всегда весело, ведь как встретишь, так целый год и пройдет.

Что можно сделать?

Во-первых, заранее мы убираемся в доме, как раз самое время избавиться от ненужных вещей, оставить это в прошлом (раздать долги, помириться, простить все обиды — тоже не помешает), чтобы ничего не мешало идти вперед.

Потом украшаем дом. Тут, конечно, у кого на что хватит фантазии: вырезаем снежинки, можно рисовать на окнах специальными маркерами с «блестяшками».

Ну и елочка, конечно! У кого детки еще маленькие, чтобы не было неприятностей, лучше украсить елочку конфетками, игрушками, которые не бьются.

Конечно же, приготовить друг другу подарки. Можно как-то интересно их упаковать — в мешочки, например. А можно их выдавать по частям, как приз за какой-то конкурс.

Наряды (как же без них?) пошить, купить или просто использовать маски, шапочки.

Мы провожаем всегда сначала Старый год. Можно сделать такой ритуал: каждый пишет на бумажке все, что ему не нравилось в прошлом году, неудачи, промахи, все, что бы не хотелось повторять в Новом году. Потом сложить все бумажки в ритуальную чашу, например, в половинку скорлупы от кокосового ореха, и сжечь. А после вспомнить, что в Старом году было хорошего и радостного, и записать в «Семейный Дневник Счастливых Моментов».

Когда часы бьют 12, все обычно загадывают желания. А можно эти желания записать и сложить в шкатулку или бутылку и спрятать или закопать. А на следующий Новый год найти.

Чем заняться еще? Шуточные конкурсы, игры. Например, можно прятать что-то вкусное или подарок, и тот, кому это предназначается, ищет («горячо-холодно»). Или же кто больше стишков или песен знает про зиму и Новый год. С маленькими детками можно играть в «Найди игрушку». Повесить шарики или игрушки с изображением зверушек, например. И говорить: «Кто быстрей всех найдет на елочке зайчика или посчитает, сколько на ней шариков, сосулек…». И призы всем участникам. Еще гороскопы для каждого. Придумать самим или выписать.

Гадания. Нарисовать символы, например, кораблик — путешествия, домик — переезд, собачка — новые друзья, молоток — новая работа. И вытягивать из шапки Деда Мороза. Если взрослых много, можно с детками поиграть в игру «Угадай, где мама (папа)?». Завязать глаза и наощупь угадывать, кто из взрослых, например, мама, дотронулся.

Под Новый Год решил купить квартиру в Донецке? Это абсолютно правильное решение. Цены на недвижимость растут постоянно, поэтому лучше купить квартиру в Донецке в старом году, чем ждать сюрпризы от нового года.

Счастливого всем Нового года!

Цветы на Новый ГодСамым оригинальным букетом являются, пожалуй, букет, приуроченный к определенному празднику.

К примеру, к такому семейному доброму празднику, как Новый год.

Испокон веков праздник Нового года у всех ассоциируется с запахом мандаринов и хвои, и поэтому цветочные магазины предлагают оригинальные композиции с веточками натуральных сосен и елей.

Новый год – это ожившие в миг волшебство и сказка. На светлое будущее многие питают надежды именно в дни новогодних и рождественских праздников. И взрослые и дети загадывают заветные желания, все верят в сказку и волшебство. Если вы хотите своих близких удивить, то, непременно, им подарите неповторимые минуты счастья.

Купить цветы с доставкой можно всегда неповторимыми и оригинальными. Они всегда привлекают внимание, и никого не оставляют равнодушным. Поверьте, выглядеть это будет незабываемо и гармонично.

Серпантин, мишура, свежих цветов тонкий запах, а также запах хвои – что романтичнее может быть?

Тем более, если вы заказываете новогодние букеты через хороший интернет-магазин, то можете абсолютно быть уверены, что цветы будут всегда свежие и высочайшего качества, а еще заказав курьерскую доставку цветов, ваш букет обязательно будут доставлен в назначенное место, в определенное время.

Свадебные прически на длинные волосыДля каждой девушки свадьба довольно важный вопрос, подходить к которому следует вдумчиво, не забывая всяческие мелочи и нюансы, конечно же образ невесты находится на первом месте.

Согласитесь, что свадебные прически находятся на втором месте по важности после свадебного платья.

Прическа невесты на длинные волосы, в сочетании с превосходным, гармоничным макияжем, является незаменимым украшением каждой невесты. На сегодняшний день свадебные профсалоны с опытными парикмахерами в совершенстве овладели украшением волос, и практически любой опытный мастер способен выполнить прическу, даже самую сложную.

В последнее время довольно часто прослеживается тенденция украшения прически невесты на длинные волосы разнообразными аксессуарами. К примеру живыми цветами, различными декоративными заколками, диадемами, цветными ленточками, бантами и т.д. В основном здесь ни чем не ограничивается фантазия, но самое главное не перестараться, не переборщить с этими аксессуарами, не переступить грань, где красота переходит в некую вульгарность.

Добрый дедушка морозБыла одна история…

И именно после нее я перестала напрочь верить в дедушку мороза, который, по рассказам моих родителей, появлялся в каждом доме в новогоднюю ночь. Он пролезал через трубу в дом и оставлял подарок под новогодней елочкой.

А произошла эта история со мной в возрасте пяти с половиной лет. Это теперь все мы понимаем, что подарки под елочкой это дело рук наших любимых родителей, а в те времена и в том возрасте все казалось сказочным и таинственным. В канун нового года мы вместе с родителями установили дома праздничную ёлку. Я как самый маленький член семьи помогала украшать дом и наряжала красавицу гостью из леса разноцветными шариками, стеклянными игрушками, конфетами, бусами и серебристой мишурой. Мама приготовила праздничный ужин. Мы с достоинством отметили новый год под передачи телевизора, пообщались на различные темы и пошли спать. Мама и отец у себя, ну а я, разумеется, в свою комнату.

Всю ночь мне не спалось. Каждый скрип не проходил мима моих ушей. Мне все время казалось, что пришел дед мороз и принес подарки. С таким огромным нетерпением я ждала разве что свой день рождения! Прошел час, второй, а мне все не спалось. К утру все же удалось сомкнуть глаза. Когда я проснулась, то первым же делом понеслась к ёлке, смотреть что там за подарки оставил мне дед мороз. И к моему удивлению под ней было совершенно пусто! Я в слезах кинулась к моим родителям, которые крепко спали, и разбудила их своим криком и жалобами на деда мороза. Мама спохватилась, и начала на ходу придумывать какие-то истории о том, что дедушка мороз перепутал дверь и положил подарки им в шкаф!

Вспоминаю эту историю, и едва сдерживаюсь от смеха! А тогда я поверила в чудо и простила доброго дедушку.

Кстати, в последнее время я начала заниматься йогой, о которой узнала на этом сайте. Вы не поверите какое прекрасное это средство для поднятия жизненного тонуса. Да плюс ко всему, фигура улучшается просто на глазах.